Se você joga jogos no seu tempo livre, por que não receber por isso? Faça seu cadastro aqui, e é só começar a jogar e ganhar!


 


 


Qual é a dieta Optavia?

Qual é a dieta Optavia?

24 de maio de 2019

Os consumidores têm sido atraídos para a conveniência de dietas de substituição de refeições para eliminar a adivinhação da perda de peso. Um exemplo popular de um plano de substituição de refeições é a dieta Optavia.

Combinando os chamados "combustíveis" (shakes, barras e outros alimentos pré-embalados) com uma filosofia de seis pequenas refeições por dia, a Dieta Optavia visa ajudar os adeptos a perder peso consumindo pequenas quantidades de calorias espalhadas ao longo do dia. Optavia, em seguida, adiciona um componente de suporte social, oferecendo acesso a um técnico de saúde que pode responder a perguntas e fornecer incentivo ao longo do caminho.

Aqui está uma olhada nos prós e contras da dieta Optavia, e se é realmente um plano útil para perda de peso saudável.

O que os especialistas dizem

“A dieta Optavia é um plano de substituição de refeições. Os seguidores comem um certo número de 'abastecimentos' por dia (mais uma refeição caseira), resultando em redução de calorias e perda de peso. Especialistas temem que isso seja insustentável; muitos vão recuperar o peso quando fizerem a transição dos substitutos de refeição”.

Fundo

A Dieta Optavia pode soar desconhecida, já que o próprio nome não existe há muito tempo. É mais provável que você tenha ouvido falar da dieta pelo nome anterior, Take Shape for Life, renomeado como Optavia em julho de 2017.

Tome forma para a vida começou como uma subsidiária da Medifast, uma empresa de produtos de perda de peso fundada em 1980 pelo médico Dr. William Vitale. Quando a Take Shape for Life foi lançada em 2002, a intenção era oferecer os produtos da Medifast em um formato online mais adequado para a era digital.

Embora a Dieta Optavia não seja destinada a nenhum público em particular, ela agrada a muitas pessoas que gostariam de ignorar sua alimentação. Já que, em seu popular plano “5 & 1”, cinco das seis pequenas refeições por dia vêm em formato pré-planejado e pré-embalado, não há grande tomada de decisão quando é hora de comer. Por esta razão, Optavia tende a ser um favorito entre pessoas com um estilo de vida agitado. Em geral, porém, a sua abordagem de calorias reduzidas destina-se a quem quer perder peso.

Ainda assim, a Dieta Optavia não esteve sem controvérsia. Desde a sua criação, os críticos chamaram de esquema de pirâmide devido à sua estrutura multinível. Os usuários que concluem o programa são encorajados a se tornarem coaches e a vender os produtos da empresa, bem como recrutar novos representantes de vendas. Esse aspecto de vendas e promoções pode ser um desvio para clientes em potencial.

Como funciona

Como outras dietas de substituição de refeições, a Dieta Optavia oferece aos usuários a sua própria gama de produtos de marca que tomam o lugar de várias refeições ao longo do dia. A dieta oferece vários planos para diferentes objetivos de perda de peso ou manutenção do peso.

O plano “5 & 1” mais popular é voltado para a rápida perda de peso. Neste plano, os usuários consomem cinco refeições e uma refeição caseira “magra e verde” de baixa caloria por dia.

Dois outros planos, os "3 e 3" e "4 e 2 e 1" oferecem diferentes combinações de refeições e refeições substitutas "reais". Estes podem ser usados ​​para reduzir o peso um pouco mais devagar ou para manter o peso estável. Em todos esses planos, tanto o abastecimento quanto as refeições caseiras magras e verdes são mantidos dentro de limites rigorosos de calorias.

O que comer

Dependendo do plano de dieta Optavia que você escolher, você vai comer de duas a cinco refeições substitutas pré-fabricadas por dia. Além disso, você fará e comerá de uma a três de suas próprias refeições de baixa caloria, tipicamente compostas de proteína magra e vegetais sem amido.

Embora nenhum alimento seja tecnicamente proibido na dieta, muitos alimentos são fortemente desencorajados, enquanto outros são altamente recomendados.

Alimentos complacentes

Alimentações Optavia;

Carnes magras;

Verdes e outros vegetais sem amido;

Gorduras saudáveis;

Laticínios com baixo teor de gordura, frutas frescas e grãos integrais (em alguns planos).

