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Novo segredo para construir músculos revelado!

Novo segredo para construir músculos revelado!

26 de março de 2019

Não há necessidade de se esforçar com as sessões de levantamento de peso nas costas envolvendo halteres pesados. A massa muscular pode ser alcançada com o mesmo sucesso com pesos pequenos, mostra um novo estudo.

A pesquisa revelou que um grau semelhante de construção muscular pode ser alcançado usando pesos mais leves, como com os mais volumosos, sugerindo que o segredo para construir massa muscular é bombear o ferro até atingir a fadiga muscular.

"Ao invés de grunhir e se esforçar para levantar pesos pesados, você pode pegar algo muito mais leve, mas você tem que levantá-lo até que você não possa mais levantar", disse o pesquisador Stuart Phillips, professor associado de Cinesiologia da Universidade McMaster, em um comunicado. "Estamos convencidos de que o crescimento muscular significa estimular seu músculo a produzir novas proteínas musculares, um processo no corpo que com o tempo se acumula em músculos maiores."

As descobertas foram publicadas on-line em 9 de agosto na revista Public Library of Science (PLoS) e envolveram 15 médias saudáveis ​​com idade média de 21 anos. Os homens tiveram que levantar pesos leves (30% do que o participante poderia levantar) e pesos pesados. (90 por cento do melhor levantamento do sujeito) com repetições variadas.

Os participantes foram capazes de levantar os pesos pesados ​​na faixa de 80 a 90 por cento de cinco a 10 vezes antes do cansaço. Aos 30 por cento, os indivíduos poderiam levantar esse peso pelo menos 24 vezes antes de sentirem fadiga, segundo o pesquisador Nicholas Burd, um estudante de doutorado na Universidade McMaster.

"Estamos animados para ver onde este novo paradigma vai levar", disse Phillips. Ele observou que, embora as descobertas do estudo tenham significado prático para entusiastas da academia, elas são especialmente importantes para pessoas com massa muscular esquelética comprometida, como idosos, pacientes com câncer ou aqueles que estão se recuperando de traumas, cirurgias e até derrames.

No entanto, enquanto o levantamento de peso leve pode ajudar as pessoas a alcançar os mesmos resultados globais quando se trata de massa muscular, não irá fornecer as mesmas endorfinas como levantar pesos pesados, a pesquisa mostrou.


Fonte, crédito e publicação: Livescience.


 

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