https://aquibelezaesaude.com/ads.txt

 


 


Como perder a gordura da barriga?

Como perder a gordura da barriga?

24 de junho de 2019

Há muitas razões pelas quais as pessoas ganham gordura da barriga, incluindo má alimentação, falta de exercício e estresse. Melhorar a nutrição, aumentar a atividade, reduzir o estresse e fazer outras mudanças no estilo de vida podem ajudar as pessoas a perder gordura da barriga indesejada.

Gordura da barriga refere-se a gordura ao redor do abdômen. Existem dois tipos de gordura da barriga:

Visceral: Esta gordura circunda os órgãos de uma pessoa.

Subcutânea: Esta é a gordura que fica sob a pele.

As complicações de saúde da gordura visceral são mais prejudiciais do que a gordura subcutânea. As pessoas podem fazer muitas mudanças de estilo de vida e dieta para perder gordura da barriga.

Por que a gordura da barriga é perigosa?

Estar acima do peso é uma das principais causas de doenças graves.

Excesso de gordura da barriga pode aumentar o risco de:

Doença cardíaca;

Ataques cardíacos;

Pressão alta;

Acidente vascular encefálico;

Diabetes tipo 2;

Asma;

Câncer de mama;

Câncer de colo;

Doença de Alzheimer e outros tipos de demência.

Causas da gordura da barriga

Causas comuns de excesso de gordura da barriga incluem o seguinte:

1) Dieta pobre

Alimentos açucarados, como bolos e doces, e bebidas, como refrigerantes e sucos de frutas, podem:

Causa ganho de peso;

Retardar o metabolismo de uma pessoa;

Reduzir a capacidade de uma pessoa de queimar gordura.

Dietas com baixo teor de proteínas e carboidratos também podem afetar o peso. A proteína ajuda a pessoa a sentir-se satisfeita por mais tempo, e as pessoas que não incluem proteína magra em sua dieta podem ingerir mais alimentos em geral.

As gorduras trans, em particular, podem causar inflamação e levar à obesidade. As gorduras trans estão em muitos alimentos, incluindo fast food e produtos assados, por exemplo, muffins ou bolachas.

A American Heart Association recomenda que as pessoas substituam as gorduras trans por alimentos integrais saudáveis, gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas.

Ler os rótulos dos alimentos pode ajudar a pessoa a determinar se o alimento contém gorduras trans.

2) Demasiado álcool

O consumo excessivo de álcool pode causar vários problemas de saúde, incluindo doença hepática e inflamação.

Um relatório de 2015 sobre o consumo de álcool e obesidade na revista Current Obesity Reports indica que o consumo excessivo de álcool faz com que os machos ganhem peso em torno de suas barrigas, embora os resultados do estudo em mulheres sejam inconsistentes.

3) Falta de exercício

Se uma pessoa consome mais calorias do que queima, ela engordará.

Um estilo de vida inativo torna difícil para uma pessoa se livrar do excesso de gordura, particularmente em torno do abdômen.

4) Estresse

Um hormônio esteróide conhecido como cortisol ajuda o corpo a controlar e lidar com o estresse. Quando uma pessoa está em uma situação perigosa ou de alta pressão, seu corpo libera cortisol, e isso pode afetar seu metabolismo.

As pessoas frequentemente buscam comida para se sentirem confortáveis ​​quando se sentem estressadas, e o cortisol faz com que o excesso de calorias permaneça ao redor da barriga e de outras áreas do corpo para uso posterior.

5) Genética

Há alguma evidência de que os genes de uma pessoa podem desempenhar um papel no fato de se tornarem obesos ou não. Os cientistas acreditam que os genes podem influenciar o comportamento, o metabolismo e o risco de desenvolver doenças relacionadas à obesidade.

Da mesma forma, fatores ambientais e comportamento também desempenham um papel na probabilidade de as pessoas se tornarem obesas.

6) Sono pobre

Um estudo no Journal of Clinical Sleep Medicine vincula o ganho de peso à curta duração do sono, o que poderia levar a um excesso de gordura da barriga.

Tanto a baixa qualidade quanto a curta duração do sono podem desempenhar um papel no desenvolvimento da gordura abdominal.

