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Esses são os melhores sucos para a constipação

Esses são os melhores sucos para a constipação

Todos os sucos de frutas e vegetais contêm água e nutrientes, e alguns também contêm fibras. Como a hidratação pode aliviar ou melhorar muitos casos de constipação, certos sucos são uma excelente opção.

Muitas frutas e vegetais podem ajudar as pessoas a fazer cocô. Alimentos diferentes funcionam de maneiras diferentes. Alguns fornecem fibras, enquanto outros contêm certos compostos que podem estimular os movimentos intestinais.

Continue lendo para saber como os sucos ajudam a aliviar a constipação, quais sucos experimentar e como fazê-los em casa.

Sucos podem ajudar com a constipação?

A constipação ocorre quando uma pessoa tem menos de três evacuações por semana. As fezes que permanecem no trato digestivo vão endurecer com o tempo, tornando difícil e às vezes doloroso passar.

Na maioria dos casos de constipação ocasional, fazer mudanças na dieta e no estilo de vida é muito eficaz para aliviar os sintomas.

Tomar laxantes sem receita médica (OTC) pode ajudar como uma solução a curto prazo, mas eles podem causar efeitos colaterais não intencionais, como a desidratação. As pessoas também correm o risco de desenvolver uma dependência física de laxantes.

Beber certos sucos pode aliviar a constipação em algumas pessoas. Alguns sucos feitos de frutas e vegetais contêm fibra dietética e sorbitol, os quais ajudam a regular os movimentos intestinais.

Os sucos também contêm grandes quantidades de água, o que pode ajudar a suavizar as fezes duras, mantendo o corpo hidratado.

As seções a seguir exploram as razões pelas quais os sucos podem ajudar a aliviar a constipação.

Eles fornecem fibra

Apesar de serem um líquido, alguns sucos frescos ainda contêm fibra dietética, embora não tanto quanto se uma pessoa come a fruta ou vegetais crus.

O corpo não digere fibras. Em vez disso, a fibra passa pelo sistema digestivo e ajuda a manter o intestino saudável. Dietas ricas em fibras dietéticas promovem a função intestinal saudável e regular.

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que as mulheres comam pelo menos 28 gramas (g) de fibra alimentar por dia e homens 34 g por dia. As pessoas que têm constipação podem precisar comer mais fibras alimentares do que as pessoas que não o fazem.

No entanto, aumentar a ingestão de fibras sem ingerir líquidos suficientes pode piorar a constipação, portanto, tente um aumento gradual da fibra junto com muita água.

Frutas e vegetais contêm dois tipos de fibra alimentar, que incentivam a evacuação regular e reduzem a constipação:

A fibra solúvel absorve água e dá às fezes uma consistência mais macia e flexível, o que as torna mais fáceis de passar. Fontes de fibra solúvel incluem aveia, feijão, frutas, legumes, psyllium, sementes e nozes.

Fibra insolúvel não absorve água. Este tipo de fibra ajuda a mover materiais residuais através dos intestinos. Fibra insolúvel também libera bactérias ruins do intestino. As fontes de fibra insolúvel incluem farelo, trigo integral, centeio, nozes, sementes e peles de frutas e vegetais.

As pessoas podem aumentar a quantidade de fibras em um suco caseiro, mantendo a pele das maçãs ao fazer suco, adicionando a polpa de volta ao suco ou adicionando frutas com alto teor de fibras, como frutas silvestres.

Eles contêm sorbitol

Certas frutas contêm sorbitol, um álcool de açúcar que puxa a água para o intestino grosso. Água extra no intestino ajuda a soltar fezes duras para que elas possam se mover pelo trato digestivo com mais facilidade.

Frutas que contêm sorbitol incluem:

■ Maçãs;

■ Peras;

■ Uvas;

■ Frutas com caroços, como ameixas, pêssegos e damascos;

■ Frutos secos, incluindo ameixas e tâmaras.