Alimentos não conformes

Sobremesas indulgentes;

Adições de alto teor calórico;

Bebidas açucaradas;

Álcool.

Alimentos complacentes

Optavia Fuelings

Combustíveis pré-embalados compreendem a maioria dos alimentos que você vai comer na dieta Optavia. De acordo com o guia on-line da Optavia, você pode escolher entre mais de 80 sopas, barras, shakes, pretzels e outros produtos (até brownies!) Como substitutos de refeições. A empresa afirma que “cada item tem um perfil nutricional quase idêntico”, para que possam ser consumidos de forma intercambiável.

Carnes magras

Refeições “magras e verdes” incluem uma porção de proteína magra cozida de cinco a sete onças. O programa distingue entre fontes de proteína magras, magras e magras, com exemplos como salmão, carneiro ou costeletas de porco como carne magra, espadarte ou peito de frango como mais magro, e bacalhau, camarão e clara de ovo como mais magros.

Verdes e vegetais sem amido

O programa 5 & 1 da Optavia permite dois vegetais sem amido ao lado da proteína em sua refeição magra e verde. Esses vegetais são divididos em categorias de carboidratos mais baixas, moderadas e mais altas, como saladas verdes para menos carboidratos, couve - flor ou abobrinha para carboidratos moderados, além de brócolis ou pimentão para carboidratos maiores.

Gorduras saudáveis

Além de proteína magra e vegetais sem amido, a refeição magra e verde pode ser preparada com até duas porções de gorduras saudáveis, como óleo de oliva ou noz, semente de linhaça ou abacate. 

Laticínios com baixo teor de gordura, frutas frescas e grãos integrais

Uma vez que os usuários tenham conseguido a perda de peso que desejam através de substitutos de refeição, proteína magra e vegetais sem amido, eles podem começar a reintroduzir outros grupos de alimentos. Laticínios com baixo teor de gordura, frutas frescas e grãos integrais estão incluídos nos programas de manutenção de peso “3 & 3” e “4 & 2 & 1” da Optavia.

Alimentos não conformes

Sobremesas indulgentes

Não é de surpreender que a Optavia desencoraje a ingestão de sobremesas como bolos, biscoitos ou sorvetes. Eventualmente, no entanto, após a sua fase inicial de perda de peso, doces moderados como frutas frescas ou iogurte com sabor podem voltar à sua dieta.

Adições altamente calóricas

Manteiga, gordura e molhos de salada gordurosos podem dar sabor, mas também adicionam grandes quantidades de calorias. No Optavia, você será aconselhado a manter essas adições no mínimo, ou substituir as versões de baixa caloria.

Bebidas açucaradas

Já que bebidas adoçadas como refrigerantes, sucos ou bebidas energéticas fornecem calorias sem muita saciedade, elas são fortemente desencorajadas.

Álcool

Tal como as bebidas doces, o álcool deve ser limitado na dieta Optavia. Quando você está tentando ficar dentro de uma faixa restrita de calorias, as 120 calorias em uma taça de 5 onças de vinho ou 150 calorias em uma cerveja de 12 onças somam rápido.

Tempo recomendado

Se você comprar um plano de dieta Optavia, você será fornecido com um guia que oferece recomendações para quando comer cada refeição ou abastecimento. Em geral, a Optavia incentiva o consumo de combustível a cada duas ou três horas.

No programa 5 & 1, por exemplo, você comia um para alimentar o café da manhã, um lanche no meio da manhã, almoço e um lanche da tarde. Você teria então um jantar magra e verde caseiro, seguido por um último abastecimento para um lanche à noite.

Embora a maioria das pessoas opte por fazer o jantar com a refeição leve e verde, a empresa enfatiza que essa pode ser qualquer refeição do dia que funcione para você.

Recursos e produtos

Além de fornecer as próprias substitutos de refeição, a Optavia oferece recursos que descrevem as melhores práticas de como preparar refeições magras e verdes. Embora a dieta não exija receitas específicas, grelhar, assar, escalfar e grelhar são todos métodos de cozimento recomendados para carnes e outras escolhas de proteína. A Optavia também mantém seu próprio quadro de receitas compatíveis com o Pinterest.

