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Esses são os benefícios para a saúde da lisina

Esses são os benefícios para a saúde da lisina

A lisina é um dos aminoácidos essenciais, que são aqueles que o corpo não pode produzir e que as pessoas precisam obter de fontes alimentares.

Possíveis benefícios à saúde dos suplementos de lisina incluem a melhora do herpes labial, a redução da pressão arterial e a prevenção dos sintomas de deficiência de lisina.

Neste artigo, é discutido a lisina e analisado os benefícios e riscos dos suplementos de lisina e como usá-los.

O que é lisina?

A lisina, também chamada L-lisina, é um aminoácido que é necessário para muitas funções corporais. As pessoas descrevem os aminoácidos como os blocos de construção das proteínas porque eles se combinam com outros compostos para formar esse macronutriente.

A comunidade médica define a lisina como um aminoácido essencial porque, ao contrário de alguns outros aminoácidos, o corpo não consegue sintetizá-lo. Como resultado, as pessoas precisam incluí-lo em sua dieta.

Benefícios para a saúde da lisina

O corpo humano precisa de lisina para um funcionamento saudável. É um componente crucial das proteínas que desempenham um papel no crescimento do tecido do corpo e na recuperação de danos. Outros benefícios da lisina incluem:

■ Ajudar o corpo a absorver cálcio, ferro e zinco;

■ Promover o crescimento de colágeno;

■ Ajudar a produzir enzimas, anticorpos e hormônios;

■ Apoiar o sistema imunológico.

Quando as pessoas não recebem lisina suficiente, elas podem apresentar os seguintes sintomas:

■ Fadiga;

■ Pobre concentração;

■ Irritabilidade;

■ Náusea;

■ Olhos vermelhos;

■ Perda de cabelo;

■ Anorexia;

■ Crescimento inibido;

■ Anemia;

■ Problemas com o sistema reprodutivo.

Abaixo, é discutido os possíveis benefícios para a saúde dos suplementos de lisina.

Tratamento de herpes

A lisina pode ajudar a controlar o vírus da herpes. Como resultado, os suplementos de lisina podem reduzir o número e a frequência de surtos de afta, pelos quais o vírus herpes simplex tipo 1 é responsável.

A lisina também pode ajudar no tratamento do herpes genital. Algumas fontes recomendam que pessoas com histórico de infecções por herpes levem de 1.000 a 3.000 miligramas (mg) de suplementos de lisina por dia.

Baixando a pressão sanguínea

De acordo com um estudo de pequena escala, a lisina pode ajudar a reduzir a pressão alta em pessoas cuja ingestão deste aminoácido é insuficiente. No entanto, mais pesquisas são necessárias antes que os especialistas possam determinar se a lisina é ou não um tratamento eficaz para a hipertensão arterial.

Tratar diabetes

Os resultados de um pequeno estudo em 12 voluntários saudáveis ​​sugerem que a lisina pode retardar o aumento dos níveis de glicose no sangue após a ingestão. Esta descoberta pode levar a tratamentos eficazes para pessoas com diabetes, mas ainda há necessidade de mais pesquisas.

Outros benefícios

Devido às funções que a lisina suporta no organismo, os pesquisadores estão interessados ​​no potencial dos suplementos de lisina para:

■ Prevenção da perda de massa muscular magra e problemas de mobilidade em idosos;

■ Aliviar a ansiedade;

■ Prevenção da perda óssea e da osteoporose, ajudando o corpo a absorver o cálcio;

■ Promover o crescimento saudável da pele;

■ Tratamento de telhas;

■ Moderar a pressão arterial;

■ Evitar o acúmulo de placa nas artérias;

■ Apoiar o crescimento do cabelo;

■ Construção muscular em fisiculturistas;

■ Ajudar atletas a se recuperarem de treinos intensos.

Fontes de lisina

A lisina está presente em muitos alimentos diferentes. As fontes primárias são produtos de origem animal, como carne e laticínios. Para vegetarianos e veganos, legumes e germe de trigo são boas fontes deste aminoácido.

Os seguintes alimentos ajudarão as pessoas a satisfazer sua ingestão diária recomendada de lisina:

■ Carne vermelha;

■ Frango;

■ Ovos;

■ Peixe, como bacalhau ou sardinha;

■ Feijões;

■ Lentilhas;

■ Parmesão;

■ Queijo tipo cottage;

■ Germe do trigo;

■ Nozes;

■ Soja;

■ Levedura de cerveja;

■ Spirulina, um tipo de alga que os fabricantes comprimem e vendem em comprimidos ou em pó.

