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Qual é a dieta Nutrisystem?

Qual é a dieta Nutrisystem?

05 de junho de 2019

O popular programa de dieta Nutrisystem é um plano alimentar controlado por uma porção com alimentos pré-embalados entregues em sua casa. Oferece diferentes programas para homens, mulheres, vegetarianos, idosos e pessoas com diabetes tipo 2.

As refeições enfatizam a proteína magra e os carboidratos com baixo índice glicêmico, como grãos integrais e vegetais. Além de alimentos pré-embalados, legumes, frutas, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras da mercearia são adicionados ao plano de refeições.

O que os especialistas dizem

"O Nutrisystem é um programa de entrega de refeições que se concentra em comer alimentos reais (versus barras ou shakes), mas é caro e as porções são pequenas. Basear-se em um serviço de entrega de refeições não é sustentável para a maioria das pessoas. não aprendido".

Fundo

O Nutrisystem foi criado no início dos anos 70 pelo empresário Harold Katz. Começou como uma dieta de proteína líquida e evoluiu para um serviço de entrega de refeições caloroso e saudável nos anos 90.

A premissa da dieta é que é mais fácil perder peso se você não tiver que planejar e preparar as refeições. Ter acesso a refeições pré-preparadas, em porções e lanches pode ajudar a manter baixa a ingestão calórica diária, levando à perda de peso.

De acordo com uma pesquisa publicada no Annals of Internal Medicine em 2015, dieters que seguiram o plano Nutrisystem perderam uma média de 3,8% a mais de peso em um período de três meses do que um grupo de controle que recebeu orientação nutricional e educação.

Como funciona

Nutrisystem fornece vários programas para diferentes tipos de dieters e orçamentos diferentes. Existem programas separados para homens e mulheres, bem como opções para vegetarianos, pessoas que têm diabetes tipo 2 e pessoas com 60 anos ou mais. Cada plano oferece três refeições por dia, além de um lanche para as mulheres e dois lanches para os homens.

Dentro de cada plano, você pode escolher suas próprias refeições ou escolher o "Pacote de Favoritos", onde as refeições são selecionadas para você. Nutrisystem recomenda que você comece com esta opção.

A maioria dos planos começa com o "Turbo Takeoff" para ajudar a impulsionar a perda de peso durante a primeira semana do programa. O programa Turbo 13 pretende ajudá-lo a perder até 13 libras mais sete polegadas (em geral) no primeiro mês.

Cada plano fornece um nível diferente de serviço.

Básico: Comece o primeiro mês com o plano Turbo 13, depois receba refeições com controle de porção, bem como acesso a ferramentas e rastreadores on-line.

Núcleo: Comece o primeiro mês com o plano Turbo 13, depois receba refeições com controle de porções, acesso a ferramentas on-line, rastreadores e orientadores de dietas de plantão.

Excepcionalmente seu: Comece o primeiro mês com o plano Turbo 13, depois receba refeições com uma porção controlada, incluindo a cozinha congelada do Nutrisystem. Você também tem acesso a ferramentas on-line, rastreadores e conselheiros de dieta de plantão.

Cada um desses planos também está disponível para dieters com diabetes tipo 2, mas o Turbo Takeoff não está incluído nesses programas.

Depois de optar por assinar um programa Nutrisystem, a comida é entregue à sua porta. Se você se inscrever para a entrega automática, continuará pagando e recebendo pedidos a cada quatro semanas até cancelar sua assinatura.

O que comer

Alimentos complacentes

Refeições pré-embaladas e lanches da Nutrisystem;

Legumes frescos ou congelados;

Proteínas magras;

Alimentos não conformes

Refeições no restaurante;

Alimentos comprados em lojas, exceto aqueles listados como compatíveis;

Doces e sobremesas que não sejam da marca Nutrisystem.

A maior parte dos alimentos do plano é fornecida pela Nutrisystem, e os alimentos padrão estáveis ​​de armazenamento são convenientes para carregar e reaquecer. As melhores entradas de degustação são as refeições frescas e congeladas, que estão disponíveis apenas no plano Exceptional Yours.

O alimento Nutrisystem, no entanto, é altamente processado e, embora as entradas e os lanches ajudem os dietistas a aprender o controle das porções, eles não promovem necessariamente escolhas alimentares saudáveis.

Por exemplo, se um dieter se acostumar a comer pães ou hambúrgueres de canela Nutrisystem todos os dias, continuar com essas escolhas alimentares após a conclusão da dieta pode fazer com que o peso retorne.

Tempo recomendado

O plano diário Nutrisystem permite três refeições e um lanche para mulheres ou dois para homens. Não há tempo de refeição especial necessário para o plano e não há necessidade de jejum.

Calorias por dia

Enquanto estiver no Nutrisystem, sua contagem de calorias mudará durante o programa. Durante o programa, os dietistas consomem cerca de 1.000 calorias por dia durante a primeira semana para ajudá-los a iniciar a perda de peso.

A pesquisa mostrou que a perda de peso precoce pode ajudá-lo a manter um programa de perda de peso a longo prazo.

Após a primeira semana, os homens consomem cerca de 1.500 calorias por dia e as mulheres consomem cerca de 1.200 calorias por dia. Indivíduos com 100 libras ou mais a perder ajustarão seu plano de refeições para incluir aproximadamente 200 calorias a mais por dia.

A dieta Nutrisystem é um programa de baixo índice glicêmico. A dieta é preparada para fornecer aproximadamente 50% de calorias provenientes de carboidratos, 25% de calorias provenientes de proteínas e 25% de calorias provenientes de gordura. A dieta fornece menos de 2.300 miligramas de sódio por dia, a menos que você adicione seu próprio sal.

