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A dieta GM de 7 dias ajuda perder peso?

A dieta GM de 7 dias ajuda perder peso?

01 de fevereiro de 2019

A dieta GM visa ajudar as pessoas a perder peso, concentrando-se em um grupo específico de alimentos ou alimentos todos os dias durante uma semana.

De acordo com um site de plano de dieta GM, esta dieta ajuda os usuários a perderem pelo menos 10 a 17 libras em 1 semana. Alega promover a perda de peso queimando calorias sem afetar o humor ou os níveis de energia.

No entanto, este plano pode excluir nutrientes essenciais e pode não ser uma estratégia sustentável de perda de peso a longo prazo.

Neste artigo, é analisado a dieta GM em mais detalhes, incluindo como ela funciona e seus benefícios e riscos.

Qual é a dieta GM?

A dieta GM consiste em um plano de refeições de 7 dias. Cada dia se concentra em um grupo específico de alimentos.

GM significa General Motors. Algumas fontes afirmam que a corporação da General Motors desenvolveu e endossou este plano de dieta para ajudar seus funcionários a perder peso.

Funciona?

A dieta GM promove a perda de peso de várias maneiras, incluindo:

■ Incentiva as pessoas a comerem mais frutas e verduras, que são alimentos saudáveis ​​e de baixa caloria;

■ Não permite açúcares adicionados ou alimentos processados;

■ Não permite carboidratos refinados;

■ Reduz a ingestão calórica diária das pessoas.

As pessoas que seguem a dieta GM provavelmente perderão peso porque envolve ingerir menos calorias do que uma pessoa consome. No entanto, é improvável que seja a maneira mais saudável de perder peso.

O corpo de cada pessoa é diferente para que as pessoas experimentem resultados diferentes.

Benefícios

O plano de dieta GM tem vários benefícios e riscos associados.

Mais frutas e vegetais

Um benefício para a saúde da dieta GM é que frutas e legumes são os alimentos primários. As frutas e verduras suprimem o acúmulo de gordura no corpo porque são pobres em calorias e ricos em fibras, o que faz as pessoas se sentirem mais cheias por mais tempo.

Menos açúcares adicionados

A dieta GM não permite adição de açúcares em alimentos ou bebidas, incluindo álcool.

As pessoas nos Estados Unidos geralmente comem e bebem mais açúcar do que é saudável. A pesquisa identificou ligações entre dietas ricas em açúcares adicionados e uma série de condições de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que as pessoas limitem sua ingestão diária de açúcar adicionado a menos de 10% de suas calorias diárias totais.

Outros benefícios relatados

Algumas fontes também afirmam que aqueles que seguem a dieta GM experimentarão uma variedade de outros resultados impressionantes, como:

■ Melhor qualidade e aparência da pele;

■ Humor melhorado;

■ Melhor digestão e metabolismo;

■ Desintoxicação;

■ Cura da síndrome do intestino irritável e constipação.

No entanto, é importante notar que há uma falta de pesquisa para apoiar essas alegações.

Riscos

Embora a ideia de perda de peso substancial dentro de um curto período possa parecer atraente, a dieta GM vem com riscos.

Não tem nutrientes importantes

As pessoas que seguem a dieta GM podem não ter o suficiente de certos grupos alimentares importantes, como gorduras e proteínas saudáveis. Sua dieta também pode faltar vitaminas e minerais essenciais que vêm com uma grande variedade de alimentos saudáveis.

Enquanto as gorduras trans que estão presentes em muitos alimentos fritos e assados ​​podem elevar o colesterol e causar problemas de saúde, o corpo de uma pessoa precisa de gorduras insaturadas saudáveis ​​para funcionar.

Gorduras insaturadas, como salmão, abacate e nozes, ajudam a melhorar o colesterol e também oferecem outros benefícios para a saúde.

Pesquisas sugerem que dietas ricas em proteínas promovem a perda de peso e diminuem os níveis de colesterol e glicose no sangue. Essas dietas também podem reduzir os sentimentos de fome e ter efeitos benéficos no metabolismo do corpo. As pessoas que seguem a dieta GM podem não obter proteína suficiente.

Perda de peso a curto prazo

A dieta GM não é adequada como uma estratégia de dieta de longo prazo, o que significa que uma pessoa pode recuperar o peso quando parar de seguir a dieta.

Uma razão para isso é que a dieta não ensina necessariamente técnicas para cozinhar ou comer saudável, e essas técnicas são essenciais para a manutenção do peso a longo prazo.

Planos de dieta de curto prazo são menos eficazes para a manutenção da perda de peso do que adotar mudanças no estilo de vida a longo prazo, como aumentar os níveis de exercício e cozinhar com uma variedade de ingredientes saudáveis.

Outros riscos

Outros riscos que uma lista de sites de dietas GM inclui:

■ Desidratação;

■ Fraqueza muscular;

■ Fadiga;

■ Dores de cabeça;

■ Baixo desempenho físico durante o exercício.

Como fazer a dieta GM

As pessoas que seguem a dieta GM comem um grupo alimentar diferente ou uma combinação de grupos de alimentos todos os dias. Os principais alimentos que a dieta GM permite incluem frutas, legumes, carne e leite.

O plano instrui as pessoas a comerem um grande café da manhã, um almoço de tamanho moderado e um jantar leve. Também permite vários lanches ao longo do dia.

Além disso, a dieta envolve um caldo chamado "sopa maravilhosa", que é uma sopa de legumes de baixo teor calórico, contendo repolho, tomate, aipo, pimenta e cenoura. As pessoas podem comer a sopa maravilhosa como um lanche para reduzir a fome até a próxima refeição.