A maioria das pessoas, incluindo os vegetarianos, obtém lisina suficiente da dieta habitual e não precisa tomar suplementos.

Efeitos colaterais

Tomar suplementos de lisina é muito seguro e não parece causar muitos efeitos colaterais. A maioria das pessoas pode tomar uma dose diária de até 3 gramas (g) de lisina sem efeitos colaterais.

Aumentar a dose de lisina para 10-15 g por dia pode resultar em problemas digestivos, tais como:

■ Diarréia;

■ Náusea;

■ Dores de estômago.

Há relatos de uma associação entre suplementos de lisina e problemas renais, e estudos em animais sugerem que os suplementos de lisina podem aumentar o risco de cálculos biliares e colesterol mais alto.

Como usar e dosagem

As pessoas geralmente tomam lisina pela boca, mas também podem aplicá-lo na pele, por exemplo, para tratar herpes labial.

Especialistas acreditam que a lisina é mais eficaz quando as pessoas tomam com água com o estômago vazio.

Pesquisadores estimam que uma pessoa de 70 kg (kg) precisa de cerca de 800 a 3000 mg de lisina por dia. O peso corporal de uma pessoa afeta o quanto ela precisa da seguinte maneira:

■ 12 mg / kg de peso corporal para adultos;

■ 44 mg / kg para crianças de 11 a 12 anos;

■ 97 mg / kg para lactentes com 3 a 6 meses de idade.

Nos Estados Unidos e em outros países desenvolvidos, a maioria das pessoas obtém lisina suficiente sem precisar fazer ajustes em sua dieta. No entanto, as pessoas que não consomem produtos de origem animal, incluindo carne, laticínios e ovos, devem garantir que obtenham lisina suficiente a partir de fontes vegetais.

As pessoas que se recuperam de queimaduras ou outros ferimentos graves e indivíduos que fazem exercícios frequentes e de alta intensidade podem se beneficiar de uma ingestão diária acima da média de lisina.

Os especialistas continuam pesquisando dosagens eficazes para fins clínicos. Alguns estudos mostraram benefícios para doses de 100 mg a 4 g por dia.

As pessoas que usam este aminoácido para melhorar seus exercícios físicos podem obter maiores benefícios se o fizerem antes de dormir ou se exercitar.

Interações medicamentosas e químicas

A lisina interage com a arginina, que é um aminoácido que suporta o sistema circulatório. Tomar grandes quantidades de lisina pode reduzir a capacidade do organismo de mover a arginina pelo sistema.

A lisina também pode interagir com um grupo de antibióticos chamados aminoglicosídeos, resultando potencialmente em danos nos rins. Os médicos normalmente administram esses antibióticos, que incluem estreptomicina e neomicina, por injeção para tratar infecções graves.

Como a lisina aumenta a absorção de cálcio, as pessoas devem monitorar a quantidade de cálcio que tomam quando usam suplementos de lisina.

Riscos

Os médicos não recomendam suplementos de lisina para crianças ou para mulheres que estão grávidas ou amamentando.

As pessoas que tomam suplementos de lisina devem monitorar seus níveis de colesterol devido à possível ligação com o colesterol mais alto.

Qualquer pessoa com problemas renais ou hepáticos deve evitar tomar suplementos de lisina.

Resumo

A lisina é um aminoácido essencial. É um dos blocos de construção das proteínas e é necessário para a saúde humana. O corpo não produz lisina por conta própria, mas a maioria das pessoas ingere a dieta o suficiente para atender às necessidades básicas de saúde. A lisina tem muito poucos efeitos colaterais conhecidos.

Dados científicos sobre alguns benefícios da lisina ainda não são conclusivos. No entanto, muitas pessoas estão explorando o uso de suplementos de lisina, particularmente em atletas e pessoas que não comem produtos de origem animal. É melhor discutir o uso de qualquer suplemento com um médico.

Autor da matéria: Danielle Dresden.
Avaliado por: Zara Risoldi Cochrane, PharmD, MS, FASCP.
Fonte da matéria: Medical News Today.

Informação: toda a autoria da matéria pertence a Danielle Dresden. A matéria foi avaliada por Zara Risoldi Cochrane, PharmD, MS, FASCP e publicada no Medical News Today. Foi colocado no site 100% da matéria. De qualquer forma, poderá ler a matéria completa do autor Danielle Dresden conforme publicada no Medical News Today aqui. No Medical News Today a matéria está em inglês, mas, você pode traduzir a página para o português. 18/12/2018.