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3 maneiras fáceis de cortar o açúcar da sua dieta

3 maneiras fáceis de cortar o açúcar da sua dieta

24 de maio de 2019

É mais simples do que você imagina aprender a cortar o açúcar da sua dieta. Mas isso não significa que seja fácil. Se você é viciado em açúcar, seu hábito de açúcar pode colocar uma briga. Então, como você começa? Existem três maneiras simples de comer menos açúcar, mas você deve começar limpando sua despensa.

Como cortar o açúcar da sua dieta

Dan DeFigio tem ótimos conselhos sobre como cortar o açúcar da sua dieta. DeFigio é o autor de Beating Sugar Addiction for Dummies. Ele falou ao Verywell sobre os sinais da dependência do açúcar e sobre os primeiros passos que alguém pode dar para viver uma vida baixa em açúcar. De acordo com DeFigio, você deve começar a reduzir sua ingestão de açúcar, despejando esses três alimentos muito populares.

Refrigerantes, bebidas adoçadas e café designer

Grande parte do açúcar que consumimos todos os dias não vem dos alimentos que comemos, mas das bebidas que ingerimos. De fato, muitas bebidas saudáveis ​​são, com frequência, as bebidas que arruinarão sua dieta. Mesmo refrigerantes dietéticos podem causar problemas.

A DeFigio recomenda que "fiquemos longe de refrigerantes de todos os tipos, tanto açucarados quanto sem açúcar". Ele recomenda água saudável e aromatizada. Mas a água não funciona para todos. DeFigio oferece esta solução, "Se você precisar se livrar gradualmente de bebidas açucaradas, tente adicionar Stevia em pó ao invés de açúcar ou adoçantes químicos em suas bebidas.

A estévia é um adoçante natural, à base de plantas, que praticamente não tem calorias e não carrega os riscos para a saúde que os adoçantes artificiais causam. Com o tempo, você pode diminuir gradualmente a quantidade que você coloca em sua água, café ou chá até não sentir mais necessidade de adicionar qualquer sabor.

Doces, sobremesas congeladas e calorias vazias

A maioria de nós sabe que o doce é cheio de açúcar. Mas é fácil subestimar o número de gramas de açúcar em bolos - especialmente aqueles que parecem saudáveis, como bolos ou tortas de frutas.

Se você não tiver certeza de quanto açúcar contém seu alimento processado, verifique o rótulo dos fatos nutricionais. DeFigio recomenda evitar qualquer alimento que tenha mais de 10 gramas de açúcar por porção. Mas a chave é entender o tamanho da porção. Se você comer mais do que a quantidade listada no rótulo, você está recebendo mais açúcar do que o indicado.

Além disso, verifique sua ingestão de alimentos calóricos vazios. A maioria das calorias em alimentos calóricos vazios vem de açúcares adicionados e gorduras sólidas. Eles fornecem pouco ou nenhum valor nutricional.

Suco de frutas e suco de bebidas

Defigio explica que, embora o suco de fruta real tenha muitas vitaminas e antioxidantes, também é uma fonte concentrada de frutose. "A sobrecarga de frutose", diz ele, "é um caminho direto para a gordura corporal". Os coquetéis de sucos e as caixas de sucos para crianças são geralmente apenas 10% ou menos de suco verdadeiro e o produto restante é xarope de milho rico em frutose ou outro adoçante fabricado.

Encontre açúcares escondidos para cortar

Tentar reduzir sua ingestão de açúcar seria mais fácil se todos os produtos que continham o chamavam de "açúcar". Mas, a linha inferior é que muitos produtos contêm açúcar e chamam o adoçante por outro nome. Por exemplo, você pode ver sacarose, dextrose, xarope de milho, néctar de agave, mel ou outros nomes confusos - todos são nomes para o açúcar.

Então, o primeiro passo para lidar com o seu hábito é aprender todos os diferentes nomes de açúcar que os fabricantes podem usar nas embalagens. Em seguida, verifique cada alimento que você come e largue os alimentos que contêm muito açúcar adicionado.

Desejos de busto para reduzir o açúcar

A fim de gerenciar os desejos que provavelmente irão afetar quando você muda sua dieta, o DeFigio oferece três dicas essenciais:

1) Coma com frequência o suficiente ao longo do dia. Quando você passa longos períodos sem comida, seu corpo entra em modo de fome, segurando as reservas de gordura e ligando o centro do desejo.

2) Beba bastante água. Seu hipotálamo controla tanto o apetite quanto a sensação de sede. É fácil confundir estar com sede de querer comer alguma coisa.

3) Planejar com antecedência. Saiba o que você vai comer ao longo do dia  para não ficar à mercê do que quer que esteja na sala de descanso do trabalho ou o que quer que seja rápido e fácil em um drive-thru.

Uma palavra de Verywell

Lembre-se de que qualquer mudança na sua dieta exige tempo e ajustes. Esses pequenos passos podem não se sentir confortáveis ​​ou normais no início, mas depois de algumas semanas, você estará vivendo uma vida mais baixa em açúcar e aproveitando os benefícios de uma dieta mais saudável e uma vida mais saudável.

Autor da matéria: Malia Frey.
Fonte da matéria: Verywellmind.

Informação: toda a autoria da matéria pertence a Malia Frey. A matéria foi publicada no Verywellmind e revisto medicamente por um médico certificado pelo conselho. Foi colocado no site 100% da matéria. De qualquer forma, poderá ler também a matéria completa do autor Malia Frey conforme publicada no site Verywellmind aqui. No Verywellmind a matéria está em inglês, mas, você pode traduzir a página para o português. 24/05/2019.