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Qual é a dieta militar de 3 dias?

Qual é a dieta militar de 3 dias?

05 de junho de 2019

A dieta militar de três dias, também chamada de dieta de três dias, é um programa rápido de perda de peso que inclui três dias de um plano alimentar específico seguido por quatro dias de um plano menos restritivo e de baixa caloria.

Os defensores do plano afirmam que você pode perder até 10 libras por semana ou 30 libras em um mês ao comer alimentos como sorvete de baunilha e cachorro-quente. A dieta alega combinar alimentos específicos de uma forma que estimula o metabolismo e queima gordura, no entanto, não há evidências científicas para apoiar isso.

O que os especialistas dizem

"Esta dieta dura três dias e depois sai por quatro dias com os dias" ligados "fornecendo apenas 1.100 a 1.400 calorias e depois os quatro dias de folga ainda permitindo apenas 1.500 calorias. Isso é extremamente restritivo e não energia suficiente para a maioria das pessoas".

Fundo

A origem da dieta militar de três dias não é clara. Segundo algumas fontes, a dieta foi criada por nutricionistas que trabalham para as forças armadas dos Estados Unidos como uma maneira rápida de ajudar os soldados a perder peso. É amplamente especulado, no entanto, que a dieta foi criada por um especialista em marketing e não por um nutricionista.

Como funciona

A dieta militar é uma “combinação de alimentos de baixa caloria e quimicamente compatíveis, projetados para trabalhar juntos e impulsionar sua perda de peso”, segundo o site Military Diet. No entanto, não há ciência para respaldar essas afirmações.

O programa exige que você coma uma lista muito rigorosa de alimentos por três dias (esses são chamados de dias "ligados"). Então você tira quatro dias de folga da dieta rigorosa.

O que comer

Na dieta militar de três dias, você seguirá um plano específico por três dias e terá quatro dias de folga. Os dias de folga são limitados a 1.500 calorias de comida preferencialmente saudável. Aqui está uma olhada mais de perto no plano de três dias:

Primeiro dia (1.400 calorias)

Café da manhã: uma fatia de torrada com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, metade de uma grapefruit e café preto ou chá.

Almoço: uma fatia de pão ou torrada, meia xícara de atum e café preto ou chá.

Jantar: 3 onças de carne, uma xícara de feijão verde, metade de uma banana, uma pequena maçã e 1 xícara de sorvete de baunilha.

Segundo dia (1.200 calorias)

Café da manhã: uma fatia de torrada, metade de banana e um ovo cozido.

Almoço: 1 xícara de queijo cottage, um ovo cozido e cinco biscoitos salgados.

Jantar: Dois cachorros-quentes (bunless), 1 xícara de brócolis, metade de uma banana e 1 xícara de sorvete de baunilha.

Dia Três (1.100 calorias)

Café da manhã: uma fatia de cheddar, uma pequena maçã e cinco biscoitos salgados.

Almoço: uma fatia de pão ou torrada e um ovo cozido.

Jantar: 1 xícara de atum, metade de banana e 1 xícara de sorvete de baunilha.

Substituições limitadas são permitidas no plano desde que você permaneça dentro das diretrizes de calorias. Em seus dias de folga, você é aconselhado a consumir 1.500 calorias por dia de uma dieta menos restritiva. Sugiro refeições fora do dia e estão listadas no site da dieta e incluem itens como um parfait de iogurte, uma salada de proteína e massas de camarão e abobrinha.

Alimentos complacentes

Café preto;

Sorvete de baunilha;

Bananas;

Cachorros quentes;

Ovos;

Saltines;

Cottage e queijo cheddar;

Pão ou torrada;

Brócolis;

Maçã;

Atum;

Toranja;

Vagem;

Carne.

Alimentos não conformes

Álcool;

Leite ou creme (no café);

Açúcar.

Tempo recomendado

A Dieta Militar consiste em um plano alimentar de três dias de três refeições por dia sem lanches, seguido de quatro dias de alimentação menos restrita para três refeições e dois lanches.

O ciclo pode ser repetido até atingir seu peso ideal. Uma vez na meta, o plano recomenda manter as diretrizes descritas no plano de quatro dias.

Recursos e dicas

Os esboços e orientações da dieta militar podem ser encontrados no site TheMilitaryDiet.com e em livros, incluindo:

Dieta Militar: Um Guia Passo a Passo para Iniciantes: Principais Receitas de Dieta Militares Incluídas por Bruce Ackerberg (2018).

A dieta militar: Perder 10 libras em uma semana por Pamela Adams (2016).

Dieta Militar - Perca 10 Libras em 3 Dias por John Salzar (2014).

Prós e contras

Como a maioria das dietas da moda, a dieta militar de três dias tem benefícios e desvantagens.

Prós

Promessa de perda de peso rápida;

Plano estruturado elimina as suposições da dieta.

Contras

Não cientificamente som;

Contém muitos alimentos de baixa qualidade, incluindo cachorros quentes e salgados.

Prós

A dieta militar de três dias promete rápida perda de peso e fornece um plano estruturado para conseguir isso, o que ajuda a eliminar a adivinhação da dieta.

