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Sono: o que é o sono bifásico e polifásico?

Sono: o que é o sono bifásico e polifásico?

O sono é um componente vital da saúde humana, e a quantidade de sono que uma pessoa precisa muda com a idade. E, como acontece com outras funções do corpo, o sono tem padrões.

Alguns padrões de sono significam que uma pessoa vai dormir uma vez por dia, enquanto outros significam que dormem em intervalos. No entanto, o padrão mais comum em uma população pode ou não ser a opção mais saudável para as pessoas.

Essa inconsistência significa que alguns indivíduos relatam que não dormem o suficiente, independentemente do número de horas que têm por noite.

Este artigo discute o tipo de padrões de sono que são conhecidos e como eles afetam a saúde e a higiene do sono de uma pessoa.

Fatos rápidos sobre o sono bifásico e polifásico:

■ O ritmo circadiano interno de uma pessoa é responsável por seu ciclo de sono-vigília.

■ Um padrão de sono monofásico é quando um indivíduo dorme uma vez por dia, normalmente por cerca de oito horas por noite.

■ Um padrão de sono bifásico é quando alguém dorme duas vezes por dia, às vezes referido como um padrão de sono de siesta.

■ Um padrão de sono polifásico é quando uma pessoa dorme por períodos de tempo ao longo do dia.

Tipos de padrão de sono

As pessoas têm um ritmo circadiano interno, uma rotina de processos biológicos e comportamentais que ocorrem aproximadamente todos os dias durante um ciclo de 24 horas. Apesar disso, qual é o tempo correto para uma pessoa dormir por noite?

E sabemos realmente qual é o melhor e mais saudável padrão de sono para a saúde geral e a higiene do sono de um indivíduo?

Neste artigo, aprenda mais sobre os três tipos de padrões de sono mais comuns. Esses padrões de sono são descritos abaixo.

Sono monofásico

O sono monofásico é o que a sociedade de hoje chamaria de padrão de sono "normal". Há, no entanto, discussão de que isso nem sempre foi o caso.

Esse padrão de sono tornou-se "a norma" durante as horas de trabalho mais longas do que a normal da revolução industrial.

Alguns argumentam que desde o advento da eletricidade e aumento da exposição à luz brilhante, os níveis de melatonina estão diminuindo, como fariam se uma pessoa fosse exposta à luz solar. Isso pode interromper o ciclo de sono-vigília de uma pessoa e ter um impacto negativo em suas durações de sono.

Sono bifásico

Aqueles que praticam o sono bifásico tipicamente dormem por um longo período de sono à noite, por 5-6 horas, e têm um período mais curto de sono ou sesta durante o dia.

O período mais curto de descanso normalmente dura 30 minutos e dá um impulso de energia para terminar o dia.

No entanto, uma sesta pode durar mais, talvez 90 minutos. Uma sesta prolongada de 90 minutos permite que uma pessoa tenha um ciclo completo de sono.

Alguns dizem que o sono bifásico é um padrão de sono mais saudável do que um padrão monofásico, e alguns países adotaram um padrão de sono bifásico como o normal.

Outra forma de sono bifásico é o sono segmentado, que alguns podem se referir como o mais natural de todos os padrões de sono.

O sono segmentado inclui dois períodos de sono, sendo que ambos ocorrem à noite. Uma pessoa com sono segmentado dorme por 6-8 horas, mas em dois turnos durante a noite.

Cochilos podem ser benéficos e ser uma maneira mais natural de dormir.

Os benefícios sugeridos dos cochilos incluem melhor memória e capacidade de aprendizado, maior atenção e melhor humor.

Se os cochilos melhoram a saúde, então a insônia é um distúrbio real ou uma forma natural do ciclo vigília-sono?

Uma teoria apresentada pelo historiador Roger Ekirch é que antes da industrialização no mundo, era normal que as pessoas tivessem o que era chamado primeiro e segundo sono. Isto significava que uma pessoa iria dormir em dois segmentos de tempo durante a noite com um período de vigília de cerca de uma a duas horas no meio.

Sono polifásico

Os dormentes polifásicos podem descansar 4 a 6 vezes durante um dia. Essas combinações de sono são divididas em categorias, incluindo:

Everyman: um longo tempo de sono de cerca de 3 horas com aproximadamente três sonecas de 20 minutos ao longo do dia.

Uberman: apenas 3 horas de sono por dia na forma de seis sonecas de 30 minutos ao longo do dia.

Dymaxion: apenas 2 horas de sono por dia, na forma de cochilos de 30 minutos a cada 6 horas.

Os requisitos de sono de nenhuma pessoa são exatamente os mesmos. Alguns exigem 8 horas sólidas de sono para uma função ideal. No entanto, outra pessoa pode levar uma vida produtiva e saudável com 5 horas de sono por noite, com um cochilo ou cochilos curtos durante o dia.

Como dormir melhor a noite

Não importa o padrão de sono de uma pessoa, eles podem querer consultar um médico ou especialista em sono para decidir se é o melhor tipo para eles individualmente.

Há algumas coisas que uma pessoa pode fazer para melhorar sua higiene do sono e sentir-se bem descansada e atualizada, incluindo:

■ Exercitar-se regularmente e comer uma dieta saudável;

■ Evitar alimentos que são açucarados, gordurosos, processados ​​ou que contêm cafeína;

■ Evitar alimentos condimentados ou com cafeína na hora de dormir;

■ Interromper o uso de computadores, TVs, celulares e outros dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir;

■ Manter um lugar de dormir escuro e tranquilo;

■ Usar "ruído branco", como música, um ventilador ou uma máquina de som.

Autor da matéria: Lori Smith BSN MSN CRNP.
Avaliado por: Timothy J. Legg, PhD, CRNP.
Fonte da matéria: Medical News Today.

Informação: toda a autoria da matéria pertence a Lori Smith BSN MSN CRNP. A matéria foi avaliada por Timothy J. Legg, PhD, CRNP e publicada no Medical News Today. Foi colocado no site 100% da matéria. De qualquer forma, poderá ler a matéria completa do autor Lori Smith BSN MSN CRNP conforme publicada no site Medical News Today aqui. No Medical News Today a matéria está em inglês, mas, você pode traduzir a página para o português. 08/01/2019.