As ameixas são uma das fontes mais ricas de sorbitol, por isso podem ser uma das melhores opções para ajudar a aliviar a obstipação.

Eles contêm água

A desidratação é uma das principais causas da constipação. O sistema digestivo precisa de muita água para manter o desperdício de alimentos se movendo através dele. Caso contrário, as fezes podem ficar rígidas, irregulares e difíceis de passar.

Beber bastante água e sucos saudáveis ​​pode ajudar a aliviar a constipação em muitos casos.

Os seguintes sucos de frutas contêm fibras, sorbitol e água, e podem ajudar a aliviar a constipação.

1) Suco de ameixa

Ameixas secas são bem conhecidas por seus efeitos laxativos no corpo.

Um estudo de revisão de 2014 relatou que comer 100 g de ameixas por dia melhorou a frequência com que as pessoas produziram fezes, bem como a consistência das fezes, em comparação com o psyllium, que é um laxante comum que contém fibras solúveis no mercado de balcão.

Vale a pena notar que a California Dried Plum Board financiou esta pesquisa.

As ameixas são ricas em fibra dietética, mas grande parte delas é perdida nos processos de produção de suco. Em vez disso, o suco de ameixa age como um laxante porque contém sorbitol, magnésio e potássio, os quais melhoram a função intestinal.

Como as ameixas secas e seladas, as pessoas podem comprá-las on-line.

Como fazer suco de ameixa

Ingredientes:

■ 300 g de ameixas

■ 2 litros de água

Instruções:

1) Encha uma panela com 2 litros de água. Adicione 300 g de ameixas ao pote. Aqueça a panela em fogo médio ou alto. Depois de ferver, reduza para fogo baixo, cubra com uma tampa e cozinhe por cerca de 2 minutos.

2) Despeje as ameixas e a água no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

3) Se desejado, despeje a mistura misturada através de uma peneira para remover as peças maiores.

4) Despeje o suco de ameixa em garrafas e guarde na geladeira.

Encontre a receita completa aqui (traduza a página para o português).

Faça um smoothie verde fácil

Para adicionar fibra extra para podar suco, e para aumentar o teor de nutrientes, tente adicionar espinafre e pepino para fazer um smoothie laxante.

Ingredientes:

■ 2 xícaras de espinafre cru

■ 1 xícara de suco de ameixa

■ 1 xícara de pepino picado

Instruções:

1) Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e misture até ficar homogêneo.

2) Adicione água para diluir o smoothie se for muito grosso.

Encontre a receita completa aqui (traduza a página para o português).

2) Suco de limão

Os limões são ricos em vitamina C, um composto antioxidante que puxa a água para o intestino. Aumentar o conteúdo de água dentro do intestino pode ajudar a amolecer as fezes e estimular os movimentos intestinais.

Desidratação leve pode causar constipação. Aumentar a ingestão de água pode ajudar a aliviar a constipação. Beber uma mistura de limão e água pode ajudar a aliviar a constipação em algumas pessoas.

As pessoas podem adicionar suco de limão às suas dietas e manter seus corpos hidratados com água de limão. Use limões frescos, de origem local, sempre que possível.

Como fazer água de limão

Para fazer água com limão, basta misturar o suco de meio limão em um copo de água morna. Tente beber essa mistura à noite e a primeira coisa de manhã.

Não esqueça de beber água ao longo do dia.

3) Suco de maçã

Consumir maçãs pode ajudar a aliviar a constipação porque elas são altas tanto na fibra quanto no sorbitol.

Segundo o Departamento de Agricultura dos EUA, uma maçã média contém 4,4 g de fibra e 18,91 g de açúcar. As maçãs também contêm vitamina C, cálcio e vitamina A, entre outros nutrientes.

Maçãs também contêm pectina, que é uma fibra solúvel em água que pode promover movimentos intestinais.

