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17 razões para sempre sentir fome

17 razões para sempre sentir fome

A fome é a maneira do corpo de dizer a uma pessoa que ela precisa de comida. Depois de comer comida suficiente, a fome geralmente desaparece.

Às vezes, porém, uma pessoa pode sentir como se estivesse com fome o tempo todo. Eles podem achar que não se sentem satisfeitos depois de comer, ou que o desejo de comer continua ao longo do dia.

Uma pessoa pode reduzir sua fome fazendo mudanças na dieta ou no estilo de vida. No entanto, a fome constante também pode ser um sinal de certas condições médicas que podem necessitar de tratamento.

Neste artigo, é descrito 17 causas possíveis de estar com fome o tempo todo.

1) Dieta

As pessoas que seguem uma dieta com restrição calórica podem sentir fome durante a maior parte do tempo. Consumir menos calorias do que o corpo queima pode fazer com que o corpo produza um hormônio chamado grelina.

Alguns se referem à grelina como o "hormônio da fome", porque o estômago libera quando o corpo precisa de mais comida.

Uma dieta de baixa caloria pode aumentar a produção de grelina e causar fome, mesmo depois de uma pessoa ter acabado de comer.

2) Dieta rica em açúcar

Muitos produtos alimentares e bebidas adicionaram açúcar e podem aumentar o apetite de uma pessoa.

Uma revisão de 2015 sugere que comer muito açúcar, particularmente frutose, pode levar ao aumento do apetite. Uma dieta rica em frutose pode levar o corpo a produzir mais grelina e afetar a atividade em regiões específicas do cérebro, fazendo com que a pessoa se sinta menos satisfeita.

Pesquisa de 2017 também descobriu que consumir um suplemento de frutose aumentou a taxa de esvaziamento do estômago nos participantes do estudo.

3) Dieta com baixa proteína

Algumas pesquisas sugeriram que comer mais proteína pode ajudar uma pessoa a sentir menos fome. Por exemplo, um estudo de 2015 da China explorou o efeito de uma dieta rica em proteínas em 156 adolescentes com obesidade.

Os pesquisadores randomizaram os participantes para comer um café da manhã com alto teor de proteína ou baixo teor de proteína todos os dias durante 3 meses. Ambos os cafés da manhã tiveram o mesmo número de calorias.

O estudo constatou que, em comparação com o café da manhã com pouca proteína, um café da manhã com alto teor de proteína reduziu o consumo de comida na hora do almoço e aumentou a perda de peso e plenitude nos participantes.

Nos Estados Unidos, o Food and Nutrition Board recomenda que os machos adultos consumam 56 gramas (g) de proteína por dia e as fêmeas adultas consumam 46 g.

Comer alguma proteína em cada refeição ou lanche, ao invés de tudo de uma vez, pode ajudar a manter o apetite estável ao longo do dia.

4) Desidratação

A hidratação adequada é essencial para uma boa saúde. Algumas evidências também sugerem que a água potável pode ajudar uma pessoa a sentir-se satisfeita.

Por exemplo, um estudo de 2014 investigou o efeito da ingestão excessiva de água em mulheres com excesso de peso.

Os pesquisadores pediram aos participantes para beber 0,5 litros de água 30 minutos antes de tomar café da manhã, almoço e jantar todos os dias. Após 8 semanas, as mulheres perderam peso e relataram ter diminuído o apetite.

5) Dieta pobre em fibras

Além de ser importante para a digestão saudável e prevenir a constipação, a fibra dietética também pode desempenhar um papel no controle da fome.

Um estudo de 2016 descobriu que as pessoas que tomaram um suplemento de fibra de psílio tiveram menos fome entre as refeições do que aquelas que tomaram um placebo.

Outro estudo de 2015 relatou resultados semelhantes em pessoas que tomaram um suplemento de fibra de maltodextrina.

O Food and Nutrition Board recomenda que:

■ Machos com idade entre 19 e 50 anos consomem 38 g diários de fibra;

■ Mulheres com idade entre 19 e 50 anos consomem 25 g de fibra diariamente.

6) Interrupção do sono

Não dormir o suficiente pode atrapalhar o equilíbrio hormonal natural do corpo, o que pode aumentar a sensação de fome em algumas pessoas.

A pesquisa ligou a interrupção do sono a uma série de condições de saúde, incluindo obesidade e diabetes.

Um pequeno estudo de 2016 descobriu que os homens que restringiam o sono tinham níveis mais altos de grelina e comiam mais do que os que dormiam normalmente.

7) Tédio

Algumas pessoas podem confundir o tédio com a fome, fazendo com que elas comam mais.

Um estudo de 2015 descobriu que se sentir entediado pode levar uma pessoa a buscar um comportamento recompensador, como comer.

8) Dieta rica em sal

De acordo com a American Heart Association (AHA), a pessoa média nos Estados Unidos come mais de 3.400 miligramas (mg) de sódio por dia, a maioria vem de alimentos processados.

A AHA recomenda que as pessoas não consumam mais de 2.300 mg de sódio por dia, mas, idealmente, a maioria dos adultos deve consumir menos de 1.500 mg por dia.

No entanto, alimentos salgados podem afetar mais do que apenas a saúde do coração. Algumas pesquisas sugerem que o alto consumo de sal pode fazer com que uma pessoa coma mais.

Por exemplo, um estudo de 2016 envolvendo 48 adultos saudáveis ​​descobriu que os participantes que tinham uma refeição com alto teor de sal ingeriam mais alimentos do que aqueles que tinham uma refeição com pouco sal.

9) Menopausa

Algumas pesquisas sugerem que as mulheres correm maior risco de ganho de peso quando passam pela menopausa. Isto pode ser devido a vários fatores, incluindo alterações hormonais.