O plano recomenda que as pessoas bebam muita água para promover uma boa digestão e evitar que se sintam cansadas. O plano recomenda 2-3 copos de água com cada refeição. Não há recomendação absoluta para a quantidade total de água para beber por dia, o que depende da idade, peso e saúde geral da pessoa.

As pessoas que seguem a dieta GM podem participar de formas leves de exercício, como ioga, enquanto fazem dieta. Depois do terceiro dia, eles podem adicionar caminhadas ou outros exercícios de baixa intensidade aos seus treinos. Nos dias 5 a 7, as pessoas podem começar a adicionar treinamento de força ao seu regime de exercícios.

Abaixo, é explicado o esquema básico da dieta GM e fornecido possíveis planos de refeição:

Dia 1 - Fruta

As pessoas podem comer uma variedade de frutas, especialmente melões e frutas cítricas, mas devem evitar as bananas.

■ Café da manhã: 1 maçã média ou 1 tigela de frutas vermelhas;

■ Lanche: 1 tigela de melão ou laranja;

■ Lanche: 1 tigela de melancia;

■ Lanche: 1 laranja;

■ Jantar: 1 pera ou 1 taça de kiwi;

■ Lanche: 1 tigela de frutas vermelhas.

Dia 2 - Legumes

Comece o dia com uma batata-doce ou batata cozida, mas limite a ingestão de batata apenas para o café da manhã. As pessoas podem comer vegetais crus ou cozidos.

■ Café da manhã: 1 batata doce ou 1 batata assada;

■ Lanche: 1 tigela de repolho;

■ Almoço: uma salada mista contendo alface, tomate, cenoura e pepino;

■ Lanche: 1 tigela de brócolis cozido no vapor ou cru;

■ Jantar: 1 tigela de couve ou rúcula com espargos;

■ Lanche: 1 tigela de pepino fatiado.

Dia 3 - Frutas e legumes

As pessoas podem comer os mesmos alimentos que os dias 1 e 2, evitando bananas e batatas.

■ Café da manhã: 1 maçã ou 1 tigela de melancia;

■ Lanche: 1 taça de tomate cereja;

■ Almoço: uma salada mista;

■ Lanche: 1 tigela de pepino fatiado;

■ Jantar: 1 salada de couve com cenoura e pepino e 1 tigela de morangos ao lado;

■ Lanche: 1 maçã.

Dia 4 - Bananas e Leite

Coma bananas inteiras ou em batido com leite e gelo. Nenhuma outra fruta ou verdura é permitida, mas as pessoas também podem comer uma sopa maravilhosa.

■ Café da manhã: 2 bananas e 1 copo de leite;

■ Lanche: 1 smoothie contendo banana e leite desnatado;

■ Almoço: 1 tigela de sopa maravilhosa;

■ Lanche: 1 smoothie contendo banana e leite desnatado;

■ Jantar: sopa maravilhosa e 1 banana.

Dia 5 - Carne

Coma 20 onças (oz) de carne bovina, frango ou peixe. Os vegetarianos podem substituir a carne por queijo cottage ou arroz integral.

■ Café da manhã: 5 a 6 oz de porção de carne e 2 tomates inteiros;

■ Almoço: 7-8 oz porção de carne com 2 tomates inteiros;

■ Jantar: 5 a 6 oz de porção de carne com 2 tomates inteiros;

■ Lanches: sopa maravilhosa ou suco de tomate fresco;

■ Um adicional de 4 xícaras de água.

Dia 6 - Carne e legumes

Coma 20 onças de carne e legumes crus ou cozidos ilimitados, excluindo batatas e tomates. Vegetarianos podem ter queijo cottage ou arroz integral no lugar da carne.

■ Café da manhã: 5–6 oz porção de carne com 1 tigela de legumes;

■ Almoço: 7-8 oz porção de carne com 1 tigela de legumes;

■ Jantar: 5-6 oz servindo de carne com sopa maravilha;

■ Lanches: sopa maravilhosa.

Dia 7 - Arroz, frutas e legumes

Coma frutas, legumes e arroz integral. O plano de dieta para este dia permite suco sem açúcar.

■ Café da manhã: 1 tigela de arroz integral e 1 laranja ou uma tigela de melancia;

■ Almoço: 1 tigela de arroz integral e 1 copo de suco de fruta sem açúcar;

■ Jantar: 1 tigela de arroz integral com 1 tigela de vegetais crus ou cozidos;

■ Lanches: frutas vermelhas, frutas cítricas ou sopa maravilhosa.

Outlook

A dieta GM é atraente porque promete perda de peso substancial em menos de uma semana.

Aspectos benéficos da dieta incluem seu foco em comer muitas frutas e legumes e evitar açúcares adicionados. No entanto, pode causar deficiências nutricionais e pode não ser sustentável a longo prazo.

A dieta GM restringe os tipos de comida que as pessoas comem. Embora a dieta incentive as pessoas a comerem mais frutas e vegetais, ela é muito baixa em outros grupos alimentares essenciais, como gorduras insaturadas e proteínas.

Perda de peso a longo prazo envolve mais do que apenas dieta. Requer que as pessoas façam mudanças na dieta e no estilo de vida. Comer uma dieta balanceada e participar de atividades físicas regulares são hábitos importantes para se desenvolver quando se tenta obter perda de peso a longo prazo.

As pessoas que sentem que querem ou precisam perder peso, mas não sabem por onde começar, podem consultar um profissional de saúde ou um nutricionista licenciado. Os nutricionistas profissionais podem trabalhar com as pessoas para desenvolver um plano personalizado de perda de peso que possa ajudá-las a alcançar seus objetivos com menos risco do que as dietas de curto prazo.


Fonte: Medical News Today.
Crédito: Medical News Today.
Link para o site aqui.


 

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