Caro visitante, novo endereço do site aqui, caso esteja acessando com endereço antigo. O novo endereço do site o conteúdo é o mesmo e poderá navegar de forma completamente segura.


Essas são 18 maneiras de reduzir o inchaço

Essas são 18 maneiras de reduzir o inchaço

A maioria das pessoas experimenta inchaço em algum momento. Exercícios, suplementos e massagens podem ajudar a reduzir o inchaço rapidamente, e mudanças simples no estilo de vida podem evitar que ele volte a ocorrer.

Inchaço abdominal é quando o abdome se sente cheio e apertado. Geralmente ocorre devido a um acúmulo de gás em algum ponto do trato gastrointestinal (GI). Inchaço faz com que a barriga pareça maior do que o habitual, e também pode se sentir macia ou dolorida. Retenção de líquidos no corpo também pode levar ao inchaço.

Neste artigo, é fornecido técnicas para se livrar do inchaço rapidamente e explica-se como reduzir o inchaço a longo prazo.

Dicas rápidas para se livrar do inchaço

Inchaço geralmente acontece quando o excesso de gás se acumula no estômago ou intestinos. Quando o inchaço ocorre logo após uma refeição, ele geralmente se resolve, mas muitas vezes é possível acelerar esse processo.

A melhor maneira de combater o inchaço é determinar sua causa. Gatilhos comuns para inchaço incluem:

Problemas digestivos: obstipação, alergias alimentares e intolerâncias podem levar ao inchaço. Quando as fezes ficam retidas no intestino grosso, isso pode causar inchaço e uma sensação de desconforto. Gás em excesso também pode se acumular atrás das fezes, piorando o inchaço.

Diet: bebidas gasosas, muito sal ou açúcar e fibra insuficiente na dieta podem causar inchaço.

Alterações hormonais: muitas pessoas experimentam inchaço antes e durante os períodos devido a alterações hormonais e retenção de água.

Muitos remédios caseiros podem ajudar a controlar a dor e o desconforto do inchaço. As dicas rápidas a seguir podem ajudar as pessoas a se livrarem de uma barriga inchada rapidamente:

1) Vá passear

A atividade física pode fazer com que os intestinos se movam mais regularmente, o que pode ajudar a liberar o excesso de gases e fezes. Fazer com que as entranhas se movam é especialmente importante se a pessoa estiver se sentindo constipada. Uma caminhada ao redor do bloco pode fornecer alívio rápido da pressão do gás.

2) Tente poses de ioga

Certas posturas de ioga podem posicionar os músculos do abdômen de uma maneira que estimula a liberação do excesso de gás do trato gastrointestinal. Isso pode reduzir o inchaço.

Pose de criança, Happy Baby Pose e agachamentos podem ajudar as pessoas a aliviar rapidamente o acúmulo de gás. Saiba mais sobre poses de ioga para flatulência.

3) Use cápsulas de hortelã

As cápsulas de óleo de hortelã-pimenta também podem ser úteis para a indigestão e o gás relacionado. Os fabricantes costumam comercializá-los como um tratamento para os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII), mas pessoas sem IBS também podem usá-las para aliviar o inchaço.

A hortelã-pimenta funciona relaxando os músculos intestinais, o que permite que o gás e as fezes se movam de maneira mais eficaz. As pessoas devem sempre seguir as instruções no pacote. Qualquer pessoa propensa a azia pode precisar evitar a hortelã-pimenta.

As cápsulas de hortelã-pimenta estão disponíveis para compra no balcão (OTC) em farmácias ou on-line.

4) Tente cápsulas de alívio de gás

Simethicone pílulas e líquidos são medicamentos anti-gás que podem ajudar a mover o excesso de ar para fora do trato digestivo. É essencial tomar sempre medicação de acordo com as instruções no rótulo.

As pessoas podem encontrar apaziguadores de gás em farmácias ou on-line.

5) Experimente a massagem abdominal

Massagear o abdome pode ajudar a movimentar as entranhas. Uma massagem que segue o caminho do intestino grosso é especialmente útil. As pessoas podem seguir os passos abaixo para fazer isso:

■ Colocar as mãos logo acima do osso do quadril direito;

■ Esfregar em um movimento circular com leve pressão para o lado direito da caixa torácica;

■ Esfregar a área da barriga superior em direção à caixa torácica esquerda;

■ Mover lentamente em direção ao osso do quadril esquerdo;

■ Repetir conforme necessário;

Se a massagem causar alguma dor, é melhor interrompê-la imediatamente.

