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Glicina: usos, efeitos colaterais, dosagem e mais

Glicina: usos, efeitos colaterais, dosagem e mais

A glicina é um aminoácido que funciona como um bloco de construção para certas proteínas, mais especialmente o colágeno encontrado na pele, ligamentos, músculos, ossos e cartilagem. Ela representa cerca de 35% do colágeno no corpo humano.

A glicina também ajuda a regular os impulsos nervosos no sistema nervoso central, mais especificamente na medula espinhal, na retina e no centro de controle do cérebro, conhecido como tronco cerebral. A glicina também se liga a substâncias tóxicas e ajuda na excreção do organismo.

Ao contrário de outros aminoácidos derivados principalmente dos alimentos que ingerimos, a glicina pode ser sintetizada no corpo e, portanto, não é considerada um aminoácido essencial. Podemos obter toda a glicina que precisamos de alimentos ricos em proteínas, como carne, frango, peixe, ovos, laticínios, feijão, cereais e massas.

Com isso dito, há evidências de que tomar um suplemento de glicina pode ajudar a tratar certas condições médicas, metabólicas e neurológicas.

Benefícios para a saúde

Por causa de suas muitas funções no corpo, acredita-se que a glicina ofereça benefícios para a saúde se tomada em forma de suplemento. A maioria das pesquisas atuais tem se concentrado em seu papel no sistema nervoso central, onde pode ser capaz de melhorar o sono, melhorar a memória e auxiliar no tratamento da esquizofrenia.

Acredita-se também que ele reduza os danos cerebrais após um derrame, trate uma próstata aumentada, cure graves úlceras nas pernas e melhore a sensibilidade à insulina em pessoas com diabetes ou pré-diabetes.

Sono, humor e memória

A glicina estimula a produção da serotonina, o hormônio do "bem-estar" que ajuda a elevar o humor, melhorar a qualidade do sono e melhorar a cognição e a memória.

Enquanto alguns acreditam que os suplementos de glicina agem como "antidepressivos naturais", o efeito no cérebro é relativamente de curta duração, causando um pico transitório nos níveis de serotonina que rapidamente se dissipa em poucos minutos.

Embora haja poucas evidências de que isso possa alterar o curso de um transtorno de humor como a depressão, as pesquisas sugerem que o efeito pode ser suficiente para influenciar os padrões de sono das pessoas com insônia.

Um estudo do Japão demonstrou como a glicina afeta uma parte do cérebro conhecida como hipotálamo, estimulando um movimento rápido dos olhos (REM) consistente com o sono profundo.

O efeito foi dependente da dose, o que significa que os padrões de sono pareciam melhorar em conjunto com o aumento das dosagens de glicina, geralmente tomadas antes da hora de dormir.

Embora alguns proponentes afirmem que os suplementos de glicina podem melhorar a memória, a concentração e o desempenho mental, há pouca evidência disso no nível bioquímico. Pelo contrário, parece que a melhora dos padrões de sono aumenta indiretamente a memória e a concentração da mesma forma que com quem não é privado de sono.

Esquizofrenia

O impacto transitório da glicina sobre os níveis de serotonina também pode beneficiar pessoas com esquizofrenia. Em vez de tratar a doença em si, a glicina parece reduzir os efeitos colaterais negativos das drogas antipsicóticas usadas no tratamento, incluindo Zyprexa (olanzapina) e Risperdal (risperidona).

Uma revisão de estudos de 2016 relatou que suplementos de glicina tomados com terapia antipsicótica reduziram a incidência de efeitos colaterais cognitivos e fisiológicos em 34%. Para isso, no entanto, exigiu doses relativamente altas (8 miligramas ou mais) para que a glicina passasse pela barreira hematoencefálica. E isso é problemático, já que altas doses podem causar efeitos colaterais significativos, incluindo náusea, vômito e diarréia.

Para evitar isso, os médicos geralmente começam com uma dose menor e aumentam a dosagem gradualmente até que o efeito desejado seja alcançado.

