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Qual é a dieta SlimFast?

Qual é a dieta SlimFast?

31 de maio de 2019

O plano de dieta SlimFast consiste em shakes de substituição de refeições e barras vendidas em mercearias e drogarias. A dieta e seus produtos evoluíram ao longo dos anos para oferecer mais variedade para ajudar as pessoas a perder peso.

Muitas pessoas tiveram sucesso com a redução de peso a curto prazo usando SlimFast, que é um plano de baixa caloria fácil de seguir. No entanto, não é recomendado como uma dieta a longo prazo.

O que os especialistas dizem

"Dietas que promovem comer barras e shakes em vez de alimentos reais não são sustentáveis ​​e muitas vezes não são saudáveis. Você pode perder peso, mas substituir suas refeições por substitutos de refeições altamente processados ​​não produz resultados duradouros".

Fundo

A dieta SlimFast foi fundada em 1977 como uma linha de shake de dieta. Os primeiros batidos vieram em chocolate, baunilha e morango. O plano de dieta era um aperitivo no café da manhã e no almoço, seguido de um jantar sensato.

Durante a década de 1990, a SlimFast expandiu sua linha para incluir barras de substituição de refeições. À medida que as dietas de baixo consumo de carboidratos entraram na moda em meados dos anos 2000, a empresa lançou alternativas de baixo carboidrato e baixo teor de açúcar com o produto SlimFast Optima.

Em 2009, SlimFast atualizou seu programa novamente para o plano 3-2-1: três lanches, dois substitutos de refeição (shakes ou barras) e um jantar.

Como funciona

O atual plano de dieta SlimFast pede comer seis vezes ao dia:

Uma refeição completa à sua escolha (500 calorias para mulheres, 800 calorias para homens);

Dois batidos ou smoothies;

Três lanches de 100 calorias.

Você pode comprar lanches SlimFast ou fazer seus próprios lanches em casa. O plano permite que você coma fora para a sua refeição principal ou cozinhe em casa. Você pode desfrutar de álcool com moderação, mas é recomendado limitar o consumo de álcool.

De acordo com SlimFast, as mulheres na dieta consomem cerca de 1.200 calorias por dia no plano e os homens consomem 1.600 calorias por dia. Isso permite a perda de peso a uma taxa segura de aproximadamente 1 a 2 libras por semana.

O que comer

O foco principal da dieta SlimFast são seus shakes, que vêm em uma variedade de fórmulas e sabores. Os novos Shakes e Smoothies Nutritivos Avançados fornecem mais proteína e menos carboidratos que os shakes originais.

Aqui está um olhar mais atento sobre a composição nutricional dos diferentes shakes SlimFast:

Original SlimFast Chocolate Royale Shake Mix (com oito onças de leite desnatado): 190 calorias, 3,5 gramas de gordura, 0,5 gramas de gordura saturada, 20 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra, 13 gramas de açúcar, 20 gramas de proteína.

Ingredientes: o principal ingrediente (primeiro) da mistura de batidos Original SlimFast Chocolate Royale é o açúcar, seguido pelo cacau, óleo de girassol e outros ingredientes. Outros sabores do Original SlimFast Shake Mix têm um perfil nutricional semelhante, mas não idêntico.

Original SlimFast Chocolate Royale Shake (Pré-Feito): 190 calorias, 3,5 gramas de gordura, 0,5 gramas de gordura saturada, 20 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra, 13 gramas de açúcar, 20 gramas de proteína.

Ingredientes: o ingrediente principal dos batidos originais SlimFast Chocolate Royale é a água, seguida por sólidos de leite e óleo. Outros sabores de SlimFast Shakes originais são semelhantes a esses números.

Nutrição avançada SlimFast Cremoso Chocolate Shake Mix: 180 calorias, 8 gramas de gordura, 1,5 gramas de gordura saturada, 6 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra, 1 grama de açúcar, 20 gramas de proteína.

Ingredientes: depois da água, os ingredientes principais dos Advanced Nutrition Shakes incluem o caseinato de cálcio (uma proteína derivada do leite), o concentrado protéico de leite, o óleo de canola, o cacau, os espessantes e os adoçantes. Outros sabores fornecem nutrição semelhante.

Advanced Nutrition SlimFast Cremoso Chocolate Smoothie Mix (misturado com oito onças de leite desnatado): 190 calorias, 3,5 gramas de gordura, 0,5 gramas de gordura saturada, 20 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra, 13 gramas de açúcar, 20 gramas de proteína.

Ingredientes incluem isolado de proteína de soro de leite, isolado de proteína de soja, cacau, óleo de girassol, espessantes e adoçantes.