Um recurso adicional que torna o programa Optavia único é a disponibilidade de um treinador para animá-lo em toda a sua jornada de perda de peso. Normalmente, os treinadores são pessoas que concluíram com sucesso o programa Optavia. A inscrição no Optavia também permite que você participe de chamadas semanais de suporte ao grupo, nas quais os profissionais de saúde respondem a perguntas sobre perda de peso.

Modificações

Como a dieta Optavia depende de produtos proprietários de substituição de refeições e refeições preparadas estritamente controladas por calorias, não há muito espaço para modificações. E como o plano 5 e 1 pode limitar as calorias a um mínimo de 800 a 1000 por dia, não é adequado para mulheres grávidas ou pessoas que praticam exercícios vigorosos.

A restrição calórica extrema do Optavia pode causar fadiga, nevoeiro cerebral, dores de cabeça ou alterações menstruais. Enquanto os planos 3 & 3 e $ & 2 & 1 podem fornecer entre 1100-2500 calorias por dia, a opção 5 & 1 não deve ser usada a longo prazo.

Prós e contras

Prós

Produtos embalados oferecem conveniência;

Alcança perda de peso rápida;

Leva a suposição do que comer;

Oferece suporte social;

Contras

Custo mensal é alto;

Envolve muito alimento processado;

A perda de peso pode ser insustentável;

Restrição calórica pode deixar você com fome;

Pode se sentir isolando na hora das refeições.

Prós

Produtos embalados oferecem conveniência

Receber batidos, sopas e brownies da Optavia enviados diretamente para a sua porta oferece um nível de conveniência que muitas outras dietas não oferecem. Embora você precise comprar seus próprios ingredientes para refeições magras e verdes, o aspecto de entrega a domicílio dos abastecimentos da Optavia economiza tempo e energia. Quando os produtos chegam, eles também são fáceis de usar como refeições prontas.

Atinge rápida perda de peso

A maioria das pessoas saudáveis ​​requer cerca de 1600-3000 calorias por dia para manter o peso, então restringir esse número para apenas 800 garante a perda de peso. Se seguir o plano 5 & 1 da Optavia ao pé da letra, provavelmente irá perder peso muito rapidamente. Optavia pode ser uma opção especialmente inteligente para pessoas que têm uma razão médica para perder peso rapidamente.

Leva a suposição do que comer

Algumas pessoas acham que a parte mais difícil da dieta é o esforço mental de descobrir o que comer a cada dia - ou até mesmo em cada refeição. A Optavia alivia esse estresse ao oferecer aos usuários alimentos aprovados, tanto em combustíveis como em refeições magras e verdes.

Oferece suporte social

É bem conhecido que o apoio social é um componente importante no sucesso ou fracasso de qualquer esforço para perda de peso. O programa de coaching e as chamadas em grupo da Optavia proporcionam um incentivo que pode fazer uma grande diferença nos resultados da escala.

Contras

Custo mensal é alto

O custo da Optavia pode ser um impedimento para alguns usuários em potencial. O plano 5 & 1 varia de US $ 350 a US $ 425 por 119 porções, ou cerca de três semanas de substituições de refeições. Você também precisará comprar seus próprios ingredientes para suas refeições magras e verdes. 

Envolve um lote de alimentos processados

Embora os combustíveis da Optavia possam ser projetados com nutrientes intercambiáveis, eles ainda são inegavelmente alimentos processados. Com tudo o que a pesquisa nutricional mostrou sobre os efeitos prejudiciais de muitos alimentos processados ​​na dieta, isso é uma desvantagem.

Perda de peso pode ser insustentável

Um desafio para as pessoas na dieta Optavia é determinar como manter a perda de peso depois de terem concluído o programa. Quando as pessoas voltam a comer refeições regulares em vez de substitutos de refeição, elas podem achar que o peso volta rapidamente.

Restrição de calorias pode deixar você com fome

Embora a Dieta Optavia enfatize a alimentação frequente ao longo do dia, cada um dos seus abastecimentos fornece apenas 110 calorias, e refeições magras e verdes também são mantidas com baixas calorias. Você pode achar que o programa simplesmente deixa você com fome.

Pode ser isolado na hora das refeições

Porque Optavia depende de substitutos de refeição, pode jogar uma chave no aspecto social de comer com os outros. Os usuários podem achar difícil escolher comer um shake ou uma barra quando amigos ou familiares querem jantar fora.

