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A chave para a perda de peso mais rápido

A chave para a perda de peso mais rápido

Muitas pessoas consideram registrar tudo o que comem como uma tarefa tediosa. No entanto, esta técnica eficaz de perda de peso leva muito menos tempo do que a maioria das pessoas pensa, de acordo com um estudo recente.

A obesidade é agora um problema de saúde comum.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), quase 40 por cento dos adultos nos Estados Unidos tinham obesidade em 2015-2016.

Este número vem aumentando constantemente desde 1999.

A maioria das pessoas sabe que a obesidade traz muitos riscos à saúde, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. Apesar disso, as pessoas tendem a achar difícil perder peso.

Estudos mostraram que uma das estratégias mais eficazes de perda de peso é o automonitoramento dietético. Este método requer que uma pessoa registre todos os alimentos e bebidas que consomem ao longo do dia, observando os tamanhos das porções e os métodos de preparação.

As pessoas que estão tentando perder peso são, em geral, menos entusiasmadas com esse método, acreditando que ele seja excessivamente demorado. No entanto, pesquisadores da Universidade de Vermont, em Burlington, e da Universidade da Carolina do Sul, em Columbia, descobriram que monitorar sua dieta é altamente eficaz e muito mais fácil do que parece.

"As pessoas odeiam; acham que é oneroso e horrível, mas a questão que tivemos foi: quanto tempo o auto-monitoramento da dieta realmente leva? "diz Jean Harvey, principal autor do estudo e presidente do Departamento de Nutrição e Ciências Alimentares da Universidade de Vermont. "A resposta é não muito."

Mais rápido ao longo do tempo

No total, 142 participantes participaram do estudo. Esses indivíduos já haviam se inscrito no teste de Obesidade na Internet Melhorado com Entrevista Motivacional (iReach2). Eles eram em sua maioria do sexo feminino e 81 por cento deles tinham obesidade.

Os participantes participaram de uma sessão online conduzida por nutricionista, todas as semanas, durante 24 semanas. Os pesquisadores também pediram que registrassem sua dieta diária usando um programa online. A partir desses dados, a equipe pôde ver não apenas o que as pessoas estavam comendo, mas também com que frequência registravam a ingestão de alimentos e quanto tempo gastavam fazendo isso.

O automonitoramento dietético durou 6 meses, após o que os pesquisadores calcularam quanto tempo levava as pessoas a cada dia e quão bem sucedida esta estratégia era para perda de peso.

O recurso de resultados da revista Obesity em um artigo chamado "Log Often, perder mais: Eletrônico Dietary Self-Monitoring para perda de peso."

A equipe considerou os participantes mais bem-sucedidos como aqueles que perderam 10% de seus peso corporal. No primeiro mês, esses indivíduos gastaram uma média de 23,2 minutos por dia registrando sua ingestão dietética. No sexto mês, isso caiu significativamente para 14,6 minutos.

Os pesquisadores acreditam que essa diminuição pode ser devida a dois fatores: a eficiência dos participantes em registrar sua dieta e a capacidade do programa on-line de prever palavras e frases regularmente usadas.

Frequência é a chave

Essa descoberta importante prova que o automonitoramento da dieta não é tarefa tão difícil quanto as pessoas pensam, especialmente com a invenção de vários aplicativos relevantes. Os resultados também podem ajudar as pessoas a definir metas possíveis de perda de peso.

Como Harvey explica: "Sabemos que as pessoas se saem melhor quando têm as expectativas certas. Fomos capazes de dizer a elas que devem se exercitar 200 minutos por semana. Mas, quando pedimos que escrevessem todas as suas comidas, nunca podíamos diga quanto tempo levaria. Agora podemos. "

Nem a quantidade de tempo que as pessoas gastaram registrando sua dieta nem o nível de detalhes tiveram muito efeito no sucesso da perda de peso. Estudos semelhantes mostraram que é a frequência com que as pessoas registram dados que levam a um resultado melhor. A pesquisa de Harvey confirmou essa teoria.

Fazer o login pelo menos duas vezes ao dia provavelmente resultaria em perda de peso mais significativa. No entanto, foi "aqueles que se automonitoraram três ou mais vezes por dia e foram consistentes dia após dia", que foram os mais bem sucedidos, diz Harvey.

"Parece ser o ato de automonitoramento em si que faz a diferença - não o tempo gasto ou os detalhes incluídos." Autor principal Jean Harvey.

Harvey e seus colegas esperam que o estudo encoraje as pessoas a se envolverem com o automonitoramento como uma técnica de perda de peso segura e eficaz. Afinal de contas, tomar 15 minutos por dia para melhorar sua saúde não é uma pergunta enorme.

Autor da matéria: Lauren Sharkey.
Avaliado por: Isabel Godfrey.
Fonte da matéria: Medical News Today.

Informação: toda a autoria da matéria pertence a Lauren Sharkey. A matéria foi avaliada por Isabel Godfrey e publicada no Medical News Today. Foi colocado no site 100% da matéria. De qualquer forma, poderá ler a matéria completa do autor Lauren Sharkey conforme publicada no site Medical News Today aqui. No Medical News Today a matéria está em inglês, mas, você pode traduzir a página para o português. 04/03/2019.