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Qual é a dieta Jenny Craig?

Qual é a dieta Jenny Craig?

05 de junho de 2019

Jenny Craig é um programa de perda de peso que atribui sua eficácia à simples restrição de calorias, gordura e tamanho da porção. Os clientes inscritos no plano recebem alimentos embalados que cobrem todas as refeições e a maioria dos lanches.

É um dos mais populares programas comerciais de perda de peso disponíveis e ajudou milhões de pessoas a perder peso com sucesso. Além de planos alimentares fáceis de seguir, Jenny Craig fornece apoio motivacional através de reuniões face a face ou por telefone com um consultor. Mas isso é certo para você?

O que os especialistas dizem

"A dieta de Jenny Craig é um programa de entrega de refeições baseado em alimentos integrais e reais. Os planos de refeição são equilibrados, mas o programa é caro e, para a maioria das pessoas, não é sustentável".

Fundo

Jenny Craig foi fundada em Melbourne, Austrália em 1983 por Jenny e Sydney Craig. Ela se expandiu para os Estados Unidos em 1985 e hoje possui mais de 600 centros de gerenciamento de peso em todo o mundo.

O programa combina aconselhamento nutricional e apoio com alimentos congelados parcialmente controlados, frutas e vegetais frescos e laticínios com baixo teor de gordura. Os clientes inscritos no plano recebem alimentos pré-embalados e complementam as refeições com alimentos frescos da mercearia.

De acordo com uma pesquisa publicada no Annals of Internal Medicine em 2015, dieters que seguiram o plano de Jenny Craig perderam uma média de 4,9% mais peso em um período de três meses do que um grupo de controle que recebeu aconselhamento nutricional e educação. No estudo, os dieters de Jenny Craig também se saíram melhor do que os grupos Weight Watchers e Nutrisystem.

Como funciona

Na dieta de Jenny Craig, você come seis vezes ao dia - três refeições, dois lanches e sobremesa. Não há necessidade de contar calorias, pesar alimentos ou medir porções enquanto estiver no programa.

Os usuários selecionam em um menu de mais de 100 entradas e lanches que podem ser encomendados por telefone ou on-line para entrega em domicílio ou comprados em um centro local de perda de peso de Jenny Craig.

Além do plano de refeições, aqueles que seguem o plano recebem apoio dos consultores da Jenny Craig, por telefone ou pessoalmente, muitos dos quais são ex-clientes da Jenny Craig que passaram por treinamento nutricional e físico. Eles não são  nutricionistas,  mas ajudam os clientes a  estabelecer metas atingíveis, desenvolver um plano de refeições, enfrentar os desafios da dieta e celebrar os sucessos ao longo do caminho.

A ingestão alimentar varia de 1200 a 2300 calorias por dia, dependendo do peso do cliente, hábitos de aptidão e nível de motivação. Os usuários de Jenny Craig fazem a pesagem uma vez por semana, em casa ou no centro do programa, e perdem uma média de um a dois quilos por semana.

O que comer

Jenny Craig é ideal para pessoas que não têm tempo para comprar ou preparar alimentos em casa. No programa, você pode escolher entre uma grande variedade de cafés da manhã Jenny Craig, almoços, jantares, sobremesas e lanches, e fornecer frutas frescas, legumes e opções de alimentos saudáveis.

Alimentos complacentes

Refeições pré-embaladas e lanches por Jenny Craig;

Jenny Craig condimentos, molhos e sopas;

Frutas;

Legumes frescos e congelados;

Laticínios com baixo teor de gordura.

Alimentos não conformes

Comida de restaurante;

Alimentos comprados em lojas, exceto os listados;

Doces e sobremesas que não sejam da marca Jenny Craig.

Quase todas as entradas de Jenny Craig estão congeladas e precisam ser mantidas refrigeradas. Isso pode ser um problema para algumas pessoas que estão frequentemente em trânsito ou não têm acesso a um microondas.

Os clientes são encorajados a "volumizar" as entradas congeladas, adicionando alimentos ricos em fibras, ricos em proteínas e com baixo teor calórico, como frutas e verduras, à refeição, para que seja mais recheado. Conhecido como volumetrics, isso torna mais fácil aderir à dieta sem se sentir privado. Dicas úteis para a volumização são fornecidas em cada pacote de entradas.

Por exemplo, uma refeição de carne assada à Jenny Craig pode não ser satisfatória o suficiente por si só, então você pode adicionar uma salada de cunha com molho de salada Jenny Craig ou um prato similar. Se você precisar de mais de dois waffles Jenny Craig no café da manhã, você pode adicionar algumas frutas ou outras coberturas sem gordura.

Tempo recomendado

O plano diário de Jenny Craig permite três refeições, dois lanches e uma sobremesa. Não há tempo de refeição especial necessário para o plano ou jejum necessário.

Recursos e dicas

Os diferentes programas e opções de Jenny Craig estão disponíveis no site da Jenny Craig.

Prós e contras

Toda pessoa que quer perder peso tem um estilo de vida diferente a considerar quando escolhe uma dieta. Jenny Craig fornece um plano bem concebido para perda de peso, mas não funciona para todos. Além dos fatores acima, tenha em mente esses prós e contras.

Prós

Fácil de seguir;

Porções pré-divididas;

Tem gosto bom;

Apoio, suporte;

Nutrição completa e balanceada.

Contras

Entradas precisam ser congeladas;

Custo;

Alimentos processados;

Não é seguro para alergias alimentares;

Não comer fora.