Como isso compara

Para uma rápida perda de peso, a Dieta Optavia pode ser mais eficaz do que outros planos alimentares simplesmente devido à quantidade de calorias que as suas reservas e as refeições magras e verdes proporcionam. De fato, o US News and World Report classifica a Optavia como a segunda melhor dieta para perda de peso rápida (empatada com Atkins, keto e Weight Watchers).

A publicação 2019 US News and World Report, Melhor Dietas, classifica a Optavia Diet 31ª em Melhor Dieta Geral e atribui-lhe uma pontuação global de 2,7 / 5.

Em comparação com outros planos de dieta, a Optavia exige muito menos ginástica mental do que os concorrentes, como o Weight Watchers, que envolve o aprendizado de um sistema de pontos ou ceto, no qual os macronutrientes devem ser cuidadosamente avaliados. O componente de coaching do Optavia é comparável a programas como o Weight Watchers e Jenny Craig, onde os participantes podem optar por encontros para suporte social. No entanto, a natureza altamente processada da maioria dos alimentos que você come na dieta Optavia é uma desvantagem quando comparada à variedade de alimentos frescos e integrais que você pode comer em mais planos autoguiados como o Atkins.

Recomendações do USDA

De várias maneiras, a Dieta Optavia se desvia das diretrizes de saúde e nutrição incentivadas pelo USDA. O Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 estima que adultos saudáveis ​​precisam de 1600-3000 calorias por dia. Embora o plano 5 & 1 seja obviamente destinado à perda de peso, sua contagem de calorias de 800 a 1000 é uma redução bastante extrema dessa recomendação. Quanto aos macronutrientes, é relatado que a Optavia fornece apenas 80 a 100 gramas de carboidratos por dia. Isso significa que cerca de 40% das calorias da dieta por dia vêm desse macronutriente. As orientações dietéticas aconselham consumir uma dieta com 45 a 65 por cento de carboidratos.

Além disso, o USDA enfatiza que um padrão alimentar saudável inclui grãos e produtos lácteos, que o plano 5 & 1 não oferece.

Dietas semelhantes

Dieta SlimFast

Quando pensa em substitutos de refeição, pode pensar em SlimFast antes de pensar em Optavia. O SlimFast oferece uma variedade semelhante de produtos de substituição de refeições para a Optavia, mas pode não oferecer tanta variedade quanto a Optavia. O SlimFast também não inclui suporte social através de coaching. No entanto, SlimFast agora tem diferentes linhas de substitutos de refeição que cumprem com dietas especiais, como perda de peso certo e diabética.

Dieta Especial K

Outro plano de substituição de refeição popular é a dieta Special K. Este “desafio” de duas semanas envolve a substituição de duas refeições por dia por um cereal Special K ou outro produto, e depois jantar como faria normalmente. Essencialmente uma dieta rápida, este plano de alimentação não se destina a um uso prolongado, como os planos 3 e 3 ou 4 e 2 e 1 da Optavia. Ainda assim, com apenas duas semanas de duração, a dieta Special K certamente não custará tanto quanto a Optavia.

Nutrisystem

Como a Optavia, a Nutrisystem é uma empresa de reposição de refeições que envia aos usuários alimentos pré-fabricados e pré-embalados. Em contraste com os abastecimentos da Optavia, no entanto, os produtos da Nutrisystem tendem a se assemelhar a refeições regulares, com opções como pizzas, sanduíches e macarrão com queijo - e destinam-se a substituir as três refeições por dia. O Nutrisystem também inclui serviços de suporte de conselheiros de plantão.

Uma palavra de Verywell

Para as pessoas que prosperam na estrutura e precisam perder peso rapidamente, a Dieta Optavia pode ser uma opção benéfica. Com seus planos alimentares extremamente calóricos, certamente ajudará você a perder peso - mas a possibilidade de a perda de peso persistir quando você sai da dieta é discutível.

Antes de começar qualquer dieta de substituição de refeições, pense cuidadosamente se você pode realisticamente segui-lo, quanto você é capaz de gastar e quanta fome você está preparado para experimentar. E se você optar por Optavia, lembre-se que, uma vez que você eventualmente saia da dieta, é melhor ser educado sobre uma alimentação saudável a longo prazo.


Fonte: Verywellmind.
Crédito: Verywellmind.
Link para o site aqui.


 

https://aquibelezaesaude.com/ads.txt