Necessidades de cálcio durante a gravidez

Necessidades de cálcio durante a gravidez

Cálcio, gravidez

20 de dezembro de 2019

O cálcio é um dos principais minerais de que você precisa durante a gravidez - seu corpo usa cálcio junto com outras vitaminas e minerais e, o que é mais importante, seu bebê também se beneficia dele.

As necessidades variam de acordo com a idade e muito pouco cálcio podem causar complicações. Continue lendo para descobrir quanto cálcio você precisa, por que é importante e como se certificar de que está recebendo o suficiente.

Requisitos diários

As necessidades de cálcio variam de acordo com a idade.

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda que as mães grávidas e que amamentam com 19 anos ou mais consumam 1000 mg de cálcio por dia.

Mães adolescentes exigem um pouco mais. Eles precisam o suficiente para manter seus ossos e as reservas de cálcio em seus próprios corpos, enquanto apoiam o crescimento de seu bebê. Portanto, os especialistas recomendam que as adolescentes grávidas com 18 anos ou menos obtenham pelo menos 1300 mg de cálcio por dia.

Importância

O cálcio é um nutriente importante para o corpo. Durante a gravidez, você precisa de mais cálcio para sua saúde e para a saúde e desenvolvimento do bebê que cresce dentro de você.

Para o seu bebê

Seu bebê em desenvolvimento precisa de cálcio para formar ossos e dentes. Eles estão construindo um esqueleto inteiro, afinal. O cálcio também é um nutriente importante para o coração, músculos, nervos e hormônios do bebê.

Para você

Durante a gravidez, você fornece a seu bebê todo o cálcio necessário, portanto, ao consumir a quantidade recomendada de cálcio todos os dias, você está cuidando dele e de si mesmo. Se você não conseguir o suficiente, poderá ter algumas complicações.

Independentemente de você ingerir o suficiente, seu corpo ainda fornecerá cálcio ao seu bebê. Portanto, se você não substituir o que está dando, poderá acabar com os ossos enfraquecidos e com maior risco de osteoporose mais tarde na vida.

Complicações

As complicações são possíveis como resultado de muito pouco e muito cálcio. Felizmente, eles são facilmente evitáveis.

Muito pouco cálcio

Você provavelmente não experimentará nenhuma complicação grave na gravidez se não consumir a quantidade exata de cálcio por dia.

É mais provável que uma deficiência de cálcio cause complicações se for devido a um problema de saúde, como um problema renal, cirurgia ou a necessidade de tomar certos medicamentos.

Muito pouco cálcio pode levar a:

Pressão alta durante a gravidez;

Nascimento prematuro;

Baixo peso de nascimento;

Dormência e formigamento nos dedos;

Crescimento lento do bebê;

O bebê não está recebendo cálcio suficiente nos ossos;

Problemas cardíacos;

Cãibras musculares e nas pernas;

Falta de apetite;

Maior risco de quebrar ossos mais tarde na vida.

Em casos graves e raros, muito pouco cálcio pode levar à morte. Embora, compreensivelmente, muitas dessas complicações sejam motivo de preocupação, lembre-se de que você provavelmente obtém um pouco de cálcio sem tentar, e deve ter o suficiente armazenado nos ossos para dar ao seu filho. Caso você tenha algum dos problemas de saúde listados acima com maior probabilidade de levar a muito pouco cálcio, seu médico estará ciente e trabalhando em estreita colaboração com você para evitar complicações.

Muito cálcio

É raro obter muito cálcio dos alimentos que você come. É mais provável que você ingira uma quantidade excessiva de cálcio se usar suplementos.

É importante entender quais nutrientes e quanto de cada nutriente há em sua vitamina pré-natal e quaisquer outros suplementos que você toma. Você pode estar recebendo mais, mesmo sem saber.

É sempre melhor conversar com seu médico sobre as vitaminas que você está tomando ou considerando, para que você obtenha o que precisa sem tomar muito. Se você tem 19 anos ou mais, não deseja tomar mais de 2500 mg de cálcio por dia e, se tiver 18 anos ou menos, não deseja exceder 3000 mg por dia.