De acordo com uma revisão de 2017, o declínio dos hormônios estrogênicos durante a menopausa pode levar a um aumento do apetite.

10) Medicamentos

Alguns medicamentos podem afetar o metabolismo do corpo e os sinais de fome. Certos antidepressivos, antipsicóticos e corticosteróides podem fazer com que a pessoa sinta mais fome do que o normal.

As pessoas que experimentam um ganho de peso significativo depois de tomar um novo medicamento podem querer falar com seu médico. Eles podem aconselhar sobre estratégias de enfrentamento ou podem recomendar mudar a dosagem ou mudar para uma medicação alternativa.

Retirada súbita pode causar efeitos colaterais indesejados, por isso é importante discutir a interrupção de um medicamento com um médico primeiro.

11) Resistência à leptina

A leptina é um hormônio que diz ao cérebro quando o estômago está cheio. Os níveis de leptina geralmente aumentam depois que uma pessoa come uma refeição.

A resistência à leptina é uma condição na qual o organismo não responde adequadamente à leptina. Isso pode resultar em uma pessoa não se sentir completa depois de comer uma refeição. Muitas pessoas com excesso de peso ou obesas desenvolvem resistência à leptina, o que pode fazê-las sentir mais fome.

12) Estresse

A pesquisa também vinculou o estresse emocional a problemas com o controle do apetite. Um estudo de 2015 descobriu que pessoas que vivenciavam estresse devido a problemas conjugais tinham níveis mais altos de grelina e uma dieta de pior qualidade do que aquelas em casamentos mais estáveis.

13) Adoçantes artificiais

Os fabricantes adicionam adoçantes artificiais a uma gama de produtos, incluindo refrigerantes diet e alimentos sem açúcar ou com baixo teor de açúcar. O uso desses substitutos do açúcar pode ajudar a reduzir a ingestão total de açúcar de uma pessoa.

No entanto, alguns estudos em animais sugerem que os adoçantes artificiais podem aumentar o apetite. Por exemplo, um estudo de 2016 descobriu que uma dieta adoçada com sucralose, um popular adoçante artificial, promoveu a fome nas moscas da fruta.

14) Consumo de álcool

Beber bebidas alcoólicas pode fazer uma pessoa sentir fome.

Pesquisa de 2017 sugere que a ligação entre álcool e excessos pode ser devido ao efeito que o álcool tem sobre os sinais de fome no cérebro.

Em um estudo de 2015 envolvendo 35 mulheres, pesquisadores relataram que o consumo de álcool antes de uma refeição tornava os participantes mais sensíveis aos aromas alimentares e os fazia comer mais.

15) Amamentação

As mulheres que amamentam precisam de calorias extras para produzir leite, o que pode aumentar o apetite.

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as mulheres que estão amamentando consumam um extra de 450 a 500 calorias por dia.

16) Tireóide hiperativa

A tireóide é uma pequena glândula localizada na frente do pescoço. Produz hormônios que controlam o metabolismo e como o corpo usa energia.

Uma tireoide hiperativa, ou hipertireoidismo, pode causar uma ampla gama de sintomas, incluindo aumento da fome.

Outros sintomas do hipertireoidismo podem incluir:

■ Um pescoço inchado;

■ Perda de peso;

■ Com calor;

■ Diarréia;

■ Irritabilidade, nervosismo e alterações de humor;

■ Fadiga;

■ Hiperatividade;

■ Micção mais frequente.

Um médico geralmente pode diagnosticar hipertireoidismo com um exame físico e exame de sangue. As opções de tratamento incluem medicamentos, radioiodoterapia e cirurgia da tireoide.

17) Diabetes tipo 2

A fome persistente pode ser um sintoma do diabetes tipo 2. Sem tratamento, a diabetes faz com que a glicose permaneça no sangue em vez de ir para as células, que usam glicose como fonte de energia. Isso pode fazer com que a pessoa se sinta cansada e com fome.

Outros sintomas da diabetes tipo 2 podem incluir:

■ Aumento da sede;

■ Micção mais frequente;

■ Problemas de visão;

■ Cura mais lenta de cortes e feridas;

■ Perda de peso inexplicada.

Pessoas com sintomas de diabetes tipo 2 devem consultar um médico para uma avaliação. Um médico pode diagnosticar o diabetes com um simples exame de sangue. As opções de tratamento incluem medicamentos e mudanças na dieta e no estilo de vida.

Resumo

Uma pessoa pode sentir fome o tempo todo por várias razões. Eles podem reduzir essa fome fazendo mudanças na dieta, como:

■ Incluir mais proteína e fibra;

■ Comer menos açúcar e sal;

■ Beber mais água;

■ Limitar alimentos processados ​​ou fritos;

■ Consumir menos álcool.

O aumento da fome pode ser um efeito colateral de alguns medicamentos. No entanto, também pode indicar uma condição de saúde, como hipertireoidismo, estresse ou diabetes tipo 2.

As pessoas que experimentam sentimentos constantes de fome ou perda de peso inexplicável podem querer considerar consultar um médico.

Autor da matéria: Jennifer Berry.
Avaliado por: Alana Biggers, MD, MPH.
Fonte da matéria: Medical News Today.

Informação: toda a autoria da matéria pertence a Jennifer Berry. A matéria foi avaliada por Alana Biggers, MD, MPH e publicada no Medical News Today. Foi colocado no site 100% da matéria. De qualquer forma, poderá ler a matéria completa do autor Jennifer Berry conforme publicada no site Medical News Today aqui. No Medical News Today a matéria está em inglês, mas, você pode traduzir a página para o português. 22/02/2019.