Se você joga jogos no seu tempo livre, por que não receber por isso? Faça seu cadastro aqui, e é só começar a jogar e ganhar!


 


 


Qual é a dieta Smoothie?

Qual é a dieta Smoothie?

27 de maio de 2019

O 21-Day Smoothie Diet, criado por Drew Sgoutas, gerou dezenas de imitações e variações. Todos prometem que a substituição de algumas das suas refeições por batidos levará a uma perda de peso rápida e fácil.

Tal como acontece com tantos planos de perda de peso, os detalhes são importantes. Como parte de uma dieta equilibrada, smoothies podem ajudar você a perder peso. Mas os ingredientes, o tamanho das porções e o plano geral de alimentação farão toda a diferença.

O que os especialistas dizem

"A dieta do smoothie promete rápida perda de peso, mas quilos podem ser recuperados ao fazer a transição para os hábitos alimentares normais. Embora aumentar a ingestão de frutas e verduras seja inteligente, algumas pessoas podem se esforçar para atender às necessidades dessa dieta sem planejamento adequado".

Fundo

Sgoutas é um técnico de saúde (não é um nutricionista registrado) que criou a 21-Day Smoothie Diet para ajudar os clientes a perder peso. Seu e-book, "The Smoothie Diet", contém 36 receitas de smoothies, listas de compras e um cronograma de três semanas explicando quais vitaminas devem ser preparadas a cada dia. Ele também oferece um plano de "desintoxicação" com receitas e instruções para substituir três refeições por dia com smoothies por três dias.

Como funciona

Neste plano alimentar, você irá preparar e beber dois smoothies por dia como substitutos de refeição. Sua terceira refeição é com você, mas para melhores resultados, deve ser menor em calorias. Sgoutas também sugere um "dia da fraude" por semana, mas inclui uma lista de alimentos recomendados para este dia. Ele também diz que é bom repetir o ciclo de 21 dias sempre que você quiser perder peso.

O que comer

Os ingredientes smoothie variam, mas eles se concentram em frutas e legumes, com algumas proteínas e gorduras saudáveis. Há alguma orientação no e-book para a refeição de comida sólida que você consumirá todos os dias (recomendações sobre o que comer e algumas receitas de "comida inteira". Sgoutas salienta que, se esta refeição é muito rica em calorias, a dieta não funcionará para perda de peso. O e-book também inclui alguns lanches sugeridos com baixo teor de açúcar e fibras.

Tempo recomendado

No plano de "desintoxicação", todas as três refeições diárias são substituídas por batidos. No plano de 21 dias, você consumirá dois smoothies de substituição de refeição (café da manhã e almoço), uma refeição de comida sólida e alguns lanches.

Modificações

Se necessário, planeje um "dia flexível", no qual você consuma um smoothie e duas refeições regulares. Também de nota: O e-book sugere que esta dieta não é para pessoas com alergias alimentares.

Prós e contras

Prós

Ênfase em frutas e legumes;

Menos contagem de calorias e rastreamento de alimentos;

Listas de compras incluídas.

Contras

Restritivo;

Alta em açúcar;

A preparação pode ser demorada;

Não sustentável;

Prós

Frutas e vegetais

Receitas da dieta do smoothie contêm muitas frutas e vegetais, que são uma parte essencial de uma dieta saudável. Eles tendem a ser baixos em calorias e ricos em fitonutrientes.

Menos contagem

Ao contrário de muitos outros planos alimentares, a dieta do smoothie não requer contagem de carboidratos, um diário alimentar ou contagem de calorias em tempo integral. Ele recomenda estar ciente da contagem de calorias na refeição diária de alimentos sólidos. Com receitas e planos de refeições semanais (ou seja, planos de smoothie) fornecidos, não há muita tomada de decisão ou rastreamento envolvido, o que é uma vantagem para alguns usuários.

Listas de compras

O e-book contém listas de compras divididas por smoothie e por semana, o que simplifica as visitas às mercearias durante as três semanas da dieta.

Mesmo com esses benefícios, os especialistas têm preocupações sobre a eficácia e a sustentabilidade da dieta dos smoothies.

Contras

Restritivo

A maioria dos smoothies da dieta é pobre em proteína, e alguns ficam aquém das gorduras saudáveis. Os sgoutas enfatizam a ingestão de proteína suficiente ao longo do dia, recomendando pelo menos 50 gramas por dia comendo um pouco a cada refeição e lanche. No entanto, algumas pessoas podem precisar de orientação adicional sobre esse assunto - e sem planejamento adequado, podem não atender às suas necessidades de proteína. Se você estiver usando um smoothie como um substituto de refeição, verifique se ele contém cada macronutriente essencial: proteína, gordura e carboidratos.