Se você comparar os ingredientes e a nutrição desses produtos com um smoothie típico feito em casa a partir do zero, com frutas frescas, sementes ricas em fibras e outros ingredientes saudáveis, provavelmente ficará desapontado. Seria incomum encontrar óleo ou adoçantes artificiais  na maioria das receitas tradicionais de smoothies. Mas muitas pessoas que compram SlimFast desfrutam da conveniência dos produtos. Fazer um batido nutritivo em casa não é uma opção.

Alimentos complacentes

Agitadores SlimFast, lanches e barras de refeição;

Uma refeição "sensata" por dia;

Álcool;

Café.

Alimentos não conformes

Nenhum alimento é explicitamente proibido na dieta SlimFast, no entanto as calorias são restritas.

Tempo recomendado

No plano SlimFast, você vai comer seis vezes por dia. Substitua duas refeições por um shake de SlimFast, coma uma refeição por porção controlada por dia e desfrute de três lanches de 100 calorias entre eles.

Produtos recomendados

A dieta gira em torno de produtos SlimFast, que são formulados para que as pessoas possam perder peso com sucesso no programa. As linhas de shake vêm em variedades regulares, com pouco açúcar e alta proteína.

Os lanches de 100 calorias fazem parte do programa de nutrição avançada do SlimFast. Há uma grande variedade de alimentos para escolher, então é provável que você encontre algo para satisfazer seus desejos doces ou salgados. Por exemplo, você pode comprar Sour Cream e Onion Baked Crisps salgados quando você quer algo salgado e Cinnamon Bun Swizz Drizzled Crisps quando você precisa para satisfazer o seu dente doce.

Os dados nutricionais variam para cada lanche, mas cada sabor fornece proteína e fibra. É provável que você se sinta satisfeito depois de comer (e coma menos como resultado) quando se abastecer de alimentos com fibra e proteína.

Prós e contras

Como todos os planos de dieta, SlimFast tem benefícios e desvantagens.

Prós

Facilmente acessível;

Menos caro do que outros planos comerciais;

Fácil de seguir;

Porção controlada.

Contras

Alimentos muito processados;

Não ensina habilidades de alimentação saudável, como controle de porção, contagem de calorias ou cozimento de baixa caloria;

Não há suporte cara a cara;

Gosto.

Prós

O plano de dieta é facilmente acessível. Você encontrará os produtos em quase todos os supermercados, mercearias e farmácias em todo o país.

SlimFast pode ser mais barato do que outros planos de dieta que você considera. Alguns planos de dieta, como Jenny Craig, Nutrisystem e Weight Watchers, exigem que você se comprometa com um programa de longo prazo para obter o menor preço. SlimFast não requer compromisso algum. Você pode experimentá-lo por um dia, uma semana ou um mês sem ter que cancelar um serviço ou plano de refeições por assinatura.

Este plano é muito fácil de seguir. Nenhum alimento está fora dos limites e o controle da parcela é incorporado quando você compra os produtos embalados para lanches. Além disso, uma refeição por dia que você gosta permite que você consuma mais calorias do que algumas outras dietas que recomendam 300 ou 400 calorias.

Contagem de calorias é construída de modo que não há necessidade de baixar um aplicativo, manter um diário ou registrar alimentos. Quase toda a matemática é feita para você, exceto para a refeição diária.

O exercício é incentivado no plano, embora nenhum programa formal seja fornecido.

Alguns estudos científicos demonstraram perda de peso bem-sucedida com programas de substituição de refeições como o SlimFast, embora muitos dos estudos incluíssem programas de apoio ou educação como parte do estudo.

Contras

O programa é construído principalmente em alimentos processados. A maioria dos especialistas em saúde recomenda que você diminua a quantidade de alimentos processados ​​que consome e aumente a ingestão de frutas e vegetais frescos ou congelados, carnes magras, frutos do mar e grãos integrais para uma saúde ideal.

Você não pode aprender métodos de cozimento saudáveis no plano de dieta SlimFast. Cozinhar não é necessário no programa. E, como você consome calorias de 500 a 800 calorias em sua refeição principal, pode facilmente comer fora ou comprar mais alimentos processados.

Você pode não aprender habilidades importantes de controle de parcela ou de contagem de calorias. Se você atingir sua meta de peso na dieta SlimFast, terá que se afastar do programa e manter sua perda de peso. Como os produtos dietéticos já estão parcialmente controlados, você não pode desenvolver as habilidades necessárias para passar por essa transição importante sem ganho de peso.