6) Use óleos essenciais

Um estudo de 2016 testou a eficácia de suplementos contendo uma combinação de óleo essencial de erva-doce e curcumina em 116 pessoas com SII leve a moderada. Após 30 dias, as pessoas relataram uma melhora em seus sintomas de SII, incluindo inchaço e dor abdominal.

As pessoas não devem consumir óleos essenciais sem falar com um médico primeiro. Isso ocorre porque algumas formulações podem ser tóxicas ou podem interferir com a medicação, e não há regulação das dosagens.

7) Tome um banho morno, encharcando e relaxando

O calor do banho pode proporcionar alívio para um abdômen dolorido. O relaxamento pode reduzir os níveis de estresse, o que pode permitir que o trato gastrointestinal funcione de forma mais eficaz e ajude a reduzir o inchaço.

Soluções de longo prazo para o inchaço

Correções rápidas nem sempre são eficazes para algumas causas de inchaço. No entanto, as pessoas que têm inchaço frequente podem achar que certas mudanças no estilo de vida podem resolver as causas e reduzir o inchaço com o tempo.

As pessoas podem usar estas etapas simples para tentar evitar o inchaço a longo prazo:

8) Aumentar a fibra gradualmente

Comer mais fibras ajuda a prevenir a constipação e o inchaço. A maioria das pessoas na América não obtém fibras suficientes, com apenas 5% das pessoas atingindo a ingestão diária recomendada de fibras de 25 gramas (g) para as fêmeas e 38 g para os machos.

No entanto, é importante ter em mente que comer muita fibra ou aumentar a ingestão de fibras muito rapidamente pode causar ainda mais gases e inchaço. As pessoas podem notar efeitos adversos de comer mais de 70 g de fibra por dia.

Ao aumentar a ingestão de fibras, é melhor começar devagar e aumentar a ingestão ao longo de várias semanas para permitir que o corpo se ajuste a essa mudança na dieta.

9) Substitua os refrigerantes por água

Bebidas com gás e gaseificadas contêm gás que pode se acumular no estômago. O dióxido de carbono que faz refrigerante e bebidas similares também pode causar borbulhas e inchaço no estômago.

Açúcares ou adoçantes artificiais na dieta também podem causar gases e inchaço. Beber água elimina esses problemas e ajuda a tratar a constipação também.

10) Evite goma de mascar

Os álcoois de açúcar na gengiva podem causar inchaço em algumas pessoas. Engolir o ar durante a mastigação também pode levar a inchaço e dor no gás. As pessoas podem usar balas de gengibre ou menta para refrescar a respiração.

11) Fique mais ativo a cada dia

Exercício ajuda seu corpo a mover as fezes e gases para fora do cólon e pode tornar os movimentos intestinais mais regulares. O exercício também libera sódio extra do corpo através da transpiração, o que pode ajudar a aliviar a retenção de água.

É vital beber muita água antes e depois do exercício para se manter hidratado, pois a desidratação pode piorar a constipação.

12) Coma em intervalos regulares

Muitas pessoas experimentam inchaço diretamente após uma grande refeição. É possível evitar isso comendo várias refeições menores todos os dias, o que pode ajudar a manter o sistema digestivo em movimento.

Engolir alimentos rapidamente pode introduzir ar no trato digestivo. Beber de um canudo também pode levar as pessoas a engolir mais ar, o que, por sua vez, leva ao gás e ao inchaço. As pessoas com inchaço devem evitar o uso de canudos, se possível, e tentar comer devagar para evitar ingestão de ar durante as refeições.

13) Tente probióticos

Os probióticos são boas bactérias que vivem nos intestinos. Tomar um suplemento probiótico pode ajudar a regular as bactérias do cólon que podem produzir gás e causar inchaço.

14) Diminua o sal

Um excesso de sódio faz com que o corpo retenha água. Isso pode causar uma sensação inchada na barriga e outras áreas do corpo, como mãos e pés.