O suco de maçã contém quantidades relativamente altas de frutose em comparação com outras frutas. Beber grandes quantidades de suco de maçã pode causar desconforto digestivo em pessoas que têm intestinos sensíveis.

As maçãs de suco também reduzem significativamente o conteúdo de fibras, o que pode tornar o suco de maçã menos eficaz do que outros sucos para o alívio da constipação.

Use maçãs orgânicas frescas, de origem local, sempre que possível.

Como fazer suco de maçã

Ao fazer suco de maçã em casa, considere deixar a pele por um conteúdo extra de fibra. Dito isto, apenas pequenas quantidades permanecerão após o processo de sumo.

Ingredientes suco extra

Ao fazer sucos em casa ou comprá-los em um supermercado, adicione ou observe os seguintes ingredientes para fornecer nutrientes ainda mais benéficos, adicionar fibras e aumentar o alívio da constipação:

■ Bagas

■ Espinafre

■ Brócolis

■ Cenouras

■ Aipo

■ Semente de linhaça

■ Semente de psyllium

■ Raiz de gengibre

■ Vinagre de maçã

■ Óleo de côco

Quanto suco devo beber para alívio da constipação?

As pessoas podem fazer sucos em casa ou comprá-los nas lojas.

Para evitar a ocorrência de efeitos colaterais adversos, as pessoas devem começar a beber pequenas quantidades de suco. Tente um quarto ou meia servindo nos primeiros dias.

As pessoas que conseguem tolerar pequenas quantidades de suco podem aumentar lentamente a ingestão de suco até chegar a 1 a 2 porções por dia. Diretrizes frequentemente sugerem que isso é 4 oz (meia xícara) até 8 oz (1 xícara).

Aumente a fibra alimentar lentamente ao longo de alguns dias ou semanas, pois aumentos repentinos podem causar desconforto digestivo e diarréia e até piorar a constipação.

Ao comprar sucos premade, tente obter 100% de sucos de frutas. Alguns sucos de frutas contêm concentrado de frutas e muito açúcar adicionado. Estes tipos de sucos não oferecem o mesmo alívio da constipação que o suco de fruta a 100 por cento.

Outras formas naturais para aliviar a constipação

Além de beber sucos de frutas, as pessoas podem encontrar alívio da constipação, fazendo mudanças simples na dieta e no estilo de vida.

Mudanças na dieta e no estilo de vida que podem ajudar a aliviar a constipação incluem:

■ Aumento da ingestão de fibras a partir de alimentos sólidos;

■ Comer muitas frutas e vegetais frescos;

■ Ficar hidratado;

■ Limitar a ingestão de alimentos processados;

■ Limitar o consumo diário de sal;

■ Aumentar a ingestão de potássio;

■ Exercitar-se regularmente.

Resumo

Beber suco de frutas pode ajudar a aliviar a constipação. Alguns sucos podem conter quantidades baixas, moderadas ou altas de fibra dietética, sorbitol ou outros nutrientes que sustentam a saúde digestiva.

As pessoas podem fazer mudanças na dieta e no estilo de vida para ainda mais alívio da constipação. Dietas ricas em fibras e pobres em alimentos processados ​​também ajudam a reduzir a constipação.

As pessoas devem contactar o seu prestador de cuidados de saúde se a sua obstipação continuar depois de fazer as alterações alimentares e de estilo de vida listadas acima.

Autor da matéria: Jamie Eske.
Avaliado por: Natalie Butler, RD, LD.
Fonte da matéria: Medical News Today.

Informação: toda a autoria da matéria pertence a Jamie Eske. A matéria foi avaliada por Natalie Butler, RD, LD e publicada no Medical News Today. Foi colocado no site 100% da matéria. De qualquer forma, poderá ler a matéria completa do autor Jamie Eske conforme publicada no site Medical News Today aqui. No Medical News Today a matéria está em inglês, mas, você pode traduzir a página para o português. 04/03/2019.