Muito cálcio pode causar:

Prisão de ventre;

Pedras nos rins;

Problemas para absorver outros minerais, como ferro e zinco;

Arritmia cardíaca;

Baixo cálcio no corpo do bebê.

Fontes

Seu corpo não produz cálcio, então você deve obtê-lo de alimentos, produtos fortificados ou suplementos.

Fontes de alimentos

Quatro porções de leite fortificado ou outros produtos lácteos fortificados atenderão às suas necessidades diárias de cálcio, fornecendo a você 1200 mg (aproximadamente 300 mg por porção). Um copo de suco de laranja fortificado tem a mesma quantidade em cerca de 300 mg por porção. Outros alimentos, como verduras, nozes e feijão, têm um pouco menos (cerca de 100 mg por porção).

Verifique se os produtos lácteos que você come são pasteurizados e converse com seu médico sobre o tipo de leite e produtos lácteos melhores. O leite com pouca gordura e sem gordura contém todo o cálcio e os nutrientes do leite inteiro, sem a gordura e as calorias extras. No entanto, seu médico o aconselhará sobre a melhor escolha, com base no peso abaixo do peso, dentro da faixa de peso recomendada ou no excesso de peso.

Produtos lácteos que são uma ótima fonte de cálcio incluem:

Leite;

Queijo;

Iogurte;

Sorvete.

Outros alimentos ricos em cálcio incluem:

Folhas verdes escuras, como couve, brócolis e bok choy (couve chinesa);

Feijões;

Nozes;

Peixe;

Sardinhas em conserva.

Os produtos enriquecidos com cálcio incluem:

Pão;

Suco de laranja e outros sucos de frutas; 

Cereal;

Aveia.

Os suplementos com cálcio incluem:

Vitaminas pré-natais;

Citrato de cálcio;

Carbonato de cálcio;

Diet Tips.

Se você gosta de laticínios e pode consumir facilmente quatro porções por dia (8 onças por porção), não terá problemas em atingir suas metas diárias. Mas, se você não é um grande fã de laticínios diretos, existem muitos métodos de preparação que você pode apreciar mais do que apenas beber um copo de leite ou comer um copo de iogurte.

Aqui estão algumas opções fáceis para ajudar você a obter o que precisa.

1) Coma cereal pela manhã. Desfrutar de uma tigela de cereais e leite frios ou mesmo de cereais quentes ou aveia feitos com leite é uma ótima maneira de começar o dia.

2) Faça um café com leite. Adicione um pouco de leite extra ao café ou chá da manhã.

3) Cubra com queijo. Adicione um pouco de queijo às suas saladas, sopas e outros pratos.

4) Faça cremoso. Adicione um pouco de leite ou leite evaporado às suas receitas e faça sopas cremosas, molhos, caçarolas, purê de batatas, macarrão com queijo e outros pratos deliciosos.

5) Substitua alguns laticínios na sua cozinha. Use leite em vez de água para cozinhar macarrão, arroz, aveia ou outros alimentos.

6) Mude seu pedido regular. Tome um copo de leite ou leite com chocolate no almoço ou jantar, em vez de um refrigerante ou outra bebida. Em clima mais frio, desfrute de um chocolate quente feito com leite em vez de água.

7) Adicione-o como um lanche. Encha a geladeira com cubos de queijo cortado, queijo de corda ou iogurte com sabor, para que fiquem prontos e fáceis de pegar quando você precisar comer um pouco.

8) Tenha um prazer. Desfrute de uma tigela de sorvete ou iogurte congelado, um batido de sorvete, iogurte e batido de frutas ou um pudim de sobremesa.

Dietas vegetarianas e veganas

Dietas vegetarianas e veganas geralmente são muito saudáveis. No entanto, você precisa entender um pouco sobre nutrição para ter certeza de que está recebendo todas as vitaminas de que seu corpo precisa. Obter a nutrição certa é ainda mais importante quando você está grávida.