15) Descartar condições médicas

Em alguns casos, o inchaço pode resultar de uma condição médica. Para se livrar deste inchaço, uma pessoa pode precisar de ajuda de um médico para diagnosticar e gerenciar sua condição.

A doença inflamatória intestinal, incluindo a doença de Crohn e a colite ulcerativa, pode levar as pessoas a sentir inchaço. Síndrome do intestino irritável (SII), também pode causar esse sintoma.

Condições ginecológicas, como endometriose e cistos ovarianos, também podem causar dor, inchaço e sensação de inchaço na região abdominal.

As pessoas com esses sintomas devem discuti-las com um médico, que também desejará saber sobre qualquer histórico médico familiar relevante e outras condições médicas. O médico pode pedir exames diagnósticos para procurar qualquer problema. Estes podem incluir um raio-X, ultra-som, colonoscopia ou exames de sangue.

16) Considere uma dieta de baixo FODMAP

Os FODMAPs são um tipo de carboidrato que ocorre em muitos alimentos diferentes. Um artigo de revisão de 2012 de vários estudos concluiu que uma dieta com baixo teor de FODMAP pode melhorar os sintomas em pelo menos 74% das pessoas com SII. Os sintomas típicos incluem inchaço, flatulência e dor abdominal.

17) Mantenha um diário alimentar

As intolerâncias alimentares são responsáveis ​​por muitos casos de inchaço. Eles podem levar a gases excessivos no trato digestivo.

Inchaço é comum em pessoas que têm intolerância à lactose e são incapazes de digerir o açúcar da lactose em produtos lácteos. A intolerância auto-imune ao glúten, conhecida como doença celíaca, é outro potencial culpado.

Para as pessoas cujo inchaço acontece após as refeições, manter o controle da ingestão de alimentos e bebidas por várias semanas deve ajudar a determinar se os alimentos específicos são responsáveis.

A Academia Americana de Médicos de Família oferece dicas para manter um diário alimentar e fornece um modelo para as pessoas começarem.

18) Olhe para suplementos e medicamentos

Alguns suplementos, como o ferro, podem causar constipação e outros sintomas de indigestão. Isso pode aumentar o inchaço. O potássio, por outro lado, pode reduzir o inchaço, ajudando a equilibrar os níveis de sódio do corpo.

Medicamentos também podem causar efeitos colaterais que afetam a função gastrointestinal ou causam indigestão. Se isso acontecer, um médico ou farmacêutico pode sugerir alternativas mais suaves para o trato digestivo.

Quando ver um médico

Embora não seja comum, inchaço do abdômen pode significar uma condição médica grave. Doença hepática, doença inflamatória intestinal, insuficiência cardíaca, problemas renais e alguns tipos de câncer podem causar inchaço.

Um médico deve avaliar o inchaço persistente.

Inchaço que continua por dias ou semanas pode indicar um problema de saúde que precisa de atenção médica. É aconselhável falar com um médico sobre o inchaço contínuo que não desaparece com o tempo.

As pessoas cujo inchaço ocorre ao lado desses sintomas devem procurar orientação médica:

■ Mudanças de apetite ou dificuldade para comer;

■ Diarréia;

■ Vômito;

■ Perda de peso;

■ Febre;

■ Dor abdominal severa;

■ Sangue vermelho brilhante nas fezes;

■ Fezes marrons escuras ou pretas.

Outlook

Em última análise, a perspectiva de inchaço depende da causa subjacente. Na maioria das vezes, o inchaço é devido a pequenos problemas que as mudanças de estilo de vida ou tratamentos OTC podem resolver.

As pessoas devem consultar um médico se o inchaço estiver em curso ou ocorrer com outros sintomas. Determinar a causa subjacente do inchaço e outros problemas digestivos é o primeiro passo para obter tratamento e sentir-se melhor.

Autor da matéria: Jennifer Berry.
Avaliado por: Stacy Sampson, DO.
Fonte da matéria: Medical News Today.

Informação: toda a autoria da matéria pertence a Jennifer Berry. A matéria foi avaliada por Stacy Sampson, DO e publicada no Medical News Today. Colocamos no site 100% da matéria. De qualquer forma, poderá ler a matéria completa do autor Jennifer Berry conforme publicada no site Medical News Today aqui. No Medical News Today a matéria está em inglês, mas, você pode traduzir a página para o português. 17/12/2018.