Prós

Os clientes do programa Jenny Craig recebem um programa abrangente de perda de peso quando se reúnem com o seu conselheiro a cada semana. O suporte inclui dicas de comida, receitas, motivação para exercícios e uma líder de torcida pessoal. Todos os alimentos são pré-embalados para que o trabalho de adivinhação seja retirado do controle da porção.

Apoio motivacional é construído no programa Jenny Craig desde o início do plano de dieta. Para muitos, a opção face-a-face por apoio dá uma vantagem ao concorrente Nutrisystem.

Jenny Craig comida sabe bem. É claro que nem toda pessoa desfrutará de todos os alimentos, mas, em geral, a qualidade da comida é satisfatória.

Contras

Para alguns, Jenny Craig não é a opção mais conveniente. As entradas de refeição precisam ficar congeladas e depois reaquecidas no microondas. Se você não tiver acesso a esses aparelhos durante o dia, sua dieta pode ser mais difícil de seguir.

O custo do programa Jenny Craig é frequentemente citado como uma desvantagem do plano de dieta. Dependendo do plano escolhido, da sua localização e da época do ano, o custo pode variar de US $ 15 a US $ 23 por dia, mais frete. Um mês de comida pode custar entre US $ 550 e US $ 800. Há também taxas de programa, além do custo dos alimentos.

Os alimentos pré-embalados e congelados na dieta são principalmente alimentos processados, que não são os mais saudáveis. Além disso, Jenny Craig pode não ser segura para pessoas com alergias alimentares, incluindo amendoim, soja, laticínios e glúten. Enquanto alguns produtos podem não conter alérgenos, o potencial de contaminação cruzada é alto.

Jenny Craig não é uma boa opção para qualquer pessoa com uma dieta sem glúten, especialmente pessoas com doença celíaca diagnosticada. Quase todas as refeições do plano contêm  ingredientes glúten - almôndegas, donuts, massas, sanduíches, pizza, etc. As poucas refeições que não incluem glúten óbvio não se destinam àqueles com doença celíaca ou sensibilidade ao glúten não celíaca devido ao glúten cruzado, contaminação  no processamento.

Como isso compara

Jenny Craig é um plano popular de perda de peso com um histórico de sucesso. É um programa conveniente e fácil de seguir de refeições quentes e saudáveis ​​que oferecem variedade e nutrição equilibrada. No entanto, o custo pode ser proibitivo para alguns.

A publicação 2019 US News e World Report Best Diets classifica Jenny Craig, número 11, em Melhores Dietas no geral e dá uma pontuação geral de 3,5 / 5.

Sua classificação é baseada em ser cientificamente sólida, equilibrada, segura e eficaz tanto para perda de peso a curto como a longo prazo.

Recomendações do USDA

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) compartilha orientações para melhorar e manter a saúde e o bem-estar gerais.  Suas recomendações dietéticas incluem orientação de calorias e dicas para uma dieta saudável e balanceada. Jenny Craig fornece as quantidades recomendadas de gordura, proteína e carboidratos pelo governo, e a dieta fornece bastante fibra e cálcio. Para calcular suas necessidades pessoais de calorias, experimente esta calculadora.

Dietas semelhantes

Veja como a dieta Jenny Craig se compara a planos de dieta semelhantes.

Jenny Craig

Acessibilidade. As refeições de Jenny Craig devem ser encomendadas on-line ou retiradas de um centro de dieta Jenny Craig.

Custo. O custo de Jenny Craig varia de US $ 15 a US $ 23 por dia, mais frete. Um mês de comida pode custar entre US $ 550 e US $ 800.

Tipos de comida. Todos os pratos de Jenny Craig são congelados e precisam ser aquecidos. Muitos dieters dizem que o menu de Jenny Craig é um dos melhores serviços de refeição de calor e comer no mercado.

Nutrisystem

Acessibilidade. As refeições Nutrisystem devem ser encomendadas on-line da empresa.

Custo. A compra de uma entrega única de um plano de refeições de quatro semanas custa entre US $ 275 e US $ 600, dependendo do plano selecionado.

Tipos de comida. Três refeições e até dois lanches por dia, incluindo comida de verdade, como waffles com ovos mexidos e café, queijo de baixo teor de gordura com palitos de cenoura e sanduíche de frango grelhado com salada.

SlimFast

Acessibilidade. Nenhuma entrega é necessária - compre produtos em sua mercearia local.

Custo. Um recipiente de 11 onças de pó de proteína SlimFast faz 12 porções e é vendido por cerca de US $ 10.

Tipos de comida. A dieta SlimFast inclui substituir duas refeições por dia com shakes SlimFast, barras ou biscoitos e desfrutar de lanches de 100 calorias entre as refeições.

Uma palavra de Verywell

Se considerar o plano de Jenny Craig, faça uma comparação cara a cara com outros programas de perda de peso, calcule os custos e dê uma boa olhada em como cada plano se encaixa em seu estilo de vida. No final,  o plano de dieta "certo"  será aquele que você está disposto e capaz de cumprir.

Autor da matéria: Malia Frey.
Fonte da matéria: Verywellmind.

Informação: toda a autoria da matéria pertence a Malia Frey. A matéria foi publicada no Verywellmind. Foi colocado no site 100% da matéria. De qualquer forma, poderá ler também a matéria completa do autor Malia Frey conforme publicada no site Verywellmind aqui. No Verywellmind a matéria está em inglês, mas, você pode traduzir a página para o português. 05/06/2019.