https://aquibelezaesaude.com/ads.txt


 


Pudim de manteiga de amendoim e chia

Pudim de manteiga de amendoim e chia

Destaques de nutrição (por porção)

- Calorias: 415.

- Gordura: 22 g.

- Carboidratos: 40 g.

- Proteína: 20 g.

- Tempo total 5 min.

- Prep. 5 min, Cook 0 min.

- Porções 1.

E se você pudesse ter um café da manhã saudável que tivesse gosto de xícaras de manteiga de amendoim? Boas notícias - você pode! Você pode transformar ingredientes nutritivos, como manteiga de amendoim, leite e sementes de chia, em uma refeição saborosa e fácil de fazer, que vai mantê-lo satisfeito e sentindo-se bem durante toda a manhã!

Sementes de chia são conhecidas como um "superalimento" porque são cheias de fibras, proteínas e ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Eles incham em líquido, fazendo um "pudim" que você pode saborear com ingredientes saudáveis ​​ilimitados para se adequar ao seu gosto. Naturalmente, nenhum alimento pode automaticamente torná-lo saudável, mas a substituição de um cereal açucarado sem fibra por um pudim de chia é um passo em direção a hábitos mais saudáveis. Você pode fazer uma porção ou duas à frente à noite e estará pronto para comer de manhã.

A deliciosa combinação de manteiga de amendoim e cacau em pó, juntamente com leite desnatado e sementes de chia, é rica em fibras, proteínas, antioxidantes e gorduras saudáveis que vão mantê-lo satisfeito por horas, mantendo a pressão arterial saudável.

Ingredientes

½ colher de sopa de cacau em pó sem açúcar;

1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural;

1 colher de chá de mel (opcional);

1 xícara de leite desnatado ou leite de escolha;

3 colheres de sopa de sementes de chia;

Para cobertura: manteiga de amendoim adicional, mini gotas de chocolate ou sementes de cacau ou amendoim sem sal picado.

Preparação

1) Em uma jarra ou outro recipiente com tampa, misture o cacau em pó, a manteiga de amendoim, o mel (se estiver usando) e o leite.

2) Junte as sementes de chia. Leve à geladeira pelo menos 6 horas ou durante a noite.

3) De manhã, cubra com manteiga de amendoim e / ou mini gotas de chocolate e aproveite.

Variações de ingredientes e substituições

Use manteiga de amêndoa ou manteiga de semente de girassol em vez de manteiga de amendoim, se desejar. As desagregações nutricionais para diferentes manteigas de nozes são semelhantes.

Para vegan, use leite de preferência não lácteo, agave ou xarope de bordo no lugar de mel e lascas de chocolate vegan.

Cozinhando e servindo

Pudim de chia pode ser servido quente ou frio. Para comer quente, aqueça no microondas por 1 minuto em um recipiente seguro para micro-ondas.

Esclarecimentos

Autor da matéria: Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD.
Fonte da matéria: Verywellmind.

Informação: toda a autoria da matéria pertence a Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD. A matéria foi publicada no Verywellmind e revisto medicamente por um médico certificado pelo conselho. Foi colocado no site 100% da matéria. De qualquer forma, poderá ler também a matéria completa do autor Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD conforme publicada no site Verywellmind aqui. No Verywellmind a matéria está em inglês, mas, você pode traduzir a página para o português. 28/05/2019.