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Exemplos de menus para uma dieta de 1200 calorias

Exemplos de menus para uma dieta de 1200 calorias

05 de junho de 2019

Você está com pressa para perder alguns quilos extras? É possível perder peso rapidamente seguindo uma dieta de baixa caloria, como esta dieta de 1.200 calorias por dia, mas você tem que fazer certo para ter certeza de que está recebendo todos os nutrientes essenciais que precisa.

Seguir uma dieta de baixa caloria não é difícil se você incluir muitos alimentos ricos em nutrientes. Na verdade, é uma necessidade porque não há espaço para alimentos que não sejam totalmente nutritivos.

Então, o que você faz? Escolha muitas frutas e vegetais ricos em calorias e baixa caloria, grãos integrais e fontes de proteína com baixo teor de gordura. Aqui estão dois menus de 1.200 calorias por dia para você começar.

Menu de 1,215 calorias sem adoçantes não nutritivos

Café da manhã

Uma xícara de farinha de aveia;

Meio copo de leite sem gordura;

Uma colher de sopa de mel;

Meia xícara de mirtilos;

Uma xícara de café ou chá como uma bebida.

Almoço

Duas fatias de pão 100% integral, peito de peru fatiado, fatia de tomate, alface e uma colher de sopa de mostarda;

Meia xícara de cenouras cortadas;

Água como bebida.

Jantar

Três onças de salmão assado;

Um copo, feijão verde;

Salada com uma xícara de espinafre cru, cinco tomates cereja e meia xícara de brócolis com suco de limão como molho;

Molhe com uma fatia de limão como uma bebida.

Petiscos

Uma maçã com 12 amêndoas;

Vários copos de água;

Um copo de leite sem gordura;

½ xícara de iogurte natural com uma colher de sopa de mel;

Um copo de morangos.

Informação nutricional

Total de calorias - 1.215.

Gordura Total - 17,7 por cento (25 gramas).

Proteína Total - 23 por cento (72 gramas).

Carboidratos totais - 59,3% (185 gramas).

Sódio - 1.402 miligramas.

Açúcar - 107 gramas.

Colesterol - 94 miligramas.

Gordura saturada - 5,0 gramas.

Fibra - 28 gramas.

Menu de calorias com adoçantes não nutritivos

Café da manhã

Uma xícara de cereal de milho integral;

Um pacote Sucralose;

Meio copo de leite sem gordura;

Um copo de 100 por cento de suco de laranja como uma bebida.

Almoço

Salada feita com duas xícaras de verduras, duas onças de atum albacora (embalado em água), uma meia xícara de tomate cereja com duas colheres de sopa de vinagre balsâmico como um molho;

Refrigerante diet como bebida.

Jantar

Uma costeleta de porco de três onças;

Uma batata-doce assada;

Uma xícara de espargos no vapor;

Uma colher de sopa de azeite;

Um copo pequeno de vinho branco.

Petiscos

Um pequeno pão pita com duas colheres de sopa de hummus;

Uma pêra;

Um iogurte com baixo teor de gordura e sem açúcar;

Uma xícara de mirtilos;

Dois terços xícara cenouras com um mergulho livre de gordura de uma onça;

Vários copos de água com fatias de limão ou lima.

Informação nutricional

Total de calorias - 1,218.

Gordura Total - 14,6 por cento (20 gramas).

Proteína Total - 22,6 por cento (70 gramas).

Carboidratos totais - 56,8% (176 gramas).

Sódio - 1.615 miligramas.

Açúcar - 86 gramas.

Colesterol - 116 miligramas.

Gordura saturada - 5,0 gramas.

Fibra - 24 gramas.

Começando uma dieta de baixa caloria

É aconselhável consultar o seu médico antes de iniciar uma dieta de baixa caloria para garantir que seja a escolha certa, considerando seu estado de saúde e quaisquer condições subjacentes.

Uma dieta de 1200 calorias não é apropriada para todas as pessoas. Se estes planos de refeições não se adequarem às suas necessidades de calorias, também há cardápios para dietas de 1.500 calorias por dia e 1.700 calorias por dia.

Porção e porções são fundamentais para o sucesso da dieta, então você precisará de um bom conjunto de xícaras de medição e colheres de medição, além de uma balança de cozinha até que você se acostume a estimar seus tamanhos de porção.

Autor da matéria: Shereen Lehman, MS.
Fonte da matéria: Verywellmind.

Informação: toda a autoria da matéria pertence a Shereen Lehman, MS. A matéria foi publicada no Verywellmind e revisto medicamente por um médico certificado pelo conselho. Foi colocado no site 100% da matéria. De qualquer forma, poderá ler também a matéria completa do autor Shereen Lehman, MS conforme publicada no site Verywellmind aqui. No Verywellmind a matéria está em inglês, mas, você pode traduzir a página para o português. 05/06/2019.