No entanto, a dieta é altamente restritiva, inclui alimentos processados ​​não saudáveis ​​e pode não fornecer calorias suficientes para sustentar a energia ao longo do dia. Não é considerado um plano de dieta saudável.

Contras

A dieta militar afirma ser uma das melhores dietas naturais, no entanto, isso não está enraizado em evidências científicas. A dieta inclui muitos alimentos altamente processados ​​(como cachorros quentes ) e alimentos que contêm ingredientes associados a um aumento do risco de câncer e doenças cardíacas.

Mesmo se você perder alguns quilos a princípio, você pode acabar ganhando mais peso depois, porque a dieta o estimula a ingerir alimentos com alto teor de gordura e calorias.

Comer muitos cachorros-quentes e muito sorvete não é apenas insalubre, mas pode facilmente causar ganho de peso a longo prazo.

A dieta é contagem de calorias no disfarce

A dieta militar encoraja fortemente o controle de porções. Nos três dias, as calorias são contadas para você, a menos que você faça substituições, que devem ser medidas e contadas em calorias. Nos quatro dias de folga, recomenda-se manter um registro de alimentos e contar as calorias.

Você vai perder peso da água

Em geral, quando você perde peso rapidamente, é o peso da água. Na verdade, os especialistas dizem que você pode perder 5 quilos de peso de água em um dia. O site da dieta afirma que quando um dieter perde peso na dieta, “não é apenas o peso da água”. Mas não há mais documentação fornecida para apoiar essa afirmação.

Como isso compara

Para a perda de peso a curto prazo, a dieta militar de três dias é supostamente eficaz, mas o peso perdido no plano provavelmente será recuperado uma vez que você retome uma dieta normal. No entanto, não é uma solução de perda de peso a longo prazo ou um plano de alimentação saudável, nem ensina habilidades, como planejamento de refeições saudáveis ​​e preparação, necessárias para a perda de peso sustentada.

Recomendações do USDA

As diretrizes dietéticas do Departamento de Agricultura dos EUA (USDA)  incluem recomendações e dicas para uma dieta saudável e equilibrada que deve incluir uma variedade de vegetais, frutas, grãos, carnes magras, feijões, legumes, nozes, sementes, laticínios e óleo.

A dieta militar de três dias não adere às diretrizes do USDA e não é considerada um plano alimentar saudável.

O USDA recomenda o consumo de aproximadamente 1.500 calorias por dia para perda de peso, mas esse número varia de acordo com a idade, sexo, peso e nível de atividade. Use esta calculadora para determinar o número correto de calorias para você.

Dietas semelhantes

Assim como a dieta militar de três dias, essas outras dietas da moda limitam os alimentos que você ingere em dias específicos. Embora cada plano prometa que você vai perder quilos rapidamente, é improvável que ele proporcione perda de peso prolongada e prolongada.

Dieta de sopa de repolho: O principal foco da dieta da sopa de repolho é uma sopa caseira que é consumida várias vezes ao dia. A dieta também inclui outros alimentos que podem ser consumidos em dias específicos.

A Dieta do Sagrado Coração: Troque a sopa de repolho por uma receita diferente de sopa de legumes e você terá a Dieta do Sagrado Coração. Na verdade, o plano de refeições de uma semana é quase idêntico à dieta da sopa de repolho.

Juice Cleanse: Um jejum de três dias, o suco cleanse recomenda beber suco orgânico cru feito de frutas e vegetais várias vezes ao dia. Comida, diferente daquela que é espremida, não é permitida.

Dieta toranja: Outra dieta com uma promessa de perda de peso rápida, a dieta de toranja é um plano de 10 dias que incentiva a comer toranja ou beber sumo de toranja a cada refeição.

O M-Plan: Nesta dieta, o M significa cogumelo, e você substitui uma refeição por dia durante duas semanas com um prato à base de cogumelo com baixo teor de gordura ou gordura. Ele não limita as calorias ou outros grupos de alimentos, mas trocar a carne por cogumelos reduz a ingestão calórica diária para ajudar a perder peso.

Uma palavra de Verywell

Se você tem mais do que alguns quilos a perder, considere se encontrar com um nutricionista ou fazer pequenas mudanças em seus hábitos diários para perder peso e mantê-lo. Lembre-se de que sua saúde é importante demais para confiar em uma moda anônima e sem rosto na Internet.

Encontre a dieta certa para você e invista um pouco de tempo e esforço para criar um plano saudável razoável. É preciso mais trabalho no começo, mas é muito mais provável que você alcance resultados sustentáveis.

Autor da matéria: Malia Frey.
Fonte da matéria: Verywellmind.

Informação: toda a autoria da matéria pertence a Malia Frey. A matéria foi publicada no Verywellmind e revisto medicamente por um médico certificado pelo conselho. Foi colocado no site 100% da matéria. De qualquer forma, poderá ler também a matéria completa do autor Malia Frey conforme publicada no site Verywellmind aqui. No Verywellmind a matéria está em inglês, mas, você pode traduzir a página para o português. 05/06/2019.