AVC isquêmico

A glicina é às vezes prescrita para pessoas que acabaram de ter um acidente vascular cerebral isquêmico. Os acidentes vasculares cerebrais isquêmicos ocorrem quando as artérias do cérebro se tornam estreitas ou bloqueadas, causando a restrição do fluxo sanguíneo (isquemia ) ao cérebro. A evidência em apoio ao seu uso tem sido mista e muitas vezes contraditória.

Pesquisas iniciais publicadas na revista Cerebrovascular Disease sugeriam que uma dose sublingual (sob a língua) de glicina administrada dentro de seis horas após um acidente vascular cerebral poderia limitar o dano causado ao cérebro.

Por outro lado, pesquisas do Japão sugerem que uma alta ingestão de glicina pode realmente aumentar o risco de morte por acidente vascular cerebral, pelo menos nos homens.

De acordo com um estudo de 2015 da Universidade Gifu, uma dieta rica em glicina pode aumentar a pressão arterial sistólica em 2 a 3 milímetros de mercúrio (mmHg) ao longo dos anos, independentemente da fonte alimentar. Nos homens, isso se traduziu em um aumento de 66% a 88% no risco de morte por acidente vascular cerebral. O mesmo efeito não foi observado em mulheres.

A natureza contraditória da pesquisa sugere que os benefícios da glicina podem ser limitados ao tratamento agudo - em vez da prevenção - de um acidente vascular cerebral isquêmico.

Próstata aumentada

Há dados limitados sobre se os suplementos de glicina podem ajudar no tratamento de uma próstata aumentada (também conhecida como hiperplasia benigna da próstata ou HBP). Grande parte da evidência é baseada no uso de um suplemento natural chamado extrato de seroitae, um composto rico em glicina derivado da soja coreana preta ( Glycine max. (L.) Merri).

De acordo com uma pesquisa da Universidade Católica na Coréia, uma dose de 1.400 mg (mg) de extrato de seroitae administrada três vezes ao dia por 12 semanas reduziu os sintomas de HBP em comparação aos homens, fornecendo um placebo.

Enquanto alguns praticantes alternativos acreditam que um suplemento diário de glicina pode ajudar a prevenir HBP, há pouca evidência real para apoiar estas alegações.

Úlceras da perna

Quando aplicada como um creme tópico, a glicina pode ajudar a promover a cicatrização de certos tipos de úlceras nas pernas. Grande parte da pesquisa remonta à década de 1980, quando se descobriu que um creme tópico contendo glicina ajudou a tratar úlceras nas pernas causadas por doenças raras, como a deficiência de prolidase e a síndrome de Klinefelter. No entanto, a maioria dos estudos foi pequena e mal projetada.

Além disso, não há evidências reais de que a glicina possa auxiliar no tratamento de úlceras nas pernas causadas por diabetes, infecções, deficiências nutricionais ou doenças vasculares. A única exceção pode ser no tratamento de úlceras recalcitrantes (não responsivas) em pessoas com doença falciforme (DF).

De acordo com uma revisão de 2014 dos estudos, as pomadas tópicas de glicina proporcionaram uma melhora mínima a modesta das úlceras com DF, embora nenhuma delas realmente curasse a ferida.

Resistência a insulina

Existe uma associação conhecida entre níveis baixos de glicina no sangue e o início da resistência à insulina. As pessoas com resistência à insulina são incapazes de usar insulina de forma eficaz, levando a níveis elevados de açúcar no sangue e ao aparecimento de diabetes tipo 2.

Alguns praticantes alternativos acreditam que aumentando os níveis de glicina com suplementos orais, a sensibilidade à insulina também pode ser aumentada, normalizando os níveis de açúcar no sangue.

Embora a presunção pareça justa o suficiente, há poucas evidências de que a estratégia realmente funciona. Isso ocorre porque os baixos níveis de glicina não são tão induzidos pela ausência de glicina, mas sim pela taxa em que a glicina é metabolizada no fígado à medida que a diabetes progride.

Como tal, a resistência à insulina estimula a depleção de glicina, e não o contrário. Aumentar a ingestão de glicina fará pouco para alterar esse efeito.