Em geral, smoothies de frutas tendem a conter muitas calorias de carboidratos e talvez uma pequena quantidade de gordura. Mas eles também precisam de uma boa fonte de proteína magra. Proteína ajuda a construir músculos, o que você precisa para manter um metabolismo saudável. Tente adicionar uma colher de sopa ou duas de sementes de chia a um smoothie. As sementes vão engrossar sua bebida e fornecer um impulso de fibra também.

Rico em açúcar

Os smoothies da 21-Day Smoothie Diet contêm muita fruta. Enquanto a fruta contribui com nutrientes saudáveis, ela também contém muito açúcar natural. Alguns smoothies também exigem mel, um açúcar adicionado. Isso pode ser um problema para pessoas com certas condições médicas (por isso, não é recomendado para pessoas com diabetes). Este batido de manteiga de amendoim de 175 calorias é cremoso e doce sem a adição de qualquer açúcar extra.

Algumas receitas de smoothie (na dieta e não) são muito grossas. Pode ser tentador diluí-los com suco de frutas. Mas o suco pode adicionar muitas calorias e açúcares desnecessários. A água tornará seu smoothie mais fácil de beber e o gelo adicionará espessura. Tente diminuir a quantidade de suco e adicionar água ou gelo para obter a espessura e sabor certos para você.

Demorado

Fazer dois ou três smoothies por dia (e limpar o liquidificador depois) leva tempo. E enquanto você pode facilmente preparar um smoothie matinal e levá-lo para o café da manhã, é muito mais difícil ter um smoothie para o almoço, se você estiver longe de casa e não tiver acesso a todos os ingredientes e ao liquidificador.

Não sustentável

É provável que os usuários perderão peso rapidamente quando iniciarem essa dieta, porque estão cortando calorias (enquanto potencialmente cortam nutrientes como proteínas e gorduras saudáveis). Mas substituir refeições por líquidos e viver com poucas calorias não é algo que a maioria das pessoas pode continuar fazendo por muito tempo. Se alguém voltar aos seus hábitos alimentares regulares e aumentar sua ingestão de calorias, eles poderão encontrar os quilos retornando. Pode ser por isso que o e-book sugere repetir a dieta de 21 dias sempre que necessário.

Como isso compara

Dietas de batidas como essa são populares, mas você também encontrará semelhanças entre a dieta de 21 dias para batidos e outras dietas de curto prazo, baixas calorias e substituição de refeições. Muitas vezes, estes não se encontram com conselhos de especialistas sobre planos de alimentação saudável.

Recomendações do USDA

Grupos de comida

As diretrizes nutricionais do USDA sugerem o preenchimento do prato com uma mistura equilibrada de proteína, frutas, vegetais, grãos e laticínios. Isso é para cada refeição, não apenas uma por dia. É difícil colocar todos esses nutrientes e grupos de alimentos em um batido substituto de refeição e ainda assim ter sabor e baixo teor calórico.

Calorias

Para perda de peso, o USDA recomenda uma ingestão calórica diária de cerca de 1500 calorias. Os smoothies da "The Smoothie Diet" são muito menos do que isso. A refeição diária de comida sólida é um curinga, mas no geral, o Sgoutas recomenda aproximadamente 1500 calorias por dia no e-book.

Criar um déficit calórico geralmente é a melhor maneira de perder peso com sucesso e sustentabilidade. Mas o número certo de calorias é diferente para todos, devido a fatores como idade, sexo, peso e nível de atividade. Use esta calculadora para determinar a meta de calorias que pode funcionar para você.

Dietas semelhantes

Todas essas dietas prometem rápida perda de peso. Mas especialistas dizem que é improvável que levem a mudanças duradouras.

A dieta do smoothie

Nutrição geral: Para a maioria dos usuários, dois shakes caseiros de substituição de refeições por dia, além de uma refeição "regular", podem não fornecer o equilíbrio certo de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​de que o corpo necessita.

Praticidade: Muitas das regras e instruções desta dieta estão escritas no e-book, deixando menos para você descobrir por conta própria. Mas preparar dois smoothies por dia pode ser um desafio para quem trabalha fora de casa. Além disso, há muita limpeza.

Eficácia: a curto prazo, muitos seguidores dessa dieta perderão peso. Mas para mantê-lo fora, eles podem ter que permanecer na dieta após o período de 21 dias.

Sustentabilidade: Qualquer dieta de substituição de refeições é difícil de manter por um longo tempo, já que essas substituições muitas vezes não são tão satisfatórias quanto comida de verdade.