Existem diferentes tipos de dietas vegetarianas. Quanto cálcio você ingere e quanto absorve depende do que você come. Se você seguir uma dieta vegetariana de lacto-óvulos, poderá comer ovos, leite e queijo. Portanto, nesse plano, você deve conseguir cálcio suficiente por dia.

Por outro lado, pode ser mais desafiador atender à recomendação diária se você seguir uma dieta vegana rigorosa. Em uma dieta vegana, você não consome leite ou produtos lácteos. Além disso, algumas plantas interferem na absorção do cálcio pelo corpo. Isso não significa que você não consiga cálcio suficiente em sua dieta se for vegano. Significa apenas que você precisa conhecer os alimentos certos para escolher.

As fontes veganas de cálcio incluem:

Folhas verdes escuras, incluindo couve e couve chinesa;

Brócolis;

Feijões da marinha;

Feijão carioca;

Amêndoas;

Sementes de gergelim;

✓ Tahini;

✓ Fruta seca.

Os produtos fortificados incluem:

Suco de laranja;

Tofu com sulfato de cálcio;

Leite de amêndoa;

Leite de soja;

Leite de arroz;

Cereal.

Se você está tendo problemas para obter o cálcio necessário apenas com sua dieta, converse com seu médico sobre um suplemento de cálcio vegetariano ou vegan.

Intolerância à lactose e aversão ao leite

Se você não tolera bem os produtos lácteos, ainda pode obter o cálcio de que precisa através de outros alimentos, alternativas não lácteas e produtos fortificados.

Se você é intolerante à lactose, pode tentar:

Leite sem lactose, sorvete e queijo enriquecido com cálcio;

Laticínios com lactose reduzida;

Comprimidos de lactase que você toma antes de ingerir laticínios.

Se você simplesmente não gosta do sabor do leite, pode:

Experimente queijo, iogurte ou outros produtos lácteos;

Bebida fortificada OJ;

Disfarce o sabor do leite em shakes, pudins ou outras receitas de culinária e panificação.

Você também pode desfrutar de fontes vegan de cálcio. Certifique-se de conversar com seu médico sobre sua dieta, especialmente se você estiver realmente tendo problemas para obter cálcio suficiente. Você pode precisar tomar um suplemento.

Suplementos

As vitaminas pré-natais, juntamente com outros suplementos vitamínicos e minerais recomendados pelo seu médico, são uma ótima maneira de preencher as lacunas nutricionais.

Lembre-se de que os suplementos servem apenas para adicionar uma dieta saudável, não para substituí-la.

Você ainda deve fazer o possível para comer corretamente e obter a nutrição necessária todos os dias.

Quando considerar suplementos

Se você não está conseguindo o que precisa em sua dieta diária, pode ser necessário tomar um suplemento, especialmente se estiver com problemas para obter cálcio suficiente devido a:

Náuseas e vômitos graves;

Intolerância a lactose;

Uma dieta que não inclui produtos lácteos;

Condições de saúde como IBS ou doença celíaca.

Os suplementos também são geralmente recomendados se você corre o risco de desenvolver pré-eclâmpsia ou hipertensão gestacional.

Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer coisa sozinho. Enquanto você quer ter certeza de que está recebendo cálcio suficiente, também quer ter certeza de que não está consumindo muito. Informe o seu médico se você já estiver tomando uma vitamina pré-natal sem receita, suplemento de cálcio ou antiácido. O seu médico irá aconselhá-lo sobre os suplementos mais seguros ou fornecer uma receita para o que você precisa.

Tipos de suplementos de cálcio

Os suplementos de cálcio incluem:

Vitaminas pré-natais: embora geralmente contenham um pouco de cálcio, não é suficiente para atender às suas necessidades diárias. Você ainda precisará obter cálcio através de sua dieta. Marcas diferentes têm quantidades diferentes de vitaminas e minerais. Verifique o rótulo e converse com seu médico.

