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Água dos sonhos: este auxílio do sono funciona?

Água dos sonhos: este auxílio do sono funciona?

13 de junho de 2019

As estatísticas sobre o sono são surpreendentes: estima-se que 50 a 70 milhões de adultos nos Estados Unidos tenham algum distúrbio do sono. Quase 40 por cento dos jovens de 20 a 39 anos relatam uma curta duração do sono e mais de 35 por cento dos adultos dizem que dormem menos de sete horas por noite.

Quando milhões de pessoas lutam para adormecer, não é de surpreender que drogarias, supermercados e lojas de produtos naturais estejam alinhadas em suas prateleiras com aparelhos de sono de venda livre. A falta de sono está associada à má tomada de decisões, acidentes automobilísticos, más escolhas alimentares, alterações de humor e falta de motivação, entre outras coisas.

O que há na água dos sonhos?

O Dream Water é um remédio para dormir de venda livre que afirma ser o melhor suplemento natural para o sono, que não constitui hábito. Ele contém uma mistura proprietária de três ingredientes, todos associados a melhorias na queda e permanência no sono.

GABA

GABA, ou ácido gama-aminobutírico, é um aminoácido que é produzido naturalmente no cérebro. Ele age como um neurotransmissor que bloqueia os impulsos entre as células nervosas do cérebro. Por causa disso, suspeita-se que o GABA possa melhorar o seu humor ou ter um efeito calmante e relaxante no sistema nervoso.

Ao acalmar o sistema nervoso, o GABA pode reduzir o estresse e a ansiedade, aliviar dores e aliviar o relaxamento geral. O GABA é o neurotransmissor inibitório mais importante do corpo, o que significa que ele reduz a atividade das células nervosas no cérebro e no sistema nervoso central, efetivamente movendo o cérebro e o corpo para uma marcha mais baixa.

Baixos níveis de GABA no organismo têm sido associados com ansiedade, estresse crônico, depressão, dificuldade de concentração, dores de cabeça, insônia e transtornos por abuso de substâncias.

É amplamente conhecido e aceito que o GABA produzido no cérebro é importante para os padrões de sono do corpo. Como os níveis naturais do corpo de GABA são críticos para o sono, faz sentido que os suplementos ajudem também.

No entanto, os cientistas não chegaram a um consenso sobre se - ou quão efetivamente - o GABA suplementar atravessa a barreira hematoencefálica.

Tal como acontece com todos os suplementos, a coisa real (que o seu corpo produz por si) e a versão do suplemento são diferentes e podem agir de forma diferente no seu corpo. Algumas pesquisas limitadas investigam a relação direta entre o GABA suplementar e o sono. Um estudo sugere que a ingestão oral de GABA, como é encontrado naturalmente nos alimentos, pode ter efeitos benéficos no sono.

Melatonina

A melatonina é provavelmente o suplemento para o sono mais vendido em todo o mundo. É bem conhecido por sua capacidade de induzir o sono, e é popular devido à sua origem como um hormônio natural.

Acredita-se que a melatonina é segura e eficaz para uso a longo prazo. Centenas de estudos científicos aceitaram a melatonina como uma alternativa favorável a outros medicamentos de venda livre. A melatonina não é considerada como formadora de hábito.

Ele desempenha um papel crítico na regulação do seu ritmo circadiano, ou no relógio biológico que lhe diz quando ir dormir e quando acordar. Hormônio produzido na glândula pineal do cérebro, a melatonina geralmente é liberada à noite e os níveis de melatonina no sangue permanecem elevados por cerca de 12 horas. Uma exceção é em pessoas com síndrome da fase atrasada do sono ou outros distúrbios do ritmo circadiano.

Para algumas pessoas, a melatonina parece ajudar a melhorar o sono. No entanto, em estudos que comparam a melatonina a um placebo, o mesmo benefício nem sempre está presente. A evidência de que a melatonina pode redefinir o relógio biológico é melhor estabelecida, mas a exposição adequada à luz e às trevas pode ser igualmente eficaz.

