Se você joga jogos no seu tempo livre, por que não receber por isso? Faça seu cadastro aqui, e é só começar a jogar e ganhar!


 


 


A dieta DASH: prós e contras

A dieta DASH: prós e contras

07 de junho de 2019

Abordagens dietéticas para parar de hipertensão, ou DASH, foi votada como a melhor dieta global por vários anos em uma pesquisa popular. O programa DASH foi desenvolvido por um painel de especialistas do National Institutes of Health para ajudar os americanos a reduzir a pressão arterial, mas, como se constata, também é eficaz na perda de peso.

Dieta DASH ajuda a perder peso

A dieta DASH é um programa alimentar para a vida. Esta não é uma dieta rápida de curto prazo, mas sim um programa sustentável de ingestão de alimentos saudáveis. Você aprende a cozinhar e desfrutar de uma dieta de grãos integrais, proteína magra e muitas frutas e legumes. A dieta DASH é baixa em gordura e açúcar, especificamente em gordura saturada e colesterol. Alimentos altamente processados, que tendem a ser ricos em sódio, são desencorajados. Ele enfatiza fibras e proteínas.

Prós

Custo: Um benefício é que o plano alimentar DASH é gratuito e acessível. Ao contrário dos programas comer comerciais, tudo o que você precisa para aprender o programa está disponível on-line gratuitamente. Os alimentos que você come podem ser facilmente encontrados em qualquer supermercado e não são necessariamente alimentos caros.

Flexibilidade: Os planos de dieta DASH estão disponíveis para os níveis de calorias 1.200, 1.600, 2.000, 2.600 e 3.100, portanto, é fácil escolher o nível que produzirá perda de peso estável, dependendo do seu peso inicial e sexo. À medida que você perde peso e transita para um padrão de alimentação vitalício, pode usar os planos para o nível de calorias apropriado para manutenção.

Saúde: Você desfrutará de benefícios de saúde comprovados pela pesquisa na redução da pressão sanguínea alta e do colesterol seguindo essa dieta.

Nutrição: Com a dieta DASH, você estará comendo os alimentos que todos recomendam para uma boa nutrição e evitando calorias vazias e alimentos excessivamente processados.

Apoiado pelas principais organizações de saúde: A dieta DASH é endossada pelos Institutos Nacionais de Saúde, pela American Heart Association e pelo USDA.

Desvantagens

Falta de conveniência: Como essa não é uma dieta comercial, você não receberá alimentos pré-embalados em sua casa. Você não pode ir ao congelador do mercado local e fazer refeições que já estão cozidas. Essa dieta requer algum trabalho.

Não especificamente projetado para perda de peso: Embora você possa seguir um dos planos-alvo de baixa caloria da dieta DASH, a ênfase principal não está na perda de peso.

Suporte: Se você acha que faz melhor em um programa que inclui reuniões regulares, suporte social e check-ins, você terá que procurá-los por conta própria.

Linha de fundo

Então a dieta DASH vale a pena? Especialistas em saúde dizem que sim. O tempo que você investe na culinária e no aprendizado de novos alimentos compensa, no final, porque as habilidades se transformam em hábitos para toda a vida. Também é provável que você obtenha apoio de seu médico nesse plano porque é um programa alimentar amplamente apoiado pela comunidade médica. Mas o verdadeiro teste do sucesso da dieta é se você deve ou não cumpri-lo. De uma chance.


Fonte, crédito e publicação: Verywellmind.


 

https://aquibelezaesaude.com/ads.txt