Citrato de cálcio: o seu médico pode recomendar um suplemento de citrato de cálcio se tiver problemas para obter cálcio suficiente ou se estiver em risco de pressão alta na gravidez.

Carbonato de cálcio: o carbonato de cálcio é o ingrediente ativo em alguns antiácidos, como o Tums. Informe o seu médico se você usa o Tums para aliviar a azia e siga as orientações do seu médico sobre como tomá-la. Dependendo de quantas vezes você toma Tums por dia e sua dieta geral, você pode estar recebendo muito cálcio.

Efeitos colaterais potenciais

Fora das complicações potenciais causadas pelo excesso de cálcio, em geral, tomar suplementos de cálcio pode causar gases, inchaço e constipação. Se você tiver esses efeitos colaterais, pode valer a pena tentar uma marca diferente, ajustar sua dieta para reduzir alimentos causadores de gases ou encontrar métodos que possam aliviar esses efeitos colaterais.

Por que você também precisa de vitamina D

A vitamina D é uma vitamina essencial por muitas razões. Uma das coisas que faz é ajudar seu corpo a absorver cálcio. A vitamina D e o cálcio trabalham em conjunto para promover ossos fortes.

Durante a gravidez, os especialistas recomendam que você receba 600 UI de vitamina D por dia.

Seu corpo usa a luz solar para produzir vitamina D naturalmente. Mas você também pode obter vitamina D em alguns alimentos ou suplementos.

Para obter a vitamina D necessária todos os dias, você pode:

1) Passe um pouco de tempo ao sol. A luz solar converte um produto químico em sua pele em vitamina D.

2) Coma peixe gordo. Peixes como salmão, cavala, peixe-espada, sardinha e atum podem fornecer vitamina D.

3) Consuma produtos fortificados. Certos alimentos são enriquecidos com vitamina D, como leite, suco de laranja, cereais, iogurte e ovos.

4) Tome sua vitamina pré-natal. A maioria das vitaminas pré-natais contém vitamina D. Mas não deixe de ler o rótulo e consultar o seu médico.

5) Pergunte sobre um suplemento vitamínico. Você deve conversar com seu médico antes de tomar suplementos adicionais. É importante obter vitamina D suficiente, mas muito pode ser perigoso.

Como a cafeína afeta o cálcio

A cafeína pode atuar como um diurético e fazer você ter que fazer xixi mais. Um aumento na micção pode causar algum cálcio para deixar seu corpo através da urina. Essa perda deve ser muito pequena, especialmente se você permanecer dentro das diretrizes recomendadas para cafeína durante a gravidez.

No entanto, se você bebe muito café, chá e refrigerante, isso pode afetar a quantidade de cálcio em seu corpo. Não apenas faz com que você perca cálcio através da urina, mas essas bebidas podem substituir outras bebidas ricas em cálcio, como leite ou suco de laranja fortificado que você poderia beber. Faça o seu melhor para ficar atento aos tipos de líquidos que está consumindo.

Uma palavra de Verywell

A melhor maneira de ter certeza de que você está recebendo todo o cálcio e outros nutrientes necessários é comer bem. Uma dieta equilibrada irá mantê-lo saudável durante a gravidez, fornecer ao bebê o que ele precisa para crescer e se desenvolver, fornecer força e energia para o parto e incentivar a produção bem-sucedida de leite assim que o filho nascer.

Os produtos lácteos podem ser a melhor fonte de cálcio, mas não são sua única opção. Se você é intolerante à lactose, não come produtos de origem animal ou simplesmente não gosta de leite, ainda pode obter cálcio suficiente sem laticínios. Quando você consultar um médico em suas consultas de pré-natal, fale sobre sua dieta e suas preocupações. O seu médico pode aconselhá-lo sobre a melhor maneira de atender às suas necessidades diárias.


Fonte, crédito e publicação: Verywellfamily