5-HTP

5-HTP, ou 5-hidroxitriptofano, é outro composto que é feito no corpo e encontrado naturalmente em muitos alimentos. É um subproduto do aminoácido L-triptofano, que está presente em grandes quantidades na Turquia (que é parte da razão pela qual as pessoas dizem que a Turquia deixa você com sono).

Nossos corpos não produzem L-triptofano naturalmente, então devemos absorver o aminoácido essencial dos alimentos que comemos. O 5-HTP é produzido no corpo depois que consumimos e absorvemos o L-triptofano.

A maioria dos suplementos de 5-HTP é derivada das sementes da planta Griffonia simplicifolia, uma planta arbustiva nativa da África Ocidental e Central.

O 5-HTP melhora o sono porque ajuda o organismo a produzir mais serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que influencia os ciclos de sono-vigília de várias maneiras, particularmente por meio de sua relação com a melatonina. A serotonina e a melatonina funcionam de maneira simbiótica - os níveis saudáveis ​​de serotonina são essenciais para manter os níveis saudáveis ​​de melatonina, e ambos os hormônios são essenciais para um relógio biológico funcionando adequadamente.

A pesquisa sugere que o 5-HTP pode reduzir o tempo necessário para adormecer e, por causa de sua qualidade de aumento de serotonina, o 5-HTP também ajuda a causar distúrbios de humor, estresse, dor e controle do apetite.

Benefícios potenciais

Existem vários benefícios potenciais para a Dream Water.

Induz o sono

Os três ingredientes da Dream Water são todos auxiliares do sono apoiados pela ciência. Eles estão todos presentes naturalmente no corpo de uma maneira ou de outra, e todos influenciam os ciclos do sistema nervoso e do sono-vigília.

Promove o relaxamento

Ao aquietar o sistema nervoso, governar o relógio biológico interno e aumentar a produção de serotonina, a Dream Water pode ser eficaz para ajudá-lo a relaxar, especialmente antes de dormir.

Reduz ansiedade

O 5-HTP e o GABA demonstraram ter propriedades anti-ansiedade. Pesquisa sobre 5-HTP sugere que o composto pode reduzir o risco de ataques de pânico e estresse emocional. O papel do 5-HTP na ansiedade é principalmente atribuído à sua qualidade de reforço da serotonina.

O principal papel do GABA no corpo é amortecer a atividade dos neurônios no cérebro e no sistema nervoso central, o que pode ajudar a aliviar a ansiedade. É importante notar, porém, que o GABA suplementar pode fazer isso de outras maneiras (como através de sua atividade no microbioma intestinal).

Possíveis efeitos colaterais

GABA, melatonina e 5-HTP são geralmente bem tolerados por adultos saudáveis. No entanto, ainda existem alguns possíveis efeitos colaterais da Dream Water, que devem estar cientes.

Pode interferir nos ciclos do sono

Se você toma a Água dos Sonhos na hora errada ou toma muito, ela pode interferir no ciclo natural de sono do seu corpo.

Tomar Água de Sonho pode fazer com que você adormeça muito cedo ou durma muito tarde, o que pode alterar negativamente seu ciclo de sono a longo prazo.

Sonolência diurna

Todo mundo reage de maneira diferente aos auxílios para dormir. Algumas pessoas podem achar que a Água dos Sonhos é forte demais para elas e causa fadiga durante o dia ou problemas para acordar de manhã.

Dependência do auxílio ao sono

Embora os ingredientes da Dream Water sejam naturais e pensados ​​como não formadores de hábito, ainda é possível desenvolver uma dependência do produto. De fato, é possível desenvolver uma dependência de qualquer ajuda para dormir, natural ou não.

Outros efeitos colaterais

Os efeitos colaterais dos ingredientes individuais no Dream Water são incomuns, mas alguns efeitos colaterais relatados incluem:

5-HTP: náusea, tontura, diarreia;

Melatonina: sonolência, dores de cabeça, tontura, náusea;

GABA: baixo apetite, sonolência, fraqueza muscular, náusea.

