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Qual é o plano de dieta DASH?

Qual é o plano de dieta DASH?

07 de junho de 2019

Você está confuso sobre o plano de dieta DASH? Especialistas e profissionais da área médica frequentemente se referem ao programa de alimentação DASH e recomendam para melhorar a saúde. Mas nem sempre é fácil encontrar diretrizes para seguir a dieta DASH. Descubra por que o plano de dieta DASH é popular e como ele pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.

Qual é a dieta DASH?

A dieta DASH não é um programa comercial de perda de peso. Na verdade, tecnicamente não é um programa de perda de peso. A palavra "DASH" significa abordagens dietéticas para parar a hipertensão. O plano alimentar foi desenvolvido para ajudar as pessoas a gerenciar a pressão alta. A dieta DASH é promovida pelos Institutos Nacionais de Saúde e pelo USDA como um dos planos alimentares mais saudáveis ​​para uma boa saúde e bem-estar.

A dieta DASH é frequentemente recomendada para pessoas que precisam reduzir sua ingestão de sódio. Isso pode incluir pessoas com pressão alta. Pode também incluir pessoas com diabetes ou doença renal crônica, afro-americanos ou pessoas com 51 anos ou mais.

Então você pode perder peso no plano de dieta DASH? Sim! Na verdade, várias fontes consistentemente classificam este plano alimentar como uma das melhores dietas de perda de peso disponíveis, porque os alimentos que você come no programa geralmente são baixos em calorias e gordura. E como o objetivo do programa é reduzir a hipertensão, você descobrirá que a maioria dos alimentos que você ingere na dieta DASH é minimamente processada e contém menos sal.

Como seguir a dieta DASH

Se você quiser usar a dieta DASH para perder peso, você encontrará vários recursos para ajudá-lo a comer os alimentos certos, planejar refeições e perder peso. Mas, como esse não é um programa comercial de perda de peso, você não encontrará um guia passo a passo feito sob medida para você. Em vez disso, você precisa fazer um pouco de lição de casa para planejar refeições, encontrar receitas e aprender a comer alimentos aprovados pelo DASH.

A boa notícia, no entanto, é que o trabalho extra vale a pena. Uma das razões pelas quais a dieta DASH é tão alta é que o programa de comer é relativamente fácil de seguir. Isso significa que é sustentável a longo prazo. Não há alimentos "permitidos" ou alimentos "proibidos". Em vez disso, você vai comer muitas frutas e vegetais frescos, produtos lácteos com baixo teor de gordura, grãos integrais, peixes, aves, feijão, sementes e nozes. Você vai limitar seu consumo de carne vermelha, bebidas açucaradas e, claro, alimentos com muito sódio.

Se você quiser começar a perder peso no plano de dieta DASH, estes são ótimos recursos para ajudá-lo a começar:

Dicas para seguir a dieta DASH.

A dieta DASH para reduzir sua pressão arterial.

A dieta DASH: prós e contras.

Como seguir o plano de alimentação DASH.


Fonte: Verywellmind.
Crédito: Verywellmind.
Link para o site aqui.


 

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