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Dieta: perca 5 vezes mais peso treinando sua mente

Dieta: perca 5 vezes mais peso treinando sua mente

A perda de peso requer ajustes na dieta e no estilo de vida, mas, uma vez feito isso, podemos fazer algo para maximizar os bons resultados? Um novo estudo mostra que a aplicação de uma técnica simples de imagens mentais pode aumentar significativamente a perda de peso.

Recentemente, a Dra. Linda Solbrig e seus colegas da Universidade de Plymouth, no Reino Unido, conduziram um estudo. Seu principal objetivo foi descobrir quais tipos de intervenção motivacional seria o mais eficaz em ajudar os esforços de perda de peso.

Os cientistas compararam uma terapia de fala bastante comum, conhecida como Entrevista Motivacional (MI), com um novo tipo de intervenção motivacional chamada Functional Imagery Training (FIT).

No MI, a pessoa que embarca em um programa de perda de peso recebe aconselhamento que lhes permite encontrar e verbalizar o que os motiva a mudar (neste caso, o excesso de peso).

Com o FIT, no entanto, a pessoa que deseja perder o peso é ensinada a visualizar totalmente, da forma mais realista possível, atingir seu objetivo de perda de peso e o que permitiria que fizessem ou experimentassem que não pudessem fazer ou experiência no presente.

"A maioria das pessoas concorda que, para perder peso, você precisa comer menos e se exercitar mais, mas em muitos casos, as pessoas simplesmente não estão motivadas o suficiente para seguir esse conselho - por mais que concordem com isso", explica o Dr. Solbrig.

"Então, o FIT vem com o objetivo principal de encorajar alguém a criar suas próprias imagens de como as mudanças podem parecer e sentir para elas, como elas podem ser alcançadas e mantidas, mesmo quando surgem desafios", acrescenta.

Os pesquisadores queriam ver qual abordagem - MI ou FIT - traria os melhores resultados para os participantes. Os resultados do estudo aparecem no International Journal of Obesity.

Terapia falante vs. imagens funcionais

O Dr. Solbrig e a equipe recrutaram 141 participantes com índices de massa corporal (IMC) de pelo menos 25. Diretrizes atuais da Organização Mundial de Saúde (OMS) dizem que uma pessoa com IMC de 25 é considerada com sobrepeso e uma pessoa com um IMC de 30 ou mais pode ser diagnosticado com obesidade.

Do total de participantes, 55 foram submetidos a MI e 59 a FIT. Todos participaram de duas sessões da intervenção que lhes haviam sido atribuídas: uma cara a cara e uma por telefone.

Os participantes também receberam chamadas de acompanhamento a cada duas semanas por um período de 3 meses e, em seguida, uma vez por mês durante outros 3 meses. O tempo máximo de contato para cada pessoa foi de 4 horas durante todo o período do estudo.

As avaliações ocorreram no início do estudo, após 6 meses (no final da intervenção), e depois novamente após 12 meses a partir da linha de base.

Os pesquisadores descobriram que os participantes que se submeteram ao FIT perderam cinco vezes mais peso, em média, em comparação com aqueles que foram submetidos a MI. Especificamente, os participantes do grupo FIT perderam 4,3 centímetros a mais em torno de suas cinturas ao longo de 6 meses do que aqueles no grupo MI.

Isso equivale a uma média de 4,11 kg perdidos por indivíduos no grupo FIT, em comparação com uma média de 0,74 quilos perdidos por aqueles no grupo MI.

Além disso, aqueles que foram submetidos à intervenção FIT relataram ainda perderem o excesso de peso mesmo após o período de intervenção de 6 meses. Na marca de 12 meses, os participantes do grupo FIT perderam 6,44 kg, em média, e os do grupo MI perderam apenas 0,67 kg, em média.

"É fantástico que as pessoas perdessem significativamente mais peso nesta intervenção, pois, ao contrário da maioria dos estudos, não fornecia aconselhamento ou educação sobre dieta/atividade física", como assinala o Dr. Solbrig. "As pessoas eram completamente livres em suas escolhas e apoiadas naquilo que elas queriam fazer, não o que um regime prescrevia".

Uma técnica multissensorial potente

O que torna o FIT muito mais eficaz do que o MI, acreditam os especialistas, é que ele usa imagens multisensoriais, pedindo às pessoas para imaginarem tudo sobre suas experiências aprimoradas após a perda de peso - de como elas podem parecer e sentir.

Um aplicativo opcional para apoiar os participantes na representação desses cenários também foi disponibilizado para eles.

"Começamos levando as pessoas através de um exercício sobre um limão [sobre a técnica FIT]", diz o Dr. Solbrig, acrescentando: "Pedimos a eles que imaginassem ver, tocar, espremer, beber o suco e suco acidentalmente esguichando". em seus olhos, para enfatizar como as imagens são emocionais e restritas às nossas sensações físicas. "

Essa técnica pode ser particularmente eficaz no caso de pessoas que podem achar realmente difícil manter sua motivação para perder peso.

Por exemplo, um participante do estudo que foi alocado para o grupo FIT observa que isso permitiu que ela realmente ficasse concentrada em suas razões para embarcar em sua jornada de perda de peso.

"Eu perdi minha mãe aos 60 anos, e sendo eu mesmo com uma variedade de problemas de saúde, minha motivação era estar lá para minha filha. Eu ficava pensando em usar o vestido que eu comprei para a formatura da minha filha, e nos dias eu realmente não me sentia como se exercitar, continuei imaginando como me sentiria ", explica o participante.

"Eu passei de 14 pedra para 12 pedra 2", acrescenta ela, "e consegui diminuir a dose que eu preciso para meus comprimidos de pressão arterial. Eu ainda gostaria de perder um toque mais, mas estou tão feliz com a mudança de mentalidade ".

Autor da fonte da matéria: Maria Cohut.
Matéria de Maria Cohut e fato verificado por: Jasmin Collier. Publicado no: Medical News Today.

Informação: toda a autoria e fonte da matéria pertence a Maria Cohut. Toda a matéria foi um fato verificado por Jasmin Collier e publicada no Medical News Today em 2018. Colocamos no site 100% da matéria. De qualquer forma, poderá ler a matéria completa do autor Maria Cohut conforme publicada no site Medical News Today aqui. No Medical News Today a matéria está em inglês, mas, você pode traduzir a página para o português. 05/10/2018.