SlimFast

Nutrição geral: No plano SlimFast, os usuários bebem dois shakes substitutos de refeição por dia, juntamente com alguns petiscos de 100 calorias (SlimFast criados ou caseiros) e uma refeição completa de 500 a 800 calorias. Os batidos são feitos com produtos lácteos e outros sabores e nutrientes adicionados, e contêm proteína, fibra e gordura.

Praticidade: Não misture seus próprios smoothies com esta dieta; basta comprar shakes SlimFast pré-fabricados ou misturar o seu próprio com leite desnatado e poder SlimFast. Tal como acontece com a dieta Smoothie, você precisará controlar as calorias da refeição regular diária.

Eficácia: Esta dieta pode certamente ser eficaz a curto prazo, pois reduz as calorias e é simples de seguir com poucas escolhas a fazer.

Sustentabilidade: Fazer a transição das refeições e repor os lanches e consumir consistentemente menos calorias pode ser um desafio para muitas pessoas.

Dieta Especial K

Nutrição Geral: Em vez de substituir refeições com smoothies ou shakes, cereais e outros bares Special K e lanches no centro das atenções na dieta Special K. Consumir-lhes para duas das três refeições por dia durante duas semanas. Como esses alimentos são enriquecidos com certos nutrientes e a dieta tem apenas duas semanas, é razoavelmente segura do ponto de vista nutricional.

Praticidade: como SlimFast, esta dieta é bastante simples de seguir. Não há conjecturas ou rastreamento, e os produtos Special K estão prontamente disponíveis e são baratos.

Eficácia: Algumas pesquisas mostram que o corte de calorias com esse método pode levar à perda de peso. No entanto, não está claro por quanto tempo essa perda pode ser mantida.

Sustentabilidade: Esta dieta deve ser um plano de curto prazo (duas semanas). Mas qualquer peso perdido dessa maneira pode ser difícil de evitar.

Dieta de 21 dias do Dr. Oz

Nutrição geral: Neste plano de refeições estruturado , os usuários escolhem a partir de uma lista prescrita de alimentos: principalmente vegetais e proteínas vegetais, com porções limitadas de frutas, grãos e proteínas animais (açúcares e todos os alimentos processados ​​estão fora dos limites). Mesmo que esses alimentos forneçam boa nutrição, os especialistas dizem que o plano é muito restritivo para uso ao longo da vida.

Praticidade: Este plano não requer nenhuma contagem de calorias ou rastreamento de alimentos. Tudo é apresentado na lista de alimentos, número de porções e tamanhos das porções. E sem ingredientes especiais ou suplementos são necessários. Mas preparar todos os alimentos (uma vez que a conveniência e os alimentos processados ​​não são permitidos) pode consumir muito tempo.

Eficácia: assim como nas outras dietas, os usuários podem alcançar algum sucesso a curto prazo. Mas, assim como acontece com a Smoothie Diet, o Dr. Oz diz que repetir seu plano de 21 dias pode ser necessário.

Sustentabilidade: Esta dieta corta muitos alimentos populares e restringe as calorias significativamente, então, para a maioria das pessoas, é improvável que seja algo que possa continuar por um longo tempo.

Uma palavra de Verywell

Enquanto você pode obter idéias de receitas do e-book do Smoothie Diet, considere fazer seus próprios smoothies saudáveis ​​e usá-los como parte de um plano alimentar equilibrado e sensato. Para obter melhores resultados, meça cada ingrediente e registre a contagem completa de calorias para a sua bebida, assim você saberá quantos consumirá quando for ingerido. Isso pode evitar que você cometa um erro comum de perda de peso - subestimando o impacto das calorias líquidas.

Use frutas frescas ou congeladas, como mirtilos, morangos, manga, pêssegos ou maçãs. Mas também, diversificar e usar ingredientes como melancia, espinafre ou couve para obter vitaminas e minerais adicionais. Tente este smoothie verde doce para obter vegetais verdes repleto de vitamina com sua refeição da manhã.

Evite usar ingredientes com alto teor de gordura para obter uma textura cremosa. Um smoothie feito com sorvete, gelato, iogurte congelado ou uma grande quantidade de manteiga de amendoim é delicioso, mas pode ser muito alto em calorias, gordura e açúcar para ajudar a perder peso. As bananas, congeladas ou à temperatura ambiente, proporcionam uma textura espessa e suave sem a adição de gordura e calorias. Se você gosta do sabor da manteiga de amendoim, considere usar um pó de manteiga de amendoim em vez da gordura. Experimente encontrar smoothies que funcionem para você e outras receitas saudáveis ​​que fornecem muita nutrição sem muitas calorias.


Fonte: Verywellmind.
Crédito: Verywellmind.
Link para o site aqui.


 

https://aquibelezaesaude.com/ads.txt