Não conseguir dormir bem o suficiente pode, potencialmente, levar a comportamentos alimentares não saudáveis, como comer emocionalmente.

7) Fumar

Pesquisadores não podem considerar o tabagismo como uma causa direta da gordura da barriga, mas acreditam que seja um fator de risco.

Um estudo de 2012 publicado na revista PloS mostrou que, embora a obesidade fosse a mesma entre fumantes e não-fumantes, os fumantes tinham mais barriga e gordura visceral do que os não-fumantes.

Como perder gordura abdominal

Ao considerar as seguintes mudanças, as pessoas podem perder a gordura da barriga indesejada:

1) Melhore sua dieta

Uma dieta saudável e balanceada pode ajudar a pessoa a perder peso, e também é provável que tenha um efeito positivo em sua saúde geral.

As pessoas devem evitar açúcar, alimentos gordurosos e carboidratos refinados com baixo teor nutricional. Em vez disso, eles devem comer muitas frutas e legumes, proteínas magras e carboidratos complexos.

2) Reduza seu consumo de álcool

Uma pessoa tentando perder o excesso de gordura abdominal deve monitorar sua ingestão de álcool. As bebidas alcoólicas geralmente contêm açúcar adicional, o que pode contribuir para o ganho de peso.

3) Aumentar seu exercício

Um estilo de vida sedentário traz consigo muitos problemas sérios de saúde, incluindo ganho de peso. Pessoas tentando perder peso devem incluir uma boa quantidade de exercícios em sua rotina diária.

Realizar exercícios aeróbicos e treinamento de força pode ajudar as pessoas a lidar com a gordura da barriga.

O exercício é mais eficaz se as pessoas combinarem tanto o treinamento cardiovascular quanto o de alta intensidade ao lado de pesos e treinamento de resistência.

4) Obtenha mais luz solar

Uma revisão de 2016 no International Journal of Environmental Research and Public Health indica que a exposição à luz solar em animais pode levar a uma redução no ganho de peso e disfunção metabólica.

A revisão destaca que poucos estudos analisaram os efeitos da luz solar em humanos, em relação ao ganho de peso. Afirma que mais pesquisas são necessárias para apoiar os resultados até agora.

5) Reduza seu estresse

O estresse pode levar a pessoa a ganhar peso. A liberação do hormônio do estresse cortisol influencia o apetite de uma pessoa e pode levá-lo a comer mais.

Táticas de alívio de estresse incluem atenção plena e meditação, e exercícios leves, como yoga.

6) Melhore seu padrão de sono

O sono é vital para a saúde geral das pessoas, e pouco descanso pode ter um impacto severo no bem-estar.

O objetivo principal do sono é permitir que o corpo descanse, cure e recupere, mas também pode ter um impacto no peso de uma pessoa.

Dormir de boa qualidade é essencial quando uma pessoa está tentando perder peso, incluindo a gordura da barriga.

7) Pare de fumar

O tabagismo é um fator de risco para o aumento da gordura da barriga, bem como muitos outros problemas graves de saúde. Parar pode reduzir significativamente o risco de excesso de gordura da barriga, bem como melhorar a saúde geral.

Leve embora

Há uma maior probabilidade de vários problemas de saúde se uma pessoa tem excesso de gordura da barriga. As causas incluem má alimentação, falta de exercício e sono de baixa ou baixa qualidade.

Uma dieta saudável e um estilo de vida ativo podem ajudar as pessoas a perderem a gordura da barriga em excesso e reduzir o risco dos problemas associados a ela.

Crédito

Autor da matéria: Bethany Cadman.
Avaliado por: Nancy Moyer, MD.
Fonte da matéria: Medical News Today.

Informação: toda a autoria da matéria pertence a Bethany Cadman. A matéria foi avaliada por Nancy Moyer, MD e publicada no Medical News Today. Foi colocado no site 100% da matéria. De qualquer forma, poderá ler também a matéria completa do autor Bethany Cadman conforme publicada no site Medical News Today aqui. No Medical News Today a matéria está em inglês, mas, você pode traduzir a página para o português. Artigo | 24 de junho de 2019.