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São esses os benefícios para a saúde do cromo

São esses os benefícios para a saúde do cromo

O cromo é um mineral encontrado em certos alimentos e no meio ambiente. Existem duas formas conhecidas: trivalente (cromo 3+) e hexavalente (cromo 6+). A forma trivalente é encontrada nos alimentos (e será o foco das informações a seguir). O cromo hexavalente é tóxico e é encontrado na poluição industrial.

Em suplementos, você pode encontrar o cromo disponível em vários formulários, incluindo:

■ Cloreto de cromo;

■ Nicotinato de cromo;

■ Picolinato de crômio;

■ Levedura com alto teor de cromo;

■ Citrato de cromo.

Não se sabe qual a forma mais eficaz no corpo humano, mas o cloreto de crómio, em particular, tem fraca biodisponibilidade. Isso significa que não é quebrado e absorvido pelo corpo muito bem.

Benefícios para a saúde

Suplementos de cromo são frequentemente usados ​​como auxiliares de perda de peso e para controlar o açúcar no sangue. O cromo funciona auxiliando a ação da insulina no corpo. A insulina é essencial para o metabolismo e armazenamento de carboidratos, gorduras e proteínas no corpo. Como funciona no corpo como suplemento não é bem conhecido. É encontrado em uma variedade de alimentos, mas a quantidade em cada tipo de alimento nem sempre é fácil de determinar.

Também é difícil determinar se uma pessoa é deficiente em cromo e se os suplementos são úteis nesses casos. Muitos estudos sobre suplementos de cromo foram inconclusivos, mas também variam muito sobre qual tipo de cromo é estudado e quais doses são usadas.

Diabetes tipo 2

Comentários de vários estudos mostram que os suplementos de cromo diminuíram significativamente os níveis de açúcar no sangue e de triglicerídeos em pessoas com diabetes tipo 2. Uma revisão sistemática de 25 estudos descobriu que a suplementação com 200 microgramas (mcg) de picolinato de cromo melhorou o controle glicêmico sem aumentar os efeitos colaterais em comparação ao placebo.

Perda de peso

Embora os benefícios do uso de cromo para perda de peso sejam inconclusivos, a teoria de que ele pode ajudar na perda de peso baseia-se na idéia de que o açúcar no sangue regulado resultará em redução do apetite. Alegações de que isso ajuda a reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular magra não foram apoiadas por estudos científicos.

Possíveis efeitos colaterais

Existem poucos efeitos colaterais conhecidos dos suplementos de cromo. Em doses razoáveis, não parece haver qualquer preocupação com efeitos colaterais graves.

Houve alguns relatos de que os suplementos de cromo podem causar dor e inchaço, danos nos rins, problemas musculares e reações cutâneas quando tomados em grandes doses.

Gravidez e aleitamento materno

O cromo passa pelo leite materno, mas normalmente não é considerado prejudicial em doses típicas. É um elemento necessário que também está incluído na fórmula infantil. Se você estiver grávida ou amamentando, converse com seu médico antes de tomar suplementos ou medicamentos.

Interações medicamentosas

Certos medicamentos podem afetar a absorção de cromo no corpo ou aumentar a excreção (o que significa que seu corpo se livra de mais dele). Esses incluem:

■ Antiácidos;

■ Corticosteróides;

■ Bloqueadores H2 (cimetidina, famotidina, ranitidina e nizatidina);

■ Inibidores da bomba de proteínas (omeprazol, lansoprazol, rabeprazol, pantoprazol e esomeprazol).

Outros medicamentos podem ter seus efeitos aumentados pela ingestão de cromo. Esses incluem:

■ Bloqueadores beta;

■ Corticosteróides;

■ Insulina;

■ Ácido nicotínico;

■ Antiinflamatórios não-esteróides (AINEs);

■ Inibidores da prostaglandina.

Dosagem e preparação

Não existe uma dose diária recomendada (RDA) estabelecida para o crómio, mas "Em 1989, a Academia Nacional de Ciências estabeleceu uma gama de dietas diárias "seguras e adequadas" para o crómio. Para adultos e adolescentes, a variação foi de 50 a 200 mcg.

O cromo ocorre naturalmente em alguns alimentos em quantidades variadas. Por exemplo, o brócolis pode conter cerca de 11 mcg por porção de meia xícara, o purê de batatas contém 3 mcg por porção de 1 xícara e o vinho tinto contém de 1 a 13 mcg em uma porção de 5 onças. A quantidade exata deste mineral que obtemos de nossa comida varia muito dependendo do que você come. Também não é bem entendido exatamente quanto é necessário.

O que procurar

Existem muitos tipos de suplementos de cromo no mercado. Eles podem estar disponíveis individualmente ou como parte de um produto combinado que inclui outras vitaminas ou minerais. Quando você está olhando para um produto, não se esqueça de observar quantos microgramas (mcg) de cromo estão na dose recomendada. Se for muito superior a 200 mcg, tenha cuidado ao tomá-lo.

Se um suplemento contém vários minerais, vitaminas ou outros ingredientes, pesquise todos eles para entender o que está tomando e como isso pode afetá-lo.

Tenha cuidado se você encontrar um suplemento que alega curar ou tratar qualquer doença ou condição. Isso é ilegal pelo FDA.

Uma grande variedade de alimentos contém cromo e a maioria dos pesquisadores concorda que a maioria da população recebe alimentos suficientes, incluindo:

■ Brócolis;

■ Suco de uva;

■ Pão de trigo integral;

■ Alho;

■ Manjericão;

■ Carne;

■ Suco de laranja;

■ Peru;

■ Vinho tinto;

■ Maçã;

■ Banana;

■ Vagem.

Uma palavra de Verywell

Os benefícios de tomar suplementos de cromo podem não estar bem estabelecidos, mas isso claramente beneficia algumas pessoas. Se você está pensando em tomar suplementos de qualquer tipo e tem algum tipo de condição crônica de saúde, fale primeiro com seu médico.

Autor da matéria: Kristina Duda, RN.
Fonte da matéria: Verywellmind.

Informação: toda a autoria da matéria pertence a Kristina Duda, RN. A matéria foi publicada no Verywellmind e revisto medicamente por um médico certificado. Foi colocado no site 100% da matéria. De qualquer forma, poderá ler a matéria completa do autor Kristina Duda, RN conforme publicada no site Verywellmind aqui. No Verywellmind a matéria está em inglês, mas, você pode traduzir a página para o português. 12/04/2019.