Possíveis efeitos colaterais

Suplementos de glicina são geralmente considerados seguros se tomados conforme as instruções. Com isso dito, tem havido pouca pesquisa sobre a segurança a longo prazo dos suplementos de glicina. A maioria das pessoas que tomam glicina não experimentará nenhum efeito colateral. Aqueles que o fazem podem apresentar sintomas gastrointestinais leves, como mal-estar estomacal, náusea, fezes amolecidas ou vômitos.

Os suplementos de glicina não são recomendados se estiver a tomar o medicamento antipsicótico Clozaril (clozapina). Ao contrário de outras drogas usadas para tratar a esquizofrenia, a glicina parece diminuir a eficácia do Leponex em algumas pessoas.

Devido à falta de pesquisa, a glicina deve ser evitada em mulheres grávidas, mulheres que amamentam e crianças, a menos que seja instruído por um médico qualificado.

Dosagem e preparação

A glicina pode ser encontrada em várias formulações diferentes. Os mais comuns são as cápsulas de gel orais, normalmente disponíveis em doses de 500 mg a 1.000 mg. Existem também formulações em pó que você pode adicionar a batidos ou smoothies.

Embora não haja diretrizes prescritas para o uso apropriado de glicina em pessoas com esquizofrenia, muitos especialistas recomendam 0,4 gramas por quilograma de peso corporal (g / kg) duas vezes ao dia quando se toma um antipsicótico atípico como Zyprexa e Risperdal.

Cremes tópicos contendo glicina e os aminoácidos L-cisteína e DL-treonina estão disponíveis mediante receita médica. Dependendo da condição da pele, ela pode ser prescrita uma vez ao dia, duas vezes ao dia ou a cada dois dias.

O que procurar

Se considerar um suplemento de glicina por qualquer motivo, é melhor conversar primeiro com seu médico para garantir que você o tome corretamente e esteja ciente dos riscos e benefícios do tratamento.

Ao comprar suplementos, sempre procure marcas que tenham sido testadas e aprovadas por uma autoridade de certificação independente, como a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), a NSF International e a ConsumerLab. Nunca use um suplemento que esteja vencido ou pareça danificado ou descolorido.

Outras perguntas

A primeira pergunta a se fazer se considerar um suplemento de glicina é: "Eu realmente preciso disso?" Na maioria dos casos, você não faz. A glicina é encontrada em muitos dos alimentos que ingerimos e em uma oferta mais do que ampla.

Em vez de suplementos, procure por fontes alimentares reais ricas em glicina, incluindo:

■ Carnes vermelhas: (1,5 a 2 gramas de glicina por 100 gramas);

■ Sementes como gergelim ou abóbora (1,5 a 3,4 g por 100 g);

■ Turquia (1,8 g por 100 g);

■ Frango (1,75 g por 100 g);

■ Porco (1,7 g por 100 g);

■ Amendoim (1,6 g por 100 g);

■ Salmão enlatado (1,4 g por 100 g);

■ Granola (0,8 g por 100 g);

■ Quinoa (0,7 g por 100 g);

■ Queijo duro (0,6 g por 100 g);

■ Massa (0,6  g por 100 g);

■ Soja (0,5 g por 100 g);

■ Pão (0,5 g por 100 g);

■ Amêndoas (0,6 g por 100 g);

■ Ovos (0,5 g por 100 g);

■ Feijão (0,4 g por 100 g).

Se você precisar de ajuda para preparar uma dieta apropriada com base nas suas metas atuais de saúde ou perda de peso, peça ao seu médico uma recomendação para um nutricionista qualificado ou um nutricionista.

Autor da matéria: James Myhre e Dennis Sifris, MD.
Fonte da matéria: Verywellmind.

Informação: toda a autoria da matéria pertence a James Myhre e Dennis Sifris, MD. A matéria foi publicada no Verywellmind e revisto medicamente por um médico certificado pelo conselho. Foi colocado no site 100% da matéria. De qualquer forma, poderá ler a matéria completa do autor James Myhre e Dennis Sifris, MD conforme publicada no site Verywellmind aqui. No Verywellmind a matéria está em inglês, mas, você pode traduzir a página para o português. 07/05/2019.