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Benefícios comprovados da fruta do dragão

Benefícios comprovados da fruta do dragão

A fruta do dragão ou pitaya é o fruto de uma variedade de espécies de cactos. Tem uma aparência única, sabor doce e textura crocante. A fruta do dragão contém vários antioxidantes que são benéficos para uma boa saúde. A fruta do dragão também contém muitas vitaminas e minerais que são importantes para um corpo saudável.

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), a fruta do dragão tem o seguinte valor nutricional em uma porção de 100 gramas (g), que é aproximadamente do tamanho de uma fruta do dragão:

■ Calorias: 264;

■ Proteína: 3,57 g;

■ Gordura: 0 g;

■ Carboidrato: 82,14 g;

■ Fibra dietética: 1,8 g;

■ Açúcares (total): 82,14 g;

■ Cálcio: 107 miligramas (mg);

■ Ferro: 0 g;

■ Sódio: 39 mg;

■ Vitamina C: 6,4 mg;

■ Colesterol: 0 mg.

Este artigo examina os benefícios para a saúde da fruta do dragão e também como incorporá-la à dieta.

Rico em antioxidantes

De acordo com um estudo no Jornal Africano de Biotecnologia, a fruta do dragão contém antioxidantes betacianinas e betaxantinas.

Estes compostos neutralizam os radicais livres no corpo. Os radicais livres são compostos no corpo que podem causar danos às células.

As ações das betacianinas e betaxantinas podem impedir que os radicais livres causem maiores danos.

De acordo com um artigo no World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences, a atividade antioxidante da fruta do dragão pode ser útil na prevenção de condições inflamatórias no corpo. Estes incluem gota e outras formas de artrite.

Controle glicêmico aprimorado

Uma meta-análise que apareceu na revista PLOS ONE analisa os efeitos do consumo de fruta do dragão no controle da glicemia em pessoas com pré-diabetes e aqueles com diabetes tipo 2.

De acordo com o jornal, estudos prévios com animais mostraram uma potencial ligação entre o consumo de frutas de dragão e melhor controle do diabetes. Isso porque a fruta do dragão estimula o crescimento de células pancreáticas que produzem insulina.

A análise examinou vários ensaios clínicos comparando os efeitos da fruta do dragão com um placebo em pessoas com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes. Seus autores concluem que o efeito da fruta do dragão na glicemia de jejum em pessoas com pré-diabetes foi significativo. Eles também descobriram que quanto mais fruta do dragão uma pessoa ingere, maiores serão os benefícios do açúcar no sangue.

No entanto, o estudo não encontrou uma correlação entre comer a fruta do dragão e melhorar o controle do diabetes tipo 2.

Os pesquisadores recomendam a realização de mais estudos sobre o consumo de prandicidas e frutas de dragão para determinar se a ingestão de fruta do dragão pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Rico em vitaminas e minerais

De acordo com a pesquisa que apareceu no Jornal Mundial de Farmácia e Ciências Farmacêuticas, os nutrientes presentes na fruta do dragão incluem:

■ Magnésio;

■ Fósforo;

■ Potássio;

■ Vitamina A;

■ Vitamina C;

■ Zinco.

A fruta também contém pequenas quantidades de cálcio e cobre, que o corpo também requer para uma boa saúde.

Combinado com um sabor delicioso, a fruta do dragão pode fornecer uma fonte de alimento nutricionalmente valiosa.

Propriedades prebióticas

Comer a fruta do dragão tem um efeito prebiótico no corpo que melhora a digestão e nutre as bactérias do intestino, de acordo com um estudo no Electronic Journal of Biotechnology.

A fruta do dragão contém carboidratos chamados oligossacarídeos, que os pesquisadores acreditam que ajudam a estimular o crescimento de bactérias saudáveis ​​no estômago e nos intestinos.

Os médicos também chamam esses probióticos de bactérias porque eles suportam muitos aspectos da saúde humana.

Os benefícios dos prebióticos, como os presentes na fruta do dragão, incluem a digestão aprimorada, a função aprimorada do sistema imunológico e um menor risco de infecções intestinais

Contém ácidos graxos saudáveis

As pequenas sementes da fruta do dragão adicionam um valor nutricional significativo.

De acordo com pesquisas no World Journal of Pharmacy e Pharmaceutical Sciences, essas sementes contêm ácidos graxos, incluindo os ácidos graxos ômega-3 e ômega-9, além de óleos naturais.

Os médicos consideram todos esses componentes benéficos para a saúde do coração de uma pessoa.

Como adicionar à dieta

Uma pessoa pode fatiar e comer fruta do dragão com preparação mínima.

Para comer, use as seguintes etapas:

■ Teste para ver se a fruta do dragão está madura, pressionando a casca exterior. Se a casca der um pouco, é provável que esteja madura.

■ Corte a fruta do dragão ao meio longitudinalmente. Se desejar, corte a fruta mais uma vez em quatro partes. Isso pode facilitar a remoção da casca.

■ Remova a casca externa e descarte as porções cor-de-rosa restantes da fruta. Estes são comestíveis, mas tendem a ser muito amargos.

■ Coma a carne da fruta do dragão, incluindo as pequenas sementes pretas. Estes contêm fibras que podem aumentar os benefícios para a saúde de comer a fruta do dragão.

Algumas pessoas espremem suco de limão sobre a fruta para melhorar seu sabor. Uma pessoa também pode relaxar, grelhar ou misturar a fruta do dragão em vários pratos para fazer uma opção nutritiva e saborosa.

Enquanto a maioria das pessoas não costuma comer a pele devido ao seu sabor amargo, algumas pessoas vão conservar a pele e comê-lo sozinho ou incorporá-lo em uma salada. Isso adiciona o benefício de flavonóides adicionais, que são antioxidantes que têm benefícios anti-inflamatórios.

Resumo

A fruta do dragão é uma fruta exótica nutritiva e saborosa que pode melhorar a saúde geral de uma pessoa.

Do controle glicêmico melhorado à atividade antioxidante aumentada, comer essa fruta pode trazer muitos benefícios para a saúde.

Autor da matéria: Rachel Nall, MSN, CRNA.
Avaliado por: Natalie Butler, RD, LD.
Fonte da matéria: Medical News Today.

Informação: toda a autoria da matéria pertence a Rachel Nall, MSN, CRNA. A matéria foi avaliada por Natalie Butler, RD, LD e publicada no Medical News Today. Foi colocado no site 100% da matéria. De qualquer forma, poderá ler a matéria completa do autor Rachel Nall, MSN, CRNA conforme publicada no site Medical News Today aqui. No Medical News Today a matéria está em inglês, mas, você pode traduzir a página para o português. 12/03/2019.