Depois de atingir seu objetivo, é aconselhável diminuir lentamente o uso de SlimFast e aumentar sua ingestão de alimentos típicos. Mas, além disso, não há um plano estruturado de transição ou manutenção que o afaste completamente dos produtos. E se você se acostumar a comer batatas fritas e salgadinhos de chocolate na dieta, poderá ficar tentado a comer esses alimentos depois que a dieta estiver completa. Se você comer chips típicos e shakes (que não são controlados por calorias), é provável que você recupere o peso.

Não há suporte pessoal ou personalizado. No entanto, o programa oferece uma página no Facebook, receitas no site, e muitos fóruns de dieta (como o SparkPeople) têm grupos dedicados àqueles que seguem o SlimFast.

O sabor dos shakes SlimFast tem sido criticado online, mas é importante manter as opiniões em perspectiva. Os consumidores costumam ser mais motivados a publicar avaliações on-line, caso não gostem de um produto. Mas, para ficar do lado seguro, você pode querer investir em apenas alguns produtos até ter certeza de que vai apreciá-los o suficiente para permanecer na dieta por tempo suficiente para alcançar seu objetivo.

Como isso compara

O plano de dieta SlimFast tem um histórico de 30 anos para ajudar as pessoas a perder peso com sucesso no curto prazo. Muitas pessoas que usaram o SlimFast o fazem para alcançar um objetivo rápido e de curto prazo, como um evento futuro para o qual querem perder peso.

No entanto, não é uma solução de perda de peso a longo prazo ou um plano alimentar saudável. A dieta não ensina habilidades, como planejamento e preparo de refeições saudáveis, necessárias para a perda de peso sustentada.

A publicação 2019 US News e World Report Best Diets classifica a dieta SlimFast número 27 em Melhor Dieta Geral e dá uma pontuação geral de 2,9 / 5.

Sua classificação é baseada em suas notas altas para perda de peso a curto prazo e prevenção e manejo do diabetes, e notas baixas para nutrição, saúde do coração e perda prolongada de peso.

Recomendações do USDA

As diretrizes dietéticas do Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) fornecem recomendações para uma dieta saudável e balanceada. Os seguintes alimentos ricos em nutrientes são considerados parte de uma dieta saudável:

Legumes e verduras escuras (couve, espinafre, brócolis, acelga, feijão verde);

Frutas (maçãs, bagas, melão);

Grãos (quinoa, arroz integral, aveia);

Carnes magras (peito de frango, peixe, peito de peru);

Feijão e legumes (todos os feijões, lentilhas, ervilhas);

Nozes e sementes (nozes, amêndoas, sementes de girassol);

Leite (leite gordo reduzido, queijo, iogurte);

Óleos (azeite, óleo de abacate).

Como uma dieta de substituição de refeições, SlimFast não cumpre a definição do USDA de um plano de refeições saudáveis.

O USDA recomenda o consumo de aproximadamente 1.500 calorias por dia para perda de peso, mas esse número varia de acordo com a idade, sexo, peso e nível de atividade. Use esta calculadora para determinar o número correto de calorias para você.

Dietas semelhantes

Veja como a dieta SlimFast se compara a planos semelhantes de substituição de refeições, como Jenny Craig e Nutrisystem.

SlimFast

Acessibilidade: os produtos podem ser comprados em sua mercearia ou drogaria local.

Custo: um contêiner de 11 onças de pó de proteína SlimFast faz 12 porções e é vendido por cerca de US $ 10.

Tipos de alimentos: a dieta SlimFast substitui duas refeições por shakes SlimFast, barras ou biscoitos, três lanches de 100 calorias entre as refeições e uma refeição regular por dia.

Jenny Craig

Acessibilidade: as refeições devem ser encomendadas on-line ou retiradas de um centro de dieta Jenny Craig.

Custo: o plano de refeições varia de US $ 15 a US $ 23 por dia, mais frete. Um mês de comida pode custar entre US $ 550 e US $ 800.

Tipos de alimentos: Todas as entradas de refeições são congeladas e precisam ser aquecidas. Muitas pessoas no plano dizem que é um dos melhores serviços de refeição do mercado.

Nutrisystem

Acessibilidade: os produtos são encomendados on-line ou por telefone. O Wal-Mart também carrega alguns produtos Nutrisystem.

Custo: uma entrega única de um plano de refeições de quatro semanas custa entre US $ 275 e US $ 600, dependendo do plano selecionado.

Tipos de comida: Três refeições e até dois lanches por dia incluem comida de verdade, como waffles com ovos mexidos e café, queijo de baixo teor de gordura com palitos de cenoura e sanduíche de frango grelhado com salada.


Fonte: Verywellmind.
Crédito: Verywellmind.
Link para o site aqui.


 

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