Recursos e dicas

Para saber mais sobre os diferentes programas e opções Nutrisystem disponíveis, visite o Nutrisystem online em nutrisystem.com.

Prós e contras

Prós

Porções preestabelecidas;

Conveniente, pouca preparação de comida necessária;

Menu variado;

Equilíbrio nutricional;

Sobremesa incluída.

Contras

Custo;

Não comer fora;

Não é seguro para alergias alimentares;

Alimentos processados.

Prós

Com mais de 45 anos na indústria da dieta, o programa Nutrisystem é um plano de perda de peso testado pelo tempo que ajudou milhões de pessoas a reduzir. O plano é fácil de seguir, conveniente e priorizado para manter as calorias no nível ideal para perda de peso.

O plano de refeições é elaborado por nutricionistas e oferece nutrição equilibrada, e pesquisas mostram que o plano é uma ferramenta eficaz para perda de peso.

Todos os planos da Nutrisystem incluem serviços de suporte e rastreamento on-line, e o Nutrisystem Core, o Unively Yours (incluindo Planos de Diabetes) e o Vegetarian Plans fornecem acesso a conselheiros de plantão com experiência em um campo relacionado à perda de peso.

Contras

O programa custa entre US $ 275 e US $ 600 por mês, dependendo do plano que você escolher, além do custo de alimentos adicionais do supermercado, como legumes, frutas e laticínios, que você precisará para suplementar sua dieta.

O alimento pré-embalado na dieta Nutrisystem é principalmente alimentos processados, que não são os mais saudáveis. No entanto, a empresa se compromete a não usar sabores artificiais, açúcares ou cores, xarope de milho rico em frutose ou gorduras trans.

Nutrisystem pode não ser seguro para pessoas com alergias alimentares, incluindo amendoim, soja, laticínios e glúten. Enquanto alguns produtos podem não conter alérgenos, o potencial de contaminação cruzada é alto.

O Nutrisystem não é uma boa opção para qualquer pessoa com uma dieta sem glúten, especialmente pessoas com doença celíaca diagnosticada. Quase todas as refeições do plano contêm ingredientes glúten - almôndegas, donuts, massas, sanduíches, pizza, etc. As poucas refeições que não incluem glúten óbvio não se destinam àqueles com doença celíaca ou sensibilidade ao glúten não celíaca devido ao glúten cruzado, contaminação no processamento.

Como isso compara

A dieta Nutrisystem é um plano popular de perda de peso com um histórico de sucesso. É um programa conveniente e fácil de seguir de refeições quentes e saudáveis ​​que oferecem variedade e nutrição equilibrada. No entanto, o custo pode ser proibitivo para alguns.

A publicação 2019 US News e World Report Best Diets classifica a dieta nutrisystem número 23 em Best Diets Overall e dá uma pontuação geral de 3/5.

Sua classificação é baseada em sua facilidade de seguimento, perfil de segurança moderado e sucesso para perda de peso a longo e a curto prazo.

Recomendações do USDA

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) compartilha orientações para melhorar e manter a saúde e o bem-estar gerais. As recomendações dietéticas incluem orientação de calorias e dicas para uma dieta saudável e balanceada. A dieta Nutrisystem está em conformidade com a maioria dessas diretrizes.

Dietas semelhantes

Veja como o Nutrisystem se compara a alguns dos outros programas de substituição de refeições mais populares.

Nutrisystem

Acessibilidade. As refeições Nutrisystem devem ser encomendadas on-line da empresa.

Custo. A compra de um plano de refeição de quatro semanas para entrega única custa entre US $ 275 e US $ 600, dependendo do plano selecionado.

Tipos de comida. Três refeições e até dois lanches por dia, incluindo comida de verdade (por exemplo, waffles com ovos mexidos e café, queijo de baixo teor de gordura com palitos de cenoura e sanduíche de frango grelhado com salada).

SlimFast

Acessibilidade. Nenhuma entrega é necessária - compre produtos em sua mercearia local.

Custo. Um contêiner de 11 onças de pó de proteína SlimFast é vendido por US $ 12,99.

Tipos de comida. A dieta SlimFast inclui substituir duas refeições por dia com shakes SlimFast, barras ou biscoitos e desfrutar de lanches de 100 calorias entre as refeições.

Jenny Craig

Acessibilidade. As refeições de Jenny Craig devem ser encomendadas on-line ou retiradas de um centro de dieta Jenny Craig.

Custo. O custo total de Jenny Craig é superior ao custo do Nutrisystem. Mas ambos os programas exigem um compromisso financeiro bastante considerável.

Tipos de comida. Todos os pratos de Jenny Craig são congelados e precisam ser aquecidos, ao contrário do Nutrisystem, que fornece refeições que são tanto estáveis ​​quanto congeladas.

Uma palavra de Verywell

Não há dieta certa para todos. Programas diferentes funcionam para dieters diferentes. O Nutrisystem pode ser ideal para quem procura por conveniência - alguém que não quer pensar ou se preocupar em contar calorias, carboidratos ou outros nutrientes para ver os resultados. Se conveniência e simplicidade são importantes para você, o Nutrisystem pode ser uma boa escolha. No entanto, é importante notar que depender de qualquer tipo de serviço de entrega de refeições geralmente não é sustentável e não suporta hábitos saudáveis ​​a longo prazo”.


Fonte: Verywellmind.
Crédito: Verywellmind.
Link para o site aqui.


 

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