Dosagem e preparação

A Dream Water vem em duas formas: Sleep Shot e Sleep Powder. O site da Dream Water diz para tomar qualquer forma de Dream Water quando:

Você precisa de um "empurrão" extra para conseguir dormir;

Você pode adormecer, mas continue acordando;

Você viaja com frequência e precisa dormir durante a viagem ou depois para ajudar no jet lag.

O Sleep Shot é um frasco de 74 ml que contém 135 mg de GABA, 10 mg de 5-HTP e 5 mg de melatonina. Os horários variam de acordo com as necessidades individuais, mas você deve beber um Sleep Shot cerca de 30 minutos antes de dormir. Existem zero calorias nos Sleep Shots.

Sleep Powder vem em pacotes individuais e portáteis. Você não precisa misturar o pó com água, mas para um consumo mais fácil e um sabor melhor, você deveria. Cada pacote de pó de sono contém 65 mg de GABA, 7,5 mg de 5-HTP e 2,5 mg de melatonina. Existem 10 calorias em um pacote de pó.

Interações

Os ingredientes da Dream Water podem interagir com muitos medicamentos comuns. O 5-HTP sozinho pode interagir com quase 10 medicamentos. Sabe-se que o GABA interage com vários medicamentos, incluindo benzodiazepínicos (usados ​​principalmente no tratamento da ansiedade) e barbitúricos (comumente prescritos para distúrbios do sono).

Possíveis interações medicamentosas com a melatonina incluem anticoagulantes e medicamentos antiplaquetários, pílulas anticoncepcionais, medicamentos anti-hipertensivos e imunossupressores.

Isto não é uma lista exaustiva. É sempre melhor conversar com seu médico se estiver tomando algum medicamento e estiver considerando tomar o Dream Water ou qualquer um de seus ingredientes individuais como suplementos.

Outras maneiras de melhorar o sono

Você pode não precisar recorrer a um suplemento se tiver problemas para dormir à noite. Existem muitas técnicas de melhoria do sono que você pode experimentar, incluindo:

Gastar menos tempo de vigília na cama (ler, rolar no telefone e muito mais);

Deixe o seu quarto o mais escuro possível;

Mantenha seu quarto a uma temperatura baixa;

Tente táticas de redução de estresse;

Ouça o ruído branco;

Reduzir o consumo de álcool e cafeína;

Exercício durante o dia;

Desligue televisões e outros dispositivos algumas horas antes de dormir.

Uma palavra de Verywell

A Dream Water pode ser um eficaz auxiliar para dormir sem prescrição médica. No entanto, todos reagem de maneira diferente aos auxílios para dormir e suplementos. É importante notar que, embora cada ingrediente da Dream Water desempenhe um papel importante em nossos corpos, seus papéis como suplementos são muito menos claros.

Se você está tendo dificuldade em adormecer, não deixe de discutir sua situação e os sintomas com seu médico. Um médico será capaz de ajudá-lo a encontrar um auxílio adequado para dormir e, se necessário, uma prescrição ou terapia comportamental cognitiva para insônia.

Lembre-se de que muitos fatores influenciam o sono, incluindo dieta e exercícios. A incapacidade de adormecer pode ser indicativa de problemas de saúde subjacentes, bem como complicações de saúde mental.

Crédito

Autor da matéria: Amanda Capritto.
Fonte da matéria: Verywellmind.

Informação: toda a autoria da matéria pertence a Amanda Capritto. A matéria foi publicada no Verywellmind e feito revisão médica por Richard N. Fogoros, MD. Foi colocado no site 100% da matéria. De qualquer forma, poderá ler também a matéria completa do autor Amanda Capritto conforme publicada no site Verywellmind aqui. No Verywellmind a matéria está em inglês, mas, você pode traduzir a página para o